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Magnesium-L-Threonat (Magtein)
Eine Magnesiumform, die entwickelt wurde, um den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen; frühe RCTs am Menschen zeigen einen moderaten kognitiven Nutzen (Gedächtnis/Reaktionszeit) — doch kleine, teils von der Industrie finanzierte Studien sowie gemischte, überwiegend selbstberichtete Schlafergebnisse halten die Evidenz auf vorläufigem Niveau.
Was die Evidenz sagt
Magnesium-L-Threonat hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus mittelwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 2010–2025 mit einer typischen Studiengröße von 100 Teilnehmenden.
Basierend auf 7 Studien · 4 RCTs · 333 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Liegt bei vorläufig 4,8, weil einige kleine Humanstudien (RCTs) moderate kognitive Zugewinne zeigen und der Wirkmechanismus überzeugend ist, die Studien jedoch klein und teils von der Industrie finanziert sind, Metaanalysen fehlen und der Schlafnutzen weitgehend selbstberichtet ist.
4 laufende oder rekrutierende Studien · 8 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
4 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Magnesium-L-Threonat, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Magnesium L-Threonate (Markenname Magtein) ist eine Magnesiumform, die speziell entwickelt wurde, um ins Gehirn überzutreten und das Magnesium im Liquor cerebrospinalis zu erhöhen, basierend auf Arbeiten an Nagetieren, die eine verbesserte Lernfähigkeit, ein besseres Gedächtnis und eine höhere Synapsendichte zeigten.
Frühe RCTs am Menschen sind vielversprechend, aber moderat: Eine 6-wöchige Studie verbesserte kognitive Summenwerte und die Reaktionszeit (wenn auch nicht in jedem Test), und eine Studie an älteren Erwachsenen mit kognitiver Beeinträchtigung zeigte einen bedeutsamen kognitiven Nutzen.
Die Evidenz zum Schlaf ist schwächer und weitgehend selbstberichtet, wobei objektive Wearable-Messungen in mindestens einer Studie unverändert blieben. Mehrere Studien sind klein und/oder von der Industrie finanziert, sodass die Substanz trotz des überzeugenden Wirkmechanismus am vorläufigen Ende einzuordnen ist.
Es handelt sich um eine hochpreisige Form; herkömmliches Magnesiumglycinat/-citrat ist für die allgemeine Magnesiumauffüllung deutlich günstiger.
Entwickelt, um ins ZNS überzutreten und das Magnesium im Gehirn stärker zu erhöhen als andere Magnesiumformen — doch die Evidenz für die überlegene Hirnaufnahme ist weitgehend präklinisch (Nagetiere); Humanstudien maßen die Kognition, nicht den Magnesiumspiegel im Gehirn.
Erhöht in Tiermodellen die Synapsendichte und die NMDA-Rezeptor-Signalübertragung, die mit Lernen und Gedächtnis verbunden sind.
Korrigiert zudem den allgemeinen Magnesiumstatus wie jedes andere Magnesiumsalz.
Wie Magnesium-L-Threonat wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vorsicht walten lassen — beeinträchtigte Magnesiumausscheidung.
Es gilt der übliche Magnesiumbedarf; diese spezielle Form ist in der Schwangerschaft nicht gut untersucht.
Magnesium bildet mit diesen Antibiotika Chelatkomplexe und verringert ihre Resorption. Die Apotheke fragen, wie Magnesium zeitlich vom Antibiotikum getrennt werden soll.
Magnesium kann die Aufnahme eines Bisphosphonats zum Einnehmen verringern. Die Anweisungen für das jeweilige Bisphosphonat-Präparat befolgen, denn sie unterscheiden sich. Eine nüchtern einzunehmende Tablette wird zuerst mit Leitungswasser eingenommen, Magnesium erst nach der Wartezeit aus der Fachinformation. Risedronat mit verzögerter Freisetzung wird direkt nach dem Frühstück eingenommen, im Sitzen oder Stehen unzerkaut mit Leitungswasser geschluckt, und danach bleibst du so lange aufrecht, wie es die Packungsbeilage angibt. Magnesiumhaltige Produkte werden, wie auch Calcium, Eisen und Antazida, zu einer anderen Tageszeit eingenommen, wie es diese Packungsbeilage vorgibt. Für intravenös gegebene Bisphosphonate gilt das nicht.
Magnesium kann die Resorption von Levothyroxin verringern. Beide einige Stunden getrennt einnehmen und die Apotheke nach dem genauen Abstand fragen.
Tipp: Dosis verringern; Abenddosis nicht zu spät stapeln
Tipp: Mit Nahrung einnehmen; Dosis verringern
Magnesium-L-Threonat hat einen Evidenz-Score von 4.8/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 7 erfassten Studien. Eine Magnesiumform, die entwickelt wurde, um den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen; frühe RCTs am Menschen zeigen einen moderaten kognitiven Nutzen (Gedächtnis/Reaktionszeit) — doch kleine, teils von der Industrie finanzierte Studien sowie gemischte, überwiegend selbstberichtete Schlafergebnisse halten die Evidenz auf vorläufigem Niveau. Repräsentative Studie: PMID 41601871.
Die häufig untersuchte Dosis von Magnesium-L-Threonat beträgt ~1,5–2 g Magnesium-L-Threonate täglich (≈144 mg elementares Magnesium), oft auf zwei Dosen aufgeteilt. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Magnesium-L-Threonat ist in über den Tag verteilten Einzeldosen. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Studien teilen die Dosis üblicherweise auf, mit einem Teil am Abend.
Magnesium-L-Threonat ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Kopfschmerzen/Schläfrigkeit, Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Schwere Nierenfunktionsstörung (Risiko der Magnesiumakkumulation).
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Kreatin
Hilft wahrscheinlichErhöht die Phosphokreatin-Speicher für eine schnellere ATP-Regeneration und steigert so Kraft, Leistungsabgabe und die kognitive Funktion unter Belastung.
Ginkgo Biloba
Hilft vermutlichStandardisierter Blattextrakt mit moderatem meta-analytischem Nutzen bei Demenz und leichter kognitiver Beeinträchtigung — jedoch ohne messbaren kognitiven Nutzen bei gesunden Erwachsenen und ohne Wirkung auf die Demenzprävention.
Grüne Minze
Zu wenige bewertete StudienEin natürliches Kraut mit anti-androgenen, entzündungshemmenden und kognitionsfördernden Eigenschaften, das insbesondere für das hormonelle Gleichgewicht bei Frauen und zur Unterstützung des Gedächtnisses untersucht wurde.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 7 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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