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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Biotin vs. Hemp Protein: Biotin hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 3/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Biotin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
5 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
2500-5000mcg (2.5-5mg) für Haare/Nägel
Zu jeder Tageszeit
Biotin-Kapseln oder -Tabletten
30-40g pro Portion (großzügig dosieren; niedriger Leucingehalt und geringere Proteindichte als Isolate)
any
Hanfproteinpulver/-konzentrat
Raw egg protein can reduce biotin absorption
Use cooked egg protein or separate biotin from raw egg protein by 2+ hours.
3-6 months
3-6 months
Throughout use
Days-weeks
Throughout use
Quantitative comparison of the efficacy of clinical drug treatments for primary progressive multiple sclerosis
Journal of clinical neuroscience : official journal of the Neurosurgical Society of Australasia (2023) · Meta analysis · n=3779
Unter diesen zeigte Ocrelizumab eine herausragende Leistung mit einem wCDP% von 72,6 nach 96 Wochen, während die Anteile der übrigen Wirkstoffe zwischen etwa 55–70 % lagen.
Vitamin supplementation in the treatment of optic neuritis: A systematic review and meta-analysis
Multiple sclerosis and related disorders (2025) · Meta analysis · n=2465
Die Wirkung von MD1003 (hochdosiertes Biotin), Vitamin A und Vitamin D auf die Dicke der retinalen Nervenfaserschicht (RNFL) ergab aus gepoolten Ergebnissen eine mittlere Veränderung von 0,15 (SMD 0,15, 95 % KI, -0,33 bis 0,64, I2 = 61 %, τ² = 0,11, p = 0,08), die nicht signifikant war.
High-dose biotin for multiple sclerosis: A systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials
Multiple sclerosis and related disorders (2021) · Meta analysis · n=830
Gepoolte Daten für ITW25 nach 12 bis 15 Monaten ergaben statistische Signifikanz (RR 2,06; 95 % KI 1,04–4,09; 2 Studien; 796 Teilnehmer; I2 = 0 %) [moderate COE] zugunsten von HDB bei Patienten mit PMS.
Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates.
Amino Acids (2018) · In vitro
Bestimmte die Aminosäurezusammensetzung von Hanf und anderen pflanzlichen vs. tierischen Proteinisolaten mittels UPLC-MS/MS
Processing, Nutrition, and Functionality of Hempseed Protein: A Review.
Compr Rev Food Sci Food Saf (2019) · Review
Review zur Chemie, Nährstoffqualität und Verarbeitung von Hanfsamenprotein
Effect of solvent composition on the extraction of proteins from hemp oil processing stream.
J Sci Food Agric (2022) · In vitro
Charakterisierte die Extraktion von Hanfsamenprotein und den Gehalt an essenziellen Aminosäuren
Biotin hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 3/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Raw egg protein can reduce biotin absorption Use cooked egg protein or separate biotin from raw egg protein by 2+ hours. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.