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Hmb6.0
HMB – Forschung
Hilft vermutlich
164 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Zu wenige bewertete Studien
HMB hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1996–2026 mit einer typischen Studiengröße von 193 Teilnehmenden.
Basierend auf 164 Studien · 18 Meta-Analysen · 121 RCTs · 3,307 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
1geholfen1unklar· 162 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Lean body mass & muscle growthKeine Wirkung auf Kraft oder Körperzusammensetzung bei trainierten Erwachsenen, geringer Nutzen für die Muskelmasse vor allem bei klinischen bzw. älteren Populationen · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien90 Studien
Muscle strength & powerKeine Wirkung auf Kraft oder Körperzusammensetzung bei trainierten Erwachsenen, geringer Nutzen für die Muskelmasse vor allem bei klinischen bzw. älteren Populationen · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien39 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien30 Studien
RecoveryVerringerte Marker für Muskelschäden nach intensiver körperlicher Belastung · 1-2 Wochen
Zu wenige bewertete Studien24 Studien
Endurance & exercise performanceErhält die fettfreie Masse während Ausdauertraining und Kaloriendefizit · 4-8 Wochen · Uneinheitlich: kein Nutzen für Kraft bzw. Körperzusammensetzung bei trainierten Erwachsenen, eine Metaanalyse fand jedoch eine verbesserte Ausdauer und VO2max · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Weight management
Zu wenige bewertete Studien5 Studien
Energy & fatigue
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Inflammation
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
In Zahlen
Aus 27 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
75%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
3,307
typische Studie: 193 Personen
Stärkste Designs
139
18 gepoolt, 121 randomisiert
Zeigte Nutzen
50%
1/2 Studien
Wie lange Studien liefen
1–3 Monate
2
3+ Monate
3
Untersuchte Populationen
Older adults1
Patienten mit chronischen Wunden1
Patienten mit Sarkopenie1
Personen mit Muskelatrophie1
Aktives Forschungsgebiet
71 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
199620112026
1Muscle quality, body composition, and physical functionMeta-Analyse2025
Einfach gesagt: Eine HMB-Supplementierung in Kombination mit RT kann zu moderaten Verbesserungen der funktionellen Leistungsfähigkeit führen, insbesondere der Handgriffkraft und der allgemeinen körperlichen Funktion, ohne statistisch signifikante Effekte auf die Körperzusammensetzung und die MQ.
García-Alonso A, Sánchez-González JL, Navarro-López V, Méndez-Sánchez R, Polo-Ferrero L. · Nutrients (2025)
Es wurden gepoolte standardisierte Mittelwertdifferenzen (SMDs) mit 95%-Konfidenzintervallen (CIs) berechnet.
RT+HMB führte zu moderaten und grenzwertig signifikanten Verbesserungen der Handgriffkraft (SMD 0.24; 95% CI 0.00-0.48; p = 0.05) sowie zu mäßigen Vorteilen bei den Werten der Short Physical Performance Battery (SPPB) (SMD 0.54; 95% CI 0.12-0.95; p = 0.01).
Fünf Studien (50%) wurden mit einem hohen Verzerrungsrisiko bewertet, was das Vertrauen in die gepoolten Schätzungen einschränkt.
2Heilung chronischer WundenSystematische ÜbersichtCited 14×n=741 · große studie2024
Einfach gesagt: Zu den primären Wundtypen zählten Dekubitus (58 %), diabetische Fußulzera (40 %) und venöse Ulzera (2 %).
Santo ACSDE et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) (2024)
Zu den primären Wundtypen zählten Dekubitus (58%), diabetische Fußulzera (40%) und venöse Ulzera (2%).
Zwei weitere Studien untersuchten eine Kombination aus Arginin, Glutamin und β-Hydroxy-β-Methylbutyrat; sie erbrachten jedoch keine signifikanten Ergebnisse, und eine Studie sprach für eine hyperproteische Formel anstelle einer hyperproteischen Formel mit Arginin.
Diese Übersichtsarbeit liefert Evidenz, die das Potenzial der oralen Nahrungsergänzung zur Verbesserung des Heilungsprozesses chronischer Wunden stützt.
3Körperliche Leistungsfähigkeit, gemessen an der GanggeschwindigkeitMeta-AnalyseCited 13×n=359 · mittelgroße studie2025
Einfach gesagt: Insgesamt deutet die aktuelle Evidenz, obwohl sie begrenzt ist und mit äußerster Vorsicht interpretiert werden muss, darauf hin, dass eine HMB-Supplementierung zur Verbesserung von Muskelmasse und Muskelkraft von Nutzen ist, es jedoch keine Evidenz für einen Nutzen hinsichtlich der körperlichen Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Sarkopenie gibt.
Gu WT et al. · Maturitas (2025)
Kein klarer Effekt
← SchlechterKein EffektBesser →
Could be chance
Für das Gesamtrisiko für Bias wurden gemäß ROB 2 keine Studien als "high risk of bias", eine (20,0 %) als "some concerns" und vier (80,0 %) als "low risk of bias" eingestuft.
Es gab jedoch keinen Hinweis auf einen Nutzen für die körperliche Leistungsfähigkeit, gemessen anhand der Ganggeschwindigkeit (SMD = 0,19; 95 % CI: [-0,14, 0,53]; Z-Wert = 1,14; P = 0,255).
Insgesamt deutet die aktuelle Evidenz – wenngleich begrenzt und mit äußerster Vorsicht zu interpretieren – darauf hin, dass eine HMB-Supplementierung zur Verbesserung von Muskelmasse und -kraft von Nutzen ist, es jedoch keinen Hinweis auf einen Nutzen für die körperliche Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Sarkopenie gibt.
5Veränderung der MuskelmasseMeta-AnalyseCited 18×2025
Einfach gesagt: Eine HMB-Supplementierung kann für Personen von Nutzen sein, die aufgrund physiologischer Bedingungen eine Muskelatrophie erleiden, insbesondere durch eine Steigerung von Muskelmasse und Muskelkraft ohne signifikante Veränderungen der Fettmasse oder des Körpergewichts.
Bideshki MV et al. · Journal of cachexia, sarcopenia and muscle (2025)
Spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Die HMB-Supplementierung erhöhte die Muskelmasse (ES: 0,21; 95% CI: 0,06-0,35; p = 0,004), den Muskelkraftindex (ES: 0,27; 95% CI: 0,19-0,35; p < 0,001) und die FFM (ES: 0,22; 95% CI: 0,11-0,34; p < 0,001) signifikant.
Bei der FM (ES: 0,03; 95% CI: -0,04 bis 0,35; p = 0,09) oder der Körpermasse (ES: 0,09; 95% CI: -0,06 bis 0,24; p = 0,22) wurden keine signifikanten Veränderungen beobachtet.
Die HMB-Supplementierung könnte für Personen von Nutzen sein, die aufgrund physiologischer Bedingungen eine Muskelatrophie erfahren, insbesondere durch die Verbesserung von Muskelmasse und -kraft ohne signifikante Veränderungen der Fettmasse oder des Körpergewichts.
Einfach gesagt: Insgesamt zeigen einzelne Studien für mehrere Nahrungsergänzungsmittel ein gewisses Potenzial, die Körpermasse und Körperzusammensetzung zu verändern, die Erholung nach dem Training und die Leistung zu verbessern, die Ermüdung zu verzögern und Serum-Biomarker zu verändern. Dennoch waren die Effektstärken häufig gering und die Ergebnisse häufig uneinheitlich.
Coutiño Díaz M et al. · Current nutrition reports (2025)
Systematische Übersichtsarbeit über 24 Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln bei gesunden Ringern.
HMB in freier Säureform (HMB-FA), Kreatin und Eisen verbesserten in einzelnen Studien die Regeneration und können die Leistung verbessern.
Über die Nahrungsergänzungsmittel hinweg waren die Effektstärken häufig gering und die Ergebnisse häufig uneinheitlich.
13Anteil der nach 16 Wochen abgeheilten FußulzeraMeta-AnalyseCited 36×n=629 · große studie2020
Einfach gesagt: Die Evidenz für die Wirkung von Ernährungsinterventionen auf die Heilung von Fußulzera bei Menschen mit Diabetes im Vergleich zu keiner Nahrungsergänzung oder im Vergleich zu einer anderen Dosis der Nahrungsergänzung bleibt unsicher; acht Studien zeigten keinen eindeutigen Nutzen und keinen eindeutigen Schaden.
Moore ZE et al. · The Cochrane database of systematic reviews (2020)
Es ist zudem ungewiss, ob eine Supplementierung mit Arginin, Glutamin und β-Hydroxy-β-Methylbutyrat den Anteil der nach 16 Wochen abgeheilten Ulzera im Vergleich zu Placebo erhöht (RR 1,09, 95% CI 0,85 to 1,40).
Es ist ungewiss, ob ein orales Nahrungsergänzungsmittel mit 20 g Protein pro 200-mL-Flasche, 1 kcal/mL, ein Nahrungsergänzungsmittel mit zugesetzten Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die Zahl der Todesfälle (RR 0,96, 95% CI 0,06 to 14,60) oder Amputationen (RR 4,82, 95% CI 0,24 to 95,88) stärker reduziert als Placebo.
Es ist ungewiss, ob eine Supplementierung mit Arginin, Glutamin und β-Hydroxy-β-Methylbutyrat die gesundheitsbezogene Lebensqualität nach 16 Wochen stärker verbessert als Placebo (MD -0,03, 95% CI -0,09 to 0,03).
16Gesamttestosteronspiegel im SerumSystematische ÜbersichtCited 5×2024
Morgado A et al. · International journal of impotence research (2024)
Testosteron-Booster werden in sozialen Medien und auf Marktplätzen stark an Männer vermarktet, mit dem Versprechen, den Testosteronspiegel signifikant zu erhöhen.
Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die meisten das Gesamttestosteron nicht erhöhen.
Die Ausnahmen waren β-Hydroxy-β-Methylbutyrat und Betain, die für männliche Sportler als wirksam angesehen werden können.
Einfach gesagt: Eine Supplementierung mit HMB, l-carnitine, branched-chain amino acids, curcumin, ginseng, leaf extract, polyphenols und anthocyanins zeigte günstige Effekte auf einige EIMD-bezogene Endpunkte.
Talebi S et al. · Nutrition reviews (2024)
Umbrella-Review von 53 Metaanalysen randomisierter Studien zu 24 Ernährungsinterventionen bei belastungsinduzierter Muskelschädigung.
HMB senkte die Kreatinkinase und die Laktatdehydrogenase nach körperlicher Belastung, bei moderater Evidenzsicherheit.
Die Übersichtsarbeit berichtet keine Wirkung von HMB auf Muskelkater.
Einfach gesagt: Konkret sind Interventionen bei älteren Erwachsenen im Alter von 80 Jahren oder älter mit kognitiver Beeinträchtigung, Gebrechlichkeit (Frailty) oder eingeschränkter Mobilität erforderlich.
Courel-Ibáñez J et al. · Nutrients (2019)
Die Ergebnisse zeigten, dass eine HMB-Supplementierung zusätzlich zu körperlicher Bewegung keinen oder nur einen recht geringen Einfluss auf die Verbesserung der Körperzusammensetzung, Muskelkraft oder körperlichen Leistungsfähigkeit bei Erwachsenen im Alter von 50 bis 80 Jahren hat, verglichen mit Bewegung allein.
Es besteht eine Wissenslücke hinsichtlich der positiven Effekte von HMB in Kombination mit Bewegung zum Erhalt kognitiver Funktionen beim Altern und bei altersbedingten neurodegenerativen Erkrankungen.
Zukünftige RCTs sind erforderlich, um die Behandlungsentscheidungen bei der Kombination von HMB und Bewegung für ältere Menschen in bestimmten Populationen, Altersgruppen und Gesundheitszuständen zu verfeinern.
19Körperzusammensetzung und KraftMeta-AnalyseCited 27×n=193 · mittelgroße studie2018
Einfach gesagt: Diese Meta-Analyse fand keinen Effekt einer HMB-Supplementierung auf Kraft und Körperzusammensetzung bei trainierten und wettkampfmäßig aktiven Athleten.
Sanchez-Martinez J et al. · Journal of Science and Medicine in Sport (2018)
HMB-Supplementierungsinterventionen weisen bei allen untersuchten Variablen eine unbedeutende, nicht-signifikante ES auf (Bankdrücken ES=0,00, Beinpresse ES=0,09, Körpermasse ES=-0,01, fettfreie Masse ES=0,16 und Fettmasse ES=-0,20; in allen Fällen p>0,05 und keine Heterogenität I2=0,0 % p>0,05).
Diese Ergebnisse blieben auch bei der Analyse nach Untergruppen konstant (HMB-Dosen, Interventionsdauer, Trainingsniveau und begleitende Ernährungsintervention).
Diese Metaanalyse fand keinen Effekt einer HMB-Supplementierung auf Kraft und Körperzusammensetzung bei trainierten und leistungssportlichen Athleten.
Einfach gesagt: Eine Nahrungsergänzung kann geringe Vorteile für die Muskelleistung und die Regeneration bei Soldatinnen und Soldaten im Kampfeinsatz haben.
Harlow J et al. · Nutrients (2024)
Eine Nährstoffsupplementierung kann bei Soldaten geringe Vorteile für die Muskelleistung und -erholung haben.
Allerdings bestehen erhebliche Einschränkungen bei der Interpretation aufgrund der weitgehend inkonsistenten Evidenz zu Inhaltsstoffen und vergleichbaren Endpunkten.
Somit gibt es unzureichende praktische Evidenz dafür, wie sich eine Nahrungsergänzung auf die Feldleistung auswirken könnte.