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Afrikanische Mango (Irvingia gabonensis)
Ein westafrikanischer Samenextrakt, der aggressiv zur Gewichtsreduktion vermarktet wird. Eine Handvoll kleiner, überwiegend aus einem einzigen Labor stammender Studien (die Gruppe Ngondi/Oben in Kamerun) berichtet über Verbesserungen bei Gewicht und Blutfetten — eine systematische Übersichtsarbeit fand die Studien jedoch mangelhaft dokumentiert und die Wirkung unbelegt, ohne unabhängige Replikation.
Was die Evidenz sagt
Afrikanische Mango hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 2005–2025 mit einer typischen Studiengröße von 72 Teilnehmenden.
Basierend auf 8 Studien · 5 RCTs · 214 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Einige kleine RCTs berichten über Verbesserungen bei Gewicht und Blutfetten, doch alle stammen von einer Gruppe in Kamerun mit mangelhafter Berichterstattung, und eine systematische Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass die Wirkung unbelegt ist.
3 laufende oder rekrutierende Studien · 4 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
1 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Afrikanische Mango, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
African Mango (Irvingia gabonensis) ist ein faserreicher westafrikanischer Samen, der traditionell als Verdickungsmittel für Speisen verwendet wird und heute als Supplement zur Fettreduktion verkauft wird (häufig als patentierter 'IGOB131'-Extrakt).
Der vermutete Wirkmechanismus verbindet die durch lösliche Ballaststoffe vermittelte Sättigung mit behaupteten Effekten auf Gene der Adipogenese (PPAR-gamma, Leptin, Adiponektin), die überwiegend in vitro nachgewiesen wurden.
Die ehrliche Realität: Die positiven Humanstudien stammen fast alle von einer einzigen Forschungsgruppe in Kamerun, mehrere davon mit Industriefinanzierung und methodischen Mängeln.
Eine systematische Übersichtsarbeit im Cochrane-Stil aus dem Jahr 2013 (Onakpoya, Ernst) untersuchte die drei verfügbaren RCTs, fand sie alle in der Berichterstattung mangelhaft und schloss, dass African Mango 'nicht als Mittel zur Gewichtsreduktion empfohlen werden kann'.
Eine unabhängige Replikation der von der ursprünglichen Gruppe behaupteten großen Effektstärken hat im Wesentlichen nicht stattgefunden.
Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen könnte die Magenentleerung verlangsamen und den Appetit dämpfen — ein generischer Ballaststoffeffekt, der nicht spezifisch für diesen Samen ist.
In-vitro-Arbeiten behaupten Effekte auf PPAR-gamma-, Leptin- und Adiponektin-Signalwege; es ist nicht bestätigt, dass dies die Ergebnisse beim Menschen verursacht.
Wie Afrikanische Mango wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Blutzucker überwachen, falls mit Medikation kombiniert.
Nicht untersucht — vermeiden.
In Studien wurde eine Senkung der Nüchternglukose berichtet, in Kombination mit blutzuckersenkenden Arzneimitteln könnte dies theoretisch das Hypoglykämierisiko erhöhen. Überwachung empfohlen.
Als löslicher Ballaststoff könnte es die Aufnahme gleichzeitig eingenommener Arzneimittel abschwächen, die Einnahme sollte zeitlich getrennt erfolgen.
Tipp: Dosis reduzieren oder absetzen
Tipp: Früher am Tag einnehmen
Tipp: Typisch für lösliche Ballaststoffe; mit Wasser einnehmen
Afrikanische Mango hat einen Evidenz-Score von 3/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 8 erfassten Studien. Ein westafrikanischer Samenextrakt, der aggressiv zur Gewichtsreduktion vermarktet wird. Eine Handvoll kleiner, überwiegend aus einem einzigen Labor stammender Studien (die Gruppe Ngondi/Oben in Kamerun) berichtet über Verbesserungen bei Gewicht und Blutfetten — eine systematische Übersichtsarbeit fand die Studien jedoch mangelhaft dokumentiert und die Wirkung unbelegt, ohne unabhängige Replikation. Repräsentative Studie: PMID 23419021.
Die häufig untersuchte Dosis von Afrikanische Mango beträgt 150 mg IGOB131-Extrakt zweimal täglich vor den Mahlzeiten (die in der Hauptstudie verwendete Dosis); Studien mit ganzem Samen verwendeten ~1,05 g dreimal täglich. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Afrikanische Mango ist zwischen den Mahlzeiten. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. In den Studien 30–60 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen eingenommen, im Einklang mit einem Ballaststoff-/Sättigungsrationale.
Die Sicherheitsbewertung von Afrikanische Mango lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Blähungen / Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen, Schlafstörungen. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Schwangerschaft/Stillzeit (nicht untersucht); Vorsicht bei Diabetes-/Blutdruckmedikation (mögliche additive Effekte).
Berberin
Hilft wahrscheinlichAktiviert AMPK zur Regulierung des Blutzuckers, verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt den Fettstoffwechsel. Der einzige hier zitierte direkte Vergleich mit Metformin war eine Pilotstudie mit 36 Personen, die nicht zeigt, dass es Metformin ersetzen kann.
Koffein
Hilft vermutlichBlockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — ein Umbrella-Review von 21 Meta-Analysen fand leistungssteigernde Effekte auf Ausdauer, Kraft und Schnellkraft.
Coenzym Q10
Hilft wahrscheinlichEin fettlöslicher Antioxidans, der zentral für die mitochondriale Energieproduktion ist, mit der stärksten Studienunterstützung für Fertilitäts-/IVF-Ergebnisse und Herzinsuffizienz.
Rotschimmelreis
Hilft wahrscheinlichFermentierter Reis, der natürliche Statine enthält, die LDL-Cholesterin wirksam senken — das ursprüngliche Statin.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 8 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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