Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
BCAAs vs. Ornithin: BCAAs hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5/10); sie sind Alternativen für regeneration beschleunigen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
BCAAs gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl BCAAs als auch Ornithine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
5-10g pro Portion
Vor dem Nüchterntraining, Während langer Ausdauereinheiten, Zwischen den Mahlzeiten
Pulver (Verhältnis 2:1:1)
2-6g täglich
Vor dem Training zur Reduktion der Ermüdung, Vor dem Schlafengehen zur Unterstützung des Schlafs
L-Ornithine HCl
24–72 Stunden nach dem Training
Während des Trainings
Fortlaufend
Sofort
Während längerer körperlicher Belastung
Stunden nach dem Training
1-2 Wochen
Sofort
Systematic review with meta-analysis: Branched-chain amino acid supplementation in liver disease
European journal of clinical investigation (2023) · Meta analysis · n=5184
Metaanalyse von 54 Studien (34 randomisierte Studien) bei chronischer Lebererkrankung: 2.308 Patienten erhielten BCAA und 2.876 dienten als Krankheitskontrollen, wobei in nahezu allen Studien ein hohes oder schwerwiegendes Verzerrungsrisiko bestand.
Branched-chain amino acids for people with cirrhosis and hepatic encephalopathy.
The Cochrane database of systematic reviews (2026) · Meta analysis · n=934
In einer Random-Effects-Metaanalyse zur Mortalität fanden wir keinen Unterschied zwischen BCAA und Kontrollen (Risikoverhältnis (RR) 0,88, 95%-Konfidenzintervall (CI) 0,69 bis 1,11; 760 Teilnehmer; 15 Studien; moderate Evidenzqualität).
The Role of Nutrition in the Treatment of Sarcopenia in Old Patients: From Restoration of Mitochondrial Activity to Improvement of Muscle Performance, a Systematic Review
Nutrients (2023) · Systematic review · n=1337
Die mitochondriale Funktion wurde durch die Verabreichung von BCAA allein (1 RCT) oder in Kombination mit Vitamin D (1 RCT) signifikant verbessert.
Comparative Efficacy of Treatment Options for Minimal Hepatic Encephalopathy: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association (2020) · Meta analysis · n=1563
In einer Meta-Analyse von Daten aus 25 Studien fanden wir, dass Rifaximin und Lactulose am wirksamsten für die Rückbildung der minimalen HE bei Patienten mit Zirrhose sind.
Safety assessment of L-ornithine oral intake in healthy subjects: a systematic review
Amino acids (2025) · Systematic review
Systematische Übersicht über 22 Berichte zu oralem L-Ornithin bei gesunden Personen, mit bis zu 14.025 mg täglich als L-Ornithin-Hydrochlorid und über bis zu 156 Tage.
Efficacy of L-ornithine L-aspartate for minimal hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis: A meta-analysis of randomized controlled trials
Arab journal of gastroenterology : the official publication of the Pan-Arab Association of Gastroenterology (2024) · Meta analysis · n=292
Metaanalyse von 6 randomisierten Studien mit 292 Patienten mit Leberzirrhose und minimaler hepatischer Enzephalopathie, L-Ornithin-L-Aspartat (LOLA) gegenüber Placebo oder keiner Behandlung.
BCAAs hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für regeneration beschleunigen hat BCAAs einen höheren Relevanz-Score (70 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.