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Ash7.5
Ashwagandha – Forschung
Hilft wahrscheinlich
115 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Hilft wahrscheinlich
Ashwagandha scheint in 13 von 13 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2009–2026 mit einer typischen Studiengröße von 60 Teilnehmenden.
Basierend auf 115 Studien · 13 Meta-Analysen · 51 RCTs · 19,960 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
13geholfen· 102 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Anxiety & stressDeutliche Reduktion von Angst und Stress · 2-4 weeks · Verbesserte Schlafqualität · 2-4 weeks
Endurance & exercise performanceVO2max-Verbesserung von ~3-5% bei trainierten Personen · 8-12 weeks · Verbessert Leistung, VO2 max und Erholung bei Sportlern · 8-12 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung8 Studien
Energy & fatigueCortisolregulation; Evidenz zum zirkadianen Rhythmus (moderat) · 2-4 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung8 Studien
Men's vitalityBessere Erholung nach dem Training durch Cortisolsenkung · 4-8 weeks · Kann bei der Bewältigung von Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen helfen · 4-8 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung8 Studien
Depression & moodVerbessert Wohlbefinden und Stressresilienz-Werte in RCTs · 4-8 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung7 Studien
RecoveryUnterstützt einen gesunden Östrogenstoffwechsel und das hormonelle Gleichgewicht · 4-8 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung7 Studien
Neuroprotection & brain agingVerbesserte Sexualfunktion und Testosteron · 4-8 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung7 Studien
Muscle strength & powerKann die reproduktive Gesundheit und Fruchtbarkeitsmarker unterstützen · 4-12 weeks
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung6 Studien
Inflammation
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung6 Studien
Weight management
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung6 Studien
Fertility & reproductive
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung5 Studien
Women's healthGABAerge Aktivität und Cortisolsenkung fördern das Einschlafen · 2-4 weeks · Reduziert wahrgenommene Erschöpfung und verbessert die Energie durch Cortisolmodulation · 2-4 weeks
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Lean body mass & muscle growthKann die reproduktive Gesundheit und Fruchtbarkeitsmarker unterstützen · 4-12 weeks
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Heart & blood pressure
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Glucose & metabolic
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 55 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
88%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
20k
typische Studie: 60 Personen
Stärkste Designs
64
13 gepoolt, 51 randomisiert
Zeigte Nutzen
100%
13/13 Studien
Wie lange Studien liefen
1–4 Wochen
1
1–3 Monate
5
Untersuchte Populationen
General population3
Adults with stress3
Men2
Cancer patients2
Aktives Forschungsgebiet
88 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
200920172026
1Anxiety and stress managementMeta-Analysen=1,002 · large study2022
Einfach gesagt: Ashwagandha supplementation significantly reduced anxiety (SMD: −1.55) and stress level (SMD: −1.75) compared to placebo.
Akhgarjand C et al. · Phytotherapy Research (2022)
Sehr groß Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Significant anxiety reduction in 12 trials
Optimal stress reduction at 300-600mg/day
Dose-response analysis up to 12,000mg/day for anxiety
7Hypothyroidism signs and symptomsSystematische Übersichtn=186 · medium study2023
Einfach gesagt: Some herbal remedies, including Nigella sativa L., ashwagandha, and Mentha x Piperita L., can improve the signs and symptoms of primary hypothyroidism, but using a more extensive and advanced methodology will provide us with more complete results.
Javidi N et al. · Current drug discovery technologies (2023)
Likely real
In one study, Nigella sativa L. caused a significant decrease in weight (P=0.004) and body mass index (BMI) (P=0.002).
TSH levels were reported to be decreased and T3 increased in the treatment group (P =0.03) (P=0.008), respectively.
In another study on Nigella sativa L., results did not show a significant difference between the two groups (p=0.02).
10Testosterone concentrationsSystematische Übersichtn=32 · small study2021
Einfach gesagt: Overall, 9 out of 32 studies demonstrated statistically significant increases in testosterone concentrations.
Smith SJ et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2021)
Overall, 9 out of 32 studies demonstrated statistically significant increases in testosterone concentrations.
Conclusions are moderated by the paucity of research for many herbs, the variation in dosages and extracts used, small sample sizes, and the heterogeneity of study characteristics.
Also, further research is required before definitive conclusions on efficacy and safety can be made.
Einfach gesagt: While W. somnifera extracts yielded promising results, further research with larger sample sizes is needed to confirm its effects on anxiety and insomnia.
Fatima K et al. · Human psychopharmacology (2024)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Pooled results from five RCTs (n = 254) demonstrated that W. somnifera significantly reduced HAM-A scores (MD = -5.96; [95% CI -10.34, -1.59]; P = 0.008; I2 = 98%), as well as sleep parameters such as SOL, TST, PSQI, and SE, but not WASO and TIB.
While W. somnifera extracts yielded promising results, further research with larger sample sizes is needed to confirm its effects on anxiety and insomnia.
14Cognitive function and nootropic effectsSystematische Übersicht2023
Einfach gesagt: Together, the results from the compiled studies highlight the nootropic effects and the inconsistencies regarding PDNs that require further research.Supplemental data for this article is available online at https://doi.org/10.1080/10408398.2021.2021137.
Lorca C et al. · Critical reviews in food science and nutrition (2023)
Bacopa monnieri improves language, learning and memory.
Withania somnifera (Ashwagandha) modulates anxiety and social-related cognitions.
Caffeine enhances attention and executive functions.
Einfach gesagt: Further, there was no in vitro and in vivo inhibition seen for CYP3A4 and CYP2D6, the two major hepatic drug metabolizing enzymes.
Tandon N et al. · Journal of ethnopharmacology (2020)
Properly designed, randomized-controlled, large-size, prospective trials with standardized preparations are needed to ascertain efficacy of Aswagandha root in previously studied and other new indications.
18Anxiety symptoms (HAMA scores)Meta-Analysen=29 · very small study2022
Einfach gesagt: Medicinal herbs may be promising for the treatment of anxiety.
Zhang W et al. · Pharmacological research (2022)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Kava was found to be an effective anxiolytic (MD: -2.46, 95% CrI: -4.47 to -0.32) but possibly ineffective in patients with generalized anxiety disorder (MD: -0.17, 95% CrI: -2.55 to -1.97).
Ginkgo biloba (MD: -4.63, 95% CrI: -9.01 to -0.23) and Withania somnifera (MD: -4.90, 95% CrI: -9.70 to -0.17) were efficacious, as measured by HAMA scores but the trials were limited by their small sample sizes.
Conversely, although Passionflower (MD: -4.20, 95% CrI: -8.82 to 0.16) and Saffron (MD: -2.71, 95% CrI: -6.06 to 0.57) did not reduce HAMA scores significantly in the summary network, both were worthy of further study because of support from separate networks.
19Psychiatric disorders treatment with nutraceuticals and phytoceuticalsSystematische Übersicht2022
Einfach gesagt: Based on the current data and clinician input, a range of nutraceuticals and phytoceuticals were given either a supportive recommendation or a provisional recommendation across a range of various psychiatric disorders.
Sarris J et al. · The world journal of biological psychiatry : the official journal of the World Federation of Societies of Biological Psychiatry (2022)
Based on the current data and clinician input, a range of nutraceuticals and phytoceuticals were given either a supportive recommendation or a provisional recommendation across a range of various psychiatric disorders.
However several had only a weak endorsement for potential use; for a few it was not possible to reach a clear recommendation direction, largely due to mixed study findings; while some other agents showed no obvious therapeutic benefit and were clearly not recommended for use.
It is the intention of these guidelines to inform psychiatric/medical, and health professional practice globally.