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L-Citrullin
Aminosäure, die die Stickstoffmonoxid-Produktion steigert und dadurch die Durchblutung, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Regeneration verbessert.
Was die Evidenz sagt
L-Citrullin half in etwa der Hälfte (2/3) der Studien, die einen Effekt gemessen haben — vielversprechend, aber nicht einhellig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1991–2026 mit einer typischen Studiengröße von 30 Teilnehmenden.
Basierend auf 163 Studien · 15 Meta-Analysen · 126 RCTs · 884,342 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Mehrere Meta-Analysen bestätigen moderate Vorteile hinsichtlich Muskelkater, empfundener Anstrengung und Blutdruck bei älteren Erwachsenen, doch mehrere zeigen keinen Effekt auf Ausdauer, Körperzusammensetzung oder oxidativen Stress, sodass die Evidenz moderat bleibt.
22 laufende oder rekrutierende Studien · 97 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
10 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu L-Citrullin, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die in den Nieren zu L-Arginin umgewandelt wird und so zu einer erhöhten Stickstoffmonoxid-Produktion führt. Dieser gefäßerweiternde Effekt verbessert die Durchblutung und die körperliche Leistungsfähigkeit und kann Muskelkater reduzieren.
Aufgrund der besseren Aufnahme ist es wirksamer als die direkte Supplementierung mit Arginin.
Steigert die Gefäßerweiterung für eine bessere Durchblutung
Unterstützt den Abbau von belastungsbedingtem Ammoniak
Kann die zelluläre Energieversorgung während des Trainings unterstützen
Wie L-Citrullin wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Unzureichende Daten; Supplementierung vermeiden
Aufgrund der Auswirkungen auf den Blutdruck einen Arzt konsultieren
Die kombinierte Wirkung kann einen gefährlichen Blutdruckabfall verursachen Eine Einstufung dieser Wechselwirkung ist für die klinische Prüfung zurückgehalten und nicht bestätigt, deshalb nennen wir keinen Schweregrad. Der Vorsichtshinweis gilt trotzdem: Frag in der Apotheke nach dem genauen Präparat und Arzneimittel. Setz verordnete Arzneimittel nicht aufgrund dieses Hinweises ab und ändere sie nicht.
Kann die blutdrucksenkende Wirkung verstärken
Kann additive blutdrucksenkende Wirkungen haben
Tipp: Mit Nahrung einnehmen oder Dosis reduzieren
Tipp: Dosis reduzieren
L-Citrullin hat einen Evidenz-Score von 6/10 – moderate Evidenz basierend auf 163 erfassten Studien, darunter 7 Meta-Analysen. Aminosäure, die die Stickstoffmonoxid-Produktion steigert und dadurch die Durchblutung, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Regeneration verbessert. Repräsentative Studie: PMID 37111214.
Die häufig untersuchte Dosis von L-Citrullin beträgt 3-6g (oder 6-8g Citrullin-Malat). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von L-Citrullin ist zwischen den Mahlzeiten. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. L-Citrullin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die den hepatischen First-Pass-Metabolismus umgeht und in den Nieren zu L-Arginin umgewandelt wird, was es zum effizientesten oralen Weg macht, um den systemischen Arginin- und Stickstoffmonoxid-Spiegel zu erhöhen.
Die Sicherheitsbewertung von L-Citrullin lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magenbeschwerden, Durchfall. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Personen, die Nitrate oder PDE5-Hemmer einnehmen (Viagra, Cialis); Niedriger Blutdruck.
Citrullinmalat
Hilft vermutlichKombiniert Citrullin zur Stickstoffmonoxid-Produktion mit Apfelsäure zur ATP-Synthese — reduziert Ermüdung und steigert die Ausdauerleistung.
Kreatin
Hilft wahrscheinlichErhöht die Phosphokreatin-Speicher für eine schnellere ATP-Regeneration und steigert so Kraft, Leistungsabgabe und die kognitive Funktion unter Belastung.
Molkenprotein (Whey)
Hilft wahrscheinlichVollständiges Protein mit hohem Leucingehalt, das die Muskelproteinsynthese maximiert.
Arginin
Hilft wahrscheinlichPrimäres Substrat für die Stickstoffmonoxid-Produktion — erweitert die Blutgefäße zur Verbesserung der Durchblutung, der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 163 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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