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Ash7.5
Ashwagandha – Forschung
Hilft wahrscheinlich
117 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Zu wenige bewertete Studien
Ashwagandha hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2009–2026 mit einer typischen Studiengröße von 60 Teilnehmenden.
Basierend auf 117 Studien · 14 Meta-Analysen · 52 RCTs · 2,112 Teilnehmende insgesamt
Endurance & exercise performanceVerbessert Leistung, VO2max und Regeneration bei Sportlern · 8-12 Wochen · Verbesserung der VO2max um ca. 3-5 % bei trainierten Personen · 8-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien9 Studien
RecoveryBessere Regeneration nach dem Training durch Senkung des Cortisolspiegels · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Sleep & insomniaVerbesserte Schlafqualität · 2-4 Wochen · GABAerge Aktivität und Cortisolsenkung fördern das Einschlafen · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien6 Studien
Depression & moodVerbessert in RCTs die Werte für Wohlbefinden und Stressresilienz · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien6 Studien
Neuroprotection & brain agingSenkt Cortisol bei gestressten Erwachsenen. Ein Schutz des Gehirns wurde nicht gemessen · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien6 Studien
Safety profile
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung6 Studien
Muscle strength & powerModerate Zunahme von Kraft und Muskelmasse · 8-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien5 Studien
Energy & fatigueVerringert die wahrgenommene Erschöpfung und verbessert die Energie durch Modulation des Cortisolspiegels · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien4 Studien
Fertility & reproductive
Zu wenige bewertete Studien4 Studien
Men's vitalityNiedrigeres Cortisol bei gestressten Erwachsenen innerhalb von 4-8 Wochen. Testosteron stieg in kleinen Studien bei Männern · 4-8 Wochen · Verbesserte Sexualfunktion und höherer Testosteronspiegel · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
Inflammation
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
Women's healthKann bei der Linderung von Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen helfen · 4-8 Wochen · Eine Studie mit 100 Frauen in der Perimenopause linderte Wechseljahresbeschwerden. Der Östrogenstoffwechsel wurde nicht gemessen · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Weight management
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Lean body mass & muscle growthModerate Zunahme von Kraft und Muskelmasse · 8-12 Wochen
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Heart & blood pressure
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Glucose & metabolic
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 52 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
89%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
2,112
typische Studie: 60 Personen
Stärkste Designs
66
14 gepoolt, 52 randomisiert
Zeigte Nutzen
100%
2/2 Studien
Wie lange Studien liefen
1–4 Wochen
2
1–3 Monate
7
Untersuchte Populationen
Männer2
Gesunde Erwachsene2
General population2
Erwachsene mit Stress2
Aktives Forschungsgebiet
90 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
200920172026
1Verringerung von Angst und StressMeta-AnalyseCited 19×n=558 · große studie2024
Einfach gesagt: Die Ergebnisse der eingeschlossenen Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha-Formulierungen günstige Effekte auf Stress und Angst haben.
Arumugam V et al. · Explore (NY) (2024)
Signifikanter Effekt auf die Perceived Stress Scale (PSS) (MD = -4,72, 95 % CI = [-8,45 bis -0,99]).
Signifikanter Effekt auf die Hamilton Anxiety Scale (HAS) (MD = -2,19, 95 % CI = [-3,83 bis -0,55]).
Signifikante Reduktion des Serum-Cortisolspiegels (MD = -2,58, 95 % CI = [-4,99 bis -0,16]) im Vergleich zu Placebo.
6Gesamttestosteron im SerumSystematische ÜbersichtCited 5×2024
Morgado A et al. · International journal of impotence research (2024)
Testosteron-Booster werden in sozialen Medien und auf Marktplätzen stark an Männer vermarktet, mit Behauptungen, das Testosteron signifikant zu steigern.
Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die meisten das Gesamttestosteron nicht erhöhen.
Die Ausnahmen waren β-Hydroxy-β-Methylbutyrat und Betain, die für männliche Athleten als wirksam angesehen werden können.
9Anzeichen und Symptome einer HypothyreoseSystematische ÜbersichtCited 3×n=186 · mittelgroße studie2023
Einfach gesagt: Einige pflanzliche Heilmittel, darunter Nigella sativa L., Ashwagandha und Mentha x Piperita L., können die Anzeichen und Symptome einer primären Hypothyreose verbessern, jedoch würde die Anwendung einer umfangreicheren und fortgeschritteneren Methodik vollständigere Ergebnisse liefern.
Javidi N et al. · Current drug discovery technologies (2023)
Likely real
In einer Studie führte Nigella sativa L. zu einer signifikanten Abnahme des Gewichts (P=0,004) und des Body-Mass-Index (BMI) (P=0,002).
Es wurde berichtet, dass die TSH-Spiegel abnahmen und T3 in der Behandlungsgruppe anstieg (P =0,03 bzw. P=0,008).
In einer anderen Studie zu Nigella sativa L. zeigten die Ergebnisse keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Gruppen (p=0,02).
Einfach gesagt: Insgesamt zeigten 9 von 32 Studien statistisch signifikante Anstiege der Testosteronkonzentrationen.
Smith SJ et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2021)
Insgesamt zeigten 9 von 32 Studien statistisch signifikante Anstiege der Testosteronkonzentrationen.
Die Schlussfolgerungen werden durch die geringe Anzahl an Forschung für viele Kräuter, die Variation der verwendeten Dosierungen und Extrakte, kleine Stichprobengrößen und die Heterogenität der Studienmerkmale eingeschränkt.
Außerdem ist weitere Forschung erforderlich, bevor definitive Schlussfolgerungen über Wirksamkeit und Sicherheit gezogen werden können.
Einfach gesagt: Einige andere komplementäre Therapien, einschließlich Cannabinoiden, erfordern weitere, methodisch fundierte Forschung.
Byrne GJ · Current opinion in psychiatry (2023)
Narrative Übersichtsarbeit über neuere Arbeiten zur generalisierten Angststörung und ihrer Behandlung.
Sie berichtet über gewisse Hinweise auf eine Wirksamkeit komplementärer Therapien wie Bewegung, Yoga, Akupunktur und Ashwagandha, während Antidepressiva und Quetiapin über die gesicherte Evidenz verfügen.
Die Übersichtsarbeit enthält keine Studiendaten zu Ashwagandha.
14Kognitive Funktion und nootrope WirkungenSystematische ÜbersichtCited 41×2023
Einfach gesagt: Zusammengenommen verdeutlichen die Ergebnisse der zusammengetragenen Studien die nootropen Effekte sowie die Inkonsistenzen hinsichtlich PDNs, die weitere Forschung erfordern.Ergänzende Daten zu diesem Artikel sind online verfügbar unter https://doi.org/10.1080/10408398.2021.2021137.
Lorca C et al. · Critical reviews in food science and nutrition (2023)
Bacopa monnieri verbessert Sprache, Lernen und Gedächtnis.
Withania somnifera (Ashwagandha) moduliert Angst und sozial bezogene Kognitionen.
Koffein verbessert Aufmerksamkeit und exekutive Funktionen.
Einfach gesagt: Alle fünf Studien kamen zu dem Schluss, dass die WS-Intervention bei den Endpunkten auf Angst- oder Stressskalen zu größeren Verbesserungen der Scores führte (in den meisten Fällen signifikant) als Placebo.
Pratte MA et al. · Journal of Alternative and Complementary Medicine (2014)
Fünf Humanstudien erfüllten die Kriterien. Zwei von drei placebokontrollierten Dosisstudien zeigten einen signifikanten Nutzen auf der Hamilton-Angstskala, und die dritte näherte sich der Signifikanz an (p = 0,05)
In einer Studie senkte eine naturheilkundliche Behandlung mit Ashwagandha die Werte im Beck-Angstinventar um 56,5 % gegenüber 30,5 % bei Psychotherapie. Keine der fünf Studien verglich Ashwagandha mit einem Angstmedikament
Alle Studien wiesen ein unklares oder hohes Verzerrungsrisiko auf und konnten nicht gepoolt werden, und die Autoren weisen darauf hin, dass die Evidenz mit Vorsicht aufzunehmen ist
16Modulation der HPA-AchseSystematische ÜbersichtCited 21×2022
Einfach gesagt: Für die meisten Phytonährstoffe sind die Wirkungen einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
Lopresti AL et al. · Nutritional neuroscience (2022)
Systematische Übersichtsarbeit über 52 randomisierte kontrollierte Humanstudien zu einzelnen Pflanzen oder Phytonährstoffen und ihrer Wirkung auf Cortisol und andere Hormone der HPA-Achse.
Die Studiendesigns waren zu unterschiedlich, um die meisten Phytonährstoffe zu beurteilen, und der konsistenteste Befund war eine Senkung des morgendlichen Cortisols durch Ashwagandha.
Einfach gesagt: Darüber hinaus wurde weder in vitro noch in vivo eine Hemmung von CYP3A4 und CYP2D6 beobachtet, den beiden wichtigsten hepatischen arzneimittelmetabolisierenden Enzymen.
Tandon N et al. · Journal of ethnopharmacology (2020)
Übersichtsarbeit über 69 Studien zur Ashwagandha-Wurzel, davon 39 präklinische und 30 klinische.
Die 30 Humanstudien berichteten keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse, am häufigsten (über 5 %) waren leichte, meist vorübergehende Somnolenz, epigastrische Beschwerden und weicher Stuhl.
Einige Studien berichteten eine leichte ZNS-Dämpfung und einen Anstieg des Thyroxins (T4), und die Autoren fordern große, gut konzipierte Studien mit standardisierten Präparaten.
Einfach gesagt: Heilpflanzen könnten für die Behandlung von Angstzuständen vielversprechend sein.
Zhang W et al. · Pharmacological research (2022)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Kava erwies sich als wirksames Anxiolytikum (MD: -2.46, 95% CrI: -4.47 to -0.32), war jedoch bei Patientinnen und Patienten mit generalisierter Angststörung möglicherweise unwirksam (MD: -0.17, 95% CrI: -2.55 to -1.97).
Ginkgo biloba (MD: -4.63, 95% CrI: -9.01 to -0.23) und Withania somnifera (MD: -4.90, 95% CrI: -9.70 to -0.17) waren wirksam, gemessen anhand der HAMA-Werte, allerdings waren die Studien durch ihre geringen Stichprobengrößen limitiert.
Umgekehrt waren Passionflower (MD: -4.20, 95% CrI: -8.82 to 0.16) und Saffron (MD: -2.71, 95% CrI: -6.06 to 0.57) zwar nicht in der Lage, die HAMA-Werte im zusammenfassenden Netzwerk signifikant zu senken, dennoch verdienen beide aufgrund der Unterstützung durch separate Netzwerke eine weitere Untersuchung.
19Behandlung psychiatrischer Erkrankungen mit Nutrazeutika und PhytotherapeutikaSystematische ÜbersichtCited 126×2022
Einfach gesagt: Auf Grundlage der aktuellen Datenlage und der Einschätzungen von Klinikern erhielt eine Reihe von Nutrazeutika und Phytozeutika entweder eine unterstützende Empfehlung oder eine vorläufige Empfehlung für ein Spektrum verschiedener psychiatrischer Störungen.
Sarris J et al. · The world journal of biological psychiatry : the official journal of the World Federation of Societies of Biological Psychiatry (2022)
Basierend auf den aktuellen Daten und dem Input von Klinikern wurde einer Reihe von Nutrazeutika und Phytozeutika über verschiedene psychiatrische Störungen hinweg entweder eine unterstützende Empfehlung oder eine vorläufige Empfehlung erteilt.
Mehrere hatten jedoch nur eine schwache Befürwortung für eine mögliche Anwendung; bei einigen wenigen war es nicht möglich, eine klare Empfehlungsrichtung zu erreichen, hauptsächlich aufgrund gemischter Studienergebnisse; während einige andere Wirkstoffe keinen offensichtlichen therapeutischen Nutzen zeigten und eindeutig nicht zur Anwendung empfohlen wurden.
Es ist die Absicht dieser Leitlinien, die psychiatrische/medizinische und die gesundheitsfachliche Praxis weltweit zu informieren.
20Spermien- und TestosteronproduktionSystematische ÜbersichtCited 19×2022
Einfach gesagt: Pflanzen können aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung und geringen Nebenwirkungen wahrscheinlich zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen.
Boroujeni SN et al. · JBRA assisted reproduction (2022)
Systematische Übersichtsarbeit über 35 Publikationen aus den Jahren 2000 bis 2020 zu Heilpflanzen, die bei Männern zur Förderung der Spermien- und Testosteronproduktion eingesetzt werden.
Withania somnifera ist eines von neun Kräutern, die als für das männliche Fortpflanzungssystem verwendet aufgeführt werden, und das Abstract nennt keine Ashwagandha-spezifischen Ergebnisse.