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Lci6.0
L-Citrullin – Forschung
Hilft wahrscheinlich
163 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Hilft vermutlich
L-Citrullin half in etwa der Hälfte (2/3) der Studien, die einen Effekt gemessen haben — vielversprechend, aber nicht einhellig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1991–2026 mit einer typischen Studiengröße von 30 Teilnehmenden.
Basierend auf 163 Studien · 15 Meta-Analysen · 126 RCTs · 884,342 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
2geholfen1unklar· 160 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Heart & blood pressureSenkt den Blutdruck durch anhaltende Stickstoffmonoxid-Produktion · 4-8 Wochen
Hilft vermutlich109 Studien
Endurance & exercise performanceVerbesserte Ausdauer und verringerte Ermüdung · 1-2 Wochen bei regelmäßiger Einnahme · Erhöht die NO-Verfügbarkeit und die Belastungstoleranz · 30-60 Minuten
Zu wenige bewertete Studien37 Studien
Women's health
Zu wenige bewertete Studien18 Studien
Muscle strength & powerKann die Leistung bei hohen Wiederholungszahlen verbessern · 1-2 Wochen
Zu wenige bewertete Studien12 Studien
Lean body mass & muscle growthKann die Leistung bei hohen Wiederholungszahlen verbessern · 1-2 Wochen
Zu wenige bewertete Studien8 Studien
RecoveryBis zu 40 % weniger Muskelkater · 24-48 Stunden nach dem Training
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Glucose & metabolic
Zu wenige bewertete Studien7 Studien
Weight management
Zu wenige bewertete Studien6 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien6 Studien
Cholesterol & lipidsSenkt den Blutdruck durch anhaltende Stickstoffmonoxid-Produktion · 4-8 Wochen
Zu wenige bewertete Studien2 Studien
Inflammation
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Men's vitalityVerbesserte Erektionsfunktion über Stickstoffmonoxid · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
Safety profile
Zu wenige bewertete Studien1 Studie
In Zahlen
Aus 26 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
67%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
884k
typische Studie: 30 Personen
Stärkste Designs
141
15 gepoolt, 126 randomisiert
Zeigte Nutzen
67%
2/3 Studien
Wie lange Studien liefen
1–4 Wochen
3
1–3 Monate
3
Untersuchte Populationen
Sportler/trainierende Personen3
Postmenopausale Frauen mit Hypertonie2
Diverse Populationen1
Allgemeinbevölkerung1
Aktives Forschungsgebiet
76 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
199120082026
1Oxidativer Stress nach dem TrainingMeta-AnalyseCited 3×2023
Einfach gesagt: Zusammenfassend ergaben unsere systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse, dass L-Citrulline und L-Arginine die inflammatorischen Biomarker und den oxidativen Stress nach körperlicher Belastung nicht beeinflussten.
Porto AA et al. · Nutrients (2023)
Kein klarer Effekt
← SchlechterKein EffektBesser →
Could be chance
Wir beobachteten keinen Unterschied zwischen vor- und nach dem Training für oxidativen Stress (Zwischensumme = -0,21 [CI: -0,56, 0,14], p = 0,24, und Heterogenität = 0 %.
In der Untergruppe "L-Arginine" fanden wir eine Zwischensumme = -0,29 [-0,71, 0,12], p = 0,16, und Heterogenität = 0 %.
Es wurden keine Unterschiede zwischen den Gruppen beobachtet (p = 0,47), und I² = 0 %) oder in der antioxidativen Aktivität (Zwischensumme = -0,28 [-1,65, 1,08], p = 0,68, und Heterogenität = 0 %).
2Kardiovaskuläre MortalitätSystematische ÜbersichtCited 157×n=883,627 · sehr große studie2022
Einfach gesagt: Die Supplementierung einiger, aber nicht aller Mikronährstoffe kann sich positiv auf die kardiometabolische Gesundheit auswirken.
An P et al. · Journal of the American College of Cardiology (2022)
Konkret verringerte die Supplementierung mit n-3-Fettsäuren die kardiovaskuläre Mortalität (relatives Risiko [RR]: 0,93; 95% CI: 0,88-0,97), den Myokardinfarkt (RR: 0,85; 95% CI: 0,78-0,92) und die Ereignisse koronarer Herzkrankheit (RR: 0,86; 95% CI: 0,80-0,93).
Die Supplementierung mit Folsäure verringerte das Schlaganfallrisiko (RR: 0,84; 95% CI: 0,72-0,97), und die Supplementierung mit Coenzym Q10 verringerte die Gesamtmortalitätsereignisse (RR: 0,68; 95% CI: 0,49-0,94).
Die Supplementierung mit einigen, aber nicht allen Mikronährstoffen kann der kardiometabolischen Gesundheit zugutekommen.
Einfach gesagt: Eine CIT-Supplementierung scheint keinen Gesamteffekt auf die Körperzusammensetzung zu haben.
Ashtary-Larky D et al. · Nutrients (2025)
Insgesamt hatte die CIT-Supplementierung keine substanziellen Effekte auf den Body-Mass-Index (BMI), das Körpergewicht, die Fettmasse (FM), den Taillenumfang (WC), den Körperfettanteil (BFP) und die fettfreie Masse (FFM).
Interventionen von 3 bis 8 Wochen Dauer waren mit einem signifikanten Anstieg der FFM assoziiert.
Die CIT-Supplementierung scheint insgesamt keinen Effekt auf die Körperzusammensetzung zu haben.
13Subjektives Belastungsempfinden nach dem TrainingMeta-AnalyseCited 36×n=206 · mittelgroße studie2020
Einfach gesagt: Citrulline-Supplemente senkten den RPE-Wert nach dem Training und den Muskelkater signifikant, ohne die Blutlaktatwerte zu beeinflussen.
Rhim HC et al. · Journal of sport and health science (2020)
Likely real
Metaanalyse von 13 RCTs mit 206 gesunden Teilnehmern zu Citrullin, eingenommen bis zu 2 Stunden vor dem Training, am häufigsten 8 g Citrullinmalat.
Citrullin verringerte das subjektive Belastungsempfinden nach dem Training (7 Studien, p = 0,03) und den Muskelkater 24 Stunden nach dem Training (7 Studien, p = 0,04).
Den Muskelkater nach 72 Stunden (4 Studien, p = 0,62) und das Blutlaktat (8 Studien, p = 0,17) verringerte es nicht.
Einfach gesagt: Lebensmittel mit hohem Gehalt an Polyphenolen und Nitrat bieten triviale Vorteile für die Ausdauerleistung, wobei diese Effekte jedoch vom jeweiligen Lebensmittel abhängen können.
d'Unienville NMA et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021)
Kaum spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Could be chance
Es wurde kein Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit nach dem Verzehr von L-Citrullin-reichen Lebensmitteln festgestellt (SMD=-0,03, p=0,24).
An Polyphenolen und Nitrat reiche Lebensmittel bieten geringfügige Vorteile für die Ausdauerleistung, wobei diese Effekte lebensmittelabhängig sein können.
Hochtrainierte Ausdauersportler scheinen vom Verzehr nitratreicher Lebensmittel nicht zu profitieren, könnten aber vom Polyphenolverzehr profitieren.
Einfach gesagt: Angesichts der in einigen Untersuchungen beobachteten positiven Effekte sollten künftige Studien die Wirkungen sowohl einer akuten als auch einer chronischen Supplementierung mit L-citrulline und citrulline malate auf Marker der Blutflusses und der körperlichen Leistungsfähigkeit weiter untersuchen und den zugrunde liegenden Mechanismus dieser Effekte aufklären.
Gonzalez AM et al. · Journal of strength and conditioning research (2020)
Es wurde gezeigt, dass die orale Supplementierung mit L-Citrullin und Citrullin-Malat die Plasma-Citrullin- und Arginin-Konzentrationen sowie die Gesamt-Nitrat- und Nitrit-Konzentrationen erhöht.
Obwohl eine verbesserte Durchblutung ein postulierter Mechanismus für das ergogene Potenzial von L-Citrullin ist, ist die Evidenz für akute Verbesserungen der Vasodilatation und der Skelettmuskeldurchblutung nach der Supplementierung spärlich und inkonsistent.
Dennoch berichteten mehrere Studien, dass die L-Citrullin-Supplementierung die körperliche Leistungsfähigkeit und Regeneration verbessern kann.
Einfach gesagt: Die Bildung von endogenem NO bewirkt anschließend positive biochemische, hämodynamische und vaskuläre Effekte und remodelliert die physio-pathologischen Bedingungen jener Erwachsenen, die Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen aufweisen.
Baião DDS, da Silva DVT, Paschoalin VMF. · Nutrients (2025)
Durch die Erhöhung des zirkulierenden L-arginine verbessert L-citrulline indirekt die Synthese und Bioverfügbarkeit von nitric oxide und fördert die Vasodilatation der glatten Muskulatur.
Die günstigen Effekte der oralen Aufnahme von L-citrulline über Wassermelone bedürfen weiterer Evidenz, es wurde jedoch bereits gezeigt, dass es keinem hepatischen Metabolismus unterliegt, sondern stattdessen zu den Nieren transportiert wird, um an der De-novo-Synthese von L-arginine teilzunehmen.
Die Bildung von endogenem NO bewirkt anschließend positive biochemische, hämodynamische und vaskuläre Effekte und remodelliert die physio-pathologischen Bedingungen jener Erwachsenen, die Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen aufweisen.
Einfach gesagt: L-arginine könnte für die Prävention und Behandlung der Präeklampsie vielversprechend sein, die Ergebnisse sollten jedoch mit Vorsicht interpretiert werden.
Makama M, McDougall ARA, Cao J, Mills K, Nguyen PY, Hastie R, Ammerdorffer A, Gülmezoglu AM, Vogel JP. · BJOG : an international journal of obstetrics and gynaecology (2025)
In Präventionsstudien war L-arginine mit einem verringerten Risiko für Präeklampsie (relative risk [RR] 0.52; 95% confidence interval [CI], 0.35, 0.78; Evidenz mit geringer Vertrauenswürdigkeit, vier Studien) und schwere Präeklampsie (RR 0.23; 95% CI, 0.09, 0.55; Evidenz mit geringer Vertrauenswürdigkeit, drei Studien) assoziiert.
In Behandlungsstudien könnte L-arginine den mittleren systolischen Blutdruck (MD -5.64 mmHg; 95% CI, -10.66, -0.62; Evidenz mit sehr geringer Vertrauenswürdigkeit, drei Studien) und die fetale Wachstumsrestriktion (RR 0.46; 95% CI, 0.26, 0.81; Evidenz mit geringer Vertrauenswürdigkeit, zwei Studien) verringern.
Nur eine Studie (36 Frauen) untersuchte L-citrulline und berichtete keine Wirkung auf Präeklampsie oder Blutdruck.