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Brt7.5
Rote Bete – Forschung
Hilft wahrscheinlich
537 begutachtete Studien
Was die Evidenz sagt
Zu wenige bewertete Studien
Rote Bete hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1986–2026 mit einer typischen Studiengröße von 23 Teilnehmenden.
Basierend auf 537 Studien · 52 Meta-Analysen · 426 RCTs · 5,974 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe Konfidenz
Was die Studien gefunden haben
1geholfen1nicht geholfen· 535 weitere ohne bewertete Effektdaten
Nach Outcome
Endurance & exercise performance3-5 % Verbesserung der Zeitfahrleistung · 2-3 Stunden (akut) · Nitrat aus der Nahrung verbessert die VO2-Ökonomie und die Zeit bis zur Erschöpfung · 1-7 Tage
Zu wenige bewertete Studien452 Studien
Heart & blood pressureSenkt den systolischen Blutdruck durch Nitrat aus der Nahrung um 4-5 mmHg · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien147 Studien
Therapeutic & clinical
Zu wenige bewertete Studien37 Studien
Muscle strength & power
Zu wenige bewertete Studien36 Studien
RecoveryVerbesserte Durchblutung und Nährstoffversorgung · Akut
Zu wenige bewertete Studien29 Studien
Women's health
Zu wenige bewertete Studien20 Studien
Glucose & metabolic
Zu wenige bewertete Studien17 Studien
Energy & fatigueVerringerter Sauerstoffbedarf bei körperlicher Belastung · 2-3 Stunden
Zu wenige bewertete Studien14 Studien
Cognitive function
Zu wenige bewertete Studien14 Studien
Lean body mass & muscle growth
Zu wenige bewertete Studien4 Studien
Inflammation
Zu wenige bewertete Studien4 Studien
Cholesterol & lipidsSenkt den systolischen Blutdruck durch Nitrat aus der Nahrung um 4-5 mmHg · 2-4 Wochen
Zu wenige bewertete Studien3 Studien
In Zahlen
Aus 49 Studien mit messbaren Effekten gezogen
Wahrscheinlich echte Effekte
100%
über Studien hinweg
Untersuchte Personen
5,974
typische Studie: 23 Personen
Stärkste Designs
478
52 gepoolt, 426 randomisiert
Zeigte Nutzen
50%
1/2 Studien
Wie lange Studien liefen
Unter einer Woche
2
1–4 Wochen
1
1–3 Monate
4
3+ Monate
1
Untersuchte Populationen
Allgemeinbevölkerung1
Elite-Fußballspieler1
COPD-Patienten1
Erwachsene1
Aktives Forschungsgebiet
251 Studien in den letzten 5 Jahren · Neueste Meta-Analyse: 2026
198620062026
1TrainingsleistungMeta-AnalyseCited 26×n=2,672 · sehr große studie2025
Einfach gesagt: Es verbesserte Time-to-Exhaustion-Aufgaben [standardized mean difference (SMD): 0,33; 95% confidence interval (CI) 0,19-0,47], wobei Subgruppenanalysen auf ausgeprägtere Verbesserungen hinwiesen, wenn eine Mindestdosis von 6 mmoL/day (372 mg/day) und ein chronisches (> 3 Tage) Supplementierungsprotokoll umgesetzt wurde.
Poon ET et al. · Sports Medicine (2025)
Zwanzig systematische Übersichtsarbeiten mit Metaanalysen, die 180 Primärstudien und 2672 einzigartige Teilnehmer repräsentieren, erfüllten die Einschlusskriterien.
Ergogene Effekte wurden für die zurückgelegte Gesamtstrecke, die Muskelausdauer, die Spitzenleistung und die Zeit bis zur Spitzenleistung beobachtet.
Die AMSTAR-2-Bewertungen der meisten eingeschlossenen Übersichtsarbeiten reichten von niedrig bis kritisch niedrig.
2Sportliche Leistung bei Elite-FußballspielernSystematische ÜbersichtCited 32×2023
Einfach gesagt: Dennoch sind weitere gut konzipierte Studien mit Elite-Fußballspielern erforderlich, um die Unterstützung und Beratung hinsichtlich der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Abreu R et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition (2023)
Nitratreiches Rote-Bete-Konzentrat kann den Leistungsabfall in den Tagen nach Spielen abmildern.
Weitere Untersuchungen mit Natriumbicarbonat allein sind erforderlich, da die Supplementierungsprotokolle bei Spitzenspielern andere Substanzen enthielten.
Schließlich stützen die verfügbaren Daten weder eine Supplementierung mit Yohimbin noch die Verwendung von Resurgex Plus® zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei Spitzen-Fußballspielern.
3Endpunkte im COPD-ManagementMeta-AnalyseCited 6×n=894 · große studie2025
Einfach gesagt: Diese systematische Übersichtsarbeit bestätigt, dass die Wirksamkeit von Nahrungspolyphenolen in signifikanter Weise zusammensetzungsspezifisch ist.
Wu D et al. · Frontiers in immunology (2025)
Diese systematische Übersichtsarbeit bestätigt, dass die Wirksamkeit von Nahrungspolyphenolen signifikant zusammensetzungsspezifisch ist.
Curcumin und Salidrosid können den Verlauf von COPD verbessern, indem sie Blutdruck, Entzündung und den Gerinnungsweg regulieren, was die Hypothese eines "polyphenolischen Targetings metabolisch-inflammatorischer Netzwerke" stützt.
Die möglichen negativen Effekte von Anthocyanen mahnen jedoch zur Vorsicht hinsichtlich der Heterogenität der Inhaltsstoffe.
4Trainingsleistung unter NitrataufnahmeMeta-AnalyseCited 50×n=1,705 · große studie2022
Einfach gesagt: Zur Beurteilung der Variation der Effektgröße verwendeten wir Meta-Regressionsmodelle für kontinuierliche Variablen und Subgruppenanalysen für kategoriale Variablen.
Silva KVC et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2022)
Kaum spürbar Nutzen
← SchlechterKein EffektBesser →
Likely real
Zur Bewertung der Variation der Effektgröße verwendeten wir Meta-Regressionsmodelle für kontinuierliche Variablen und Subgruppenanalysen für kategoriale Variablen.
Eine inverse Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen der inspiratorischen Sauerstofffraktion und der Effektgröße (Koeffizient: -0,045, 95 %-KI: -0,085, -0,005, P = 0,028) deutet darauf hin, dass Nitrat unter zunehmend hypoxischen Bedingungen wirksamer war.
Die wirksamste akute Dosis lag zwischen 5 und 14,9 mmol, verabreicht ≥150 min vor der Belastung (P <0,001).
Einfach gesagt: Die Supplementierung mit Creatine zeigte ergogene Vorteile für Wettkampfschwimmer, obwohl die Evidenz, die den Einsatz dieses Supplements stützt, noch begrenzt ist.
Domínguez R et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025)
Diese Überarbeitung umfasste 23 Studien, von denen 16 (69,6 %) auf methodischer Ebene anhand der Punktzahl auf der PEDro-Skala als exzellent und 7 (30,4 %) als gut eingestuft wurden.
Die systematische Übersichtsarbeit schloss 422 Schwimmer ein (61,8 % männlich, 38,2 % weiblich), wobei die bewerteten Distanzen von 50 m bis 800 m reichten, einschließlich Studien mit Intervallverfahren.
Kreatin zeigte einen signifikanten Effekt (ES = -0,46; 95 %-KI = -0,75 bis -0,17, p = 0,002; I2 = 11 %) auf die Schwimmleistung, während die übrigen analysierten Supplemente keine signifikanten Effekte zeigten (alle p > 0,05).