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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L-Carnitin-L-Tartrat vs. Ornithin: L-Carnitin-L-Tartrat hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für regeneration beschleunigen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L-Carnitin-L-Tartrat gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Carnitine L-Tartrate als auch Ornithine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
2000-3000mg (2-3g) täglich
Vor oder nach dem Training, Mit Kohlenhydraten zur verbesserten Aufnahme
L-Carnitine L-Tartrate als Pulver oder Kapseln
2-6g täglich
Vor dem Training zur Reduktion der Ermüdung, Vor dem Schlafengehen zur Unterstützung des Schlafs
L-Ornithine HCl
Akut
Akut und kumulativ
Akut
Während längerer körperlicher Belastung
Stunden nach dem Training
1-2 Wochen
Sofort
Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review
Nutrients (2021) · Systematic review
Das Hauptziel der vorliegenden systematischen Übersichtsarbeit war es, die Wirkung einer oralen l-C-Supplementierung auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei moderater (50-79% V˙O2 max) und hoher Intensität (≥80% V˙O2 max) zu bestimmen und die wirksamen Dosen sowie den idealen Einnahmezeitpunkt aufzuzeigen.
L-Carnitine Tartrate Supplementation for 5 Weeks Improves Exercise Recovery in Men and Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
Nutrients (2021) · Rct · n=80
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 80 Erwachsenen im Alter von 21 bis 65 Jahren, die 5 Wochen lang L-Carnitin-Tartrat oder Placebo einnahmen, abschließend mit einer hochvolumigen Belastungsprovokation. 73 schlossen die Studie ab.
L-Carnitine supplementation for recovery after exercise: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Nutrients (2018) · Review
L-Carnitin reduzierte den Muskelkater und die Serum-Kreatinkinasewerte nach dem Training
Comparative Efficacy of Treatment Options for Minimal Hepatic Encephalopathy: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association (2020) · Meta analysis · n=1563
In einer Meta-Analyse von Daten aus 25 Studien fanden wir, dass Rifaximin und Lactulose am wirksamsten für die Rückbildung der minimalen HE bei Patienten mit Zirrhose sind.
Safety assessment of L-ornithine oral intake in healthy subjects: a systematic review
Amino acids (2025) · Systematic review
Systematische Übersicht über 22 Berichte zu oralem L-Ornithin bei gesunden Personen, mit bis zu 14.025 mg täglich als L-Ornithin-Hydrochlorid und über bis zu 156 Tage.
Efficacy of L-ornithine L-aspartate for minimal hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis: A meta-analysis of randomized controlled trials
Arab journal of gastroenterology : the official publication of the Pan-Arab Association of Gastroenterology (2024) · Meta analysis · n=292
Metaanalyse von 6 randomisierten Studien mit 292 Patienten mit Leberzirrhose und minimaler hepatischer Enzephalopathie, L-Ornithin-L-Aspartat (LOLA) gegenüber Placebo oder keiner Behandlung.
Both points come from the one dose-comparison trial, in which 8 men took 0, 1 or 2 g of L-carnitine L-tartrate a day for 3 weeks before resistance exercise (PMID 17313301): both doses reduced markers of muscle damage and metabolic stress and perceived soreness, and 2 g gave the highest blood carnitine, so the effect is plotted flat. Doses are grams of the tartrate salt. Crossover trials giving 2 g of L-carnitine itself a day as the tartrate, which is more than 2 g of the salt, found the same kind of effects, with less muscle disruption on MRI (PMID 11788381) and in middle-aged adults (PMID 20045157), where strength and power did not change. No cited trial tested more than this.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
L-Carnitin-L-Tartrat hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für regeneration beschleunigen hat L-Carnitin-L-Tartrat einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.