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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Casein-Protein vs. Coenzym Q10: Coenzym Q10 hat die insgesamt stärkere Evidenz (8 vs. 7.5/10); sie sind Alternativen für regeneration beschleunigen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Coenzym Q10 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
9 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
30-40g vor dem Schlafengehen
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen, Zwischen den Mahlzeiten für eine anhaltende Proteinzufuhr
Mizellares Casein-Pulver
100-300mg täglich
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit
Ubiquinol (reduzierte Form)
Über Nacht
2–4 Wochen
4–8 Stunden
Immer
4-12 Wochen
8-12 Wochen
4-8 Wochen
2–8 Wochen
Effects of supplementation with milk protein on glycemic parameters: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis
Nutrition journal (2023) · Meta analysis · n=1851
Metaanalyse von 36 RCTs mit 1.851 Erwachsenen zur Supplementierung mit Milchprotein, einschließlich Molke und Casein.
Pre-Sleep Casein Supplementation, Metabolism, and Appetite: A Systematic Review
Nutrients (2021) · Systematic review · n=11
Es bleibt jedoch unklar, welche Auswirkungen diese Ernährungsstrategie auf nicht-muskuläre Parameter wie Stoffwechsel und Appetit sowohl bei gesunden als auch bei ungesunden Populationen hat.
Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training
Nutrients (2016) · Review
Vor dem Schlafengehen aufgenommenes Protein wird effektiv verdaut und resorbiert und stimuliert dadurch die Muskelproteinsyntheseraten während der nächtlichen Regeneration.
Efficacy and Safety of Coenzyme Q10 Supplementation in the Treatment of Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review and Meta-analysis
Reproductive sciences (Thousand Oaks, Calif.) (2023) · Meta analysis · n=1021
Metaanalyse von 9 randomisierten Studien mit 1.021 Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom.
Coenzyme Q10 for heart failure
The Cochrane database of systematic reviews (2021) · Meta analysis · n=1573
Coenzym Q10 reduziert das Risiko der Gesamtmortalität wahrscheinlich stärker als die Kontrolle (RR 0,58, 95% CI 0,35 bis 0,95; 1 Studie, 420 Teilnehmer; Number Needed to Treat für ein zusätzliches vorteilhaftes Ergebnis (NNTB) 13,3; Evidenz von moderater Qualität).
Antioxidants for female subfertility
The Cochrane database of systematic reviews (2017) · Meta analysis · n=6510
Dies deutet darauf hin, dass bei subfertilen Frauen mit einer erwarteten klinischen Schwangerschaftsrate von 22% die Rate bei Frauen, die Antioxidantien verwenden, zwischen 27% und 33% liegen würde.
Coenzym Q10 hat einen höheren Evidenz-Score (8/10 vs. 7.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für regeneration beschleunigen hat Casein-Protein einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 65).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Magnesium, riboflavin, CoQ10 — the supplements with real migraine-prevention evidence (and doses).
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.