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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Bromelain vs. Colostrum: Colostrum hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für regeneration beschleunigen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Colostrum gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Bromelain als auch Colostrum Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
500-1.000 mg täglich. Die zitierten Studien verwendeten 1.000 mg täglich. Handelsübliche Produkte enthalten bis zu 2.000 mg, mehr als diese Dosis, und werden oft stattdessen nach Enzymaktivität in GDU angegeben (2.000-3.000 GDU ist eine übliche Etikettenangabe).
Auf nüchternen Magen für systemische Wirkungen, Zu den Mahlzeiten für Verdauungswirkungen
Kapseln standardisiert auf GDU (gelatin digesting units)
10-20 g Pulver oder 1-2 g konzentrierter Extrakt. Eine übliche Dosis laut Etikett. Die zitierten Studien verwendeten 3,2 g bzw. 45 g täglich.
Auf nüchternen Magen oder vor den Mahlzeiten, Vor/nach dem Training für Sportler
Vollständiges Colostrum-Pulver (erste Melkung, minimal verarbeitet)
3-7 Tage
1-2 Wochen
3-7 Tage
4-8 Wochen
4–12 Wochen
2-4 Wochen
Exploring the Therapeutic Potential of Bromelain: Applications, Benefits, and Mechanisms
Nutrients (2024) · Systematic review
Es hat eine lange Geschichte traditioneller medizinischer Anwendung in verschiedenen Kulturen, insbesondere in Mittel- und Südamerika, wo die Ananas heimisch ist.
Bromelain as a natural anti-inflammatory drug: a systematic review
Natural product research (2025) · Systematic review
Unter diesen Verbindungen wird Bromelain hervorgehoben, eine Cysteinprotease, die aus dem Stängel von Ananas comosus (Ananas) isoliert wird.
Bromelain and liver health: A comprehensive systematic review of preclinical studies
Clinical nutrition ESPEN (2025) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit über 7 präklinische Studien zu Bromelain bei Leberschädigung, ausgewählt aus 329 Artikeln.
Effects of different dietary supplements on athletic performance in soccer players: a systematic review and network meta-analysis
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Meta analysis · n=1425
Kaempferia parviflora (SMD: 0,46, klein) war mit einem signifikanten Effekt auf die Steigerung der Muskelkraft assoziiert.
Effects of Timing and Types of Protein Supplementation on Improving Muscle Mass, Strength, and Physical Performance in Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis
International journal of sport nutrition and exercise metabolism (2024) · Meta analysis · n=4711
Vor/nach dem Training und nachts sind die wichtigsten empfohlenen Zeitpunkte der Proteinzufuhr zur Steigerung der Muskelmasse bzw. der Muskelkraft.
A Systematic Review of the Influence of Bovine Colostrum Supplementation on Leaky Gut Syndrome in Athletes: Diagnostic Biomarkers and Future Directions
Nutrients (2022) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit über 9 Studien zu bovinem Kolostrum und Darmpermeabilität bei Sportlern.
Colostrum hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für regeneration beschleunigen hat Colostrum einen höheren Relevanz-Score (70 vs. 30).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.