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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Coenzym Q10 vs. Sulforaphan: Coenzym Q10 hat die insgesamt stärkere Evidenz (8 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für entzündungsbezogene beschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Coenzym Q10 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
9 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl CoQ10 als auch Sulforaphane Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-300mg täglich
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit
Ubiquinol (reduzierte Form)
10-42 mg Sulforaphane (oder Äquivalent aus Brokkolisprossen-Extrakt). Die höchste in mg angegebene Dosis der zitierten Studien sind 42 mg täglich, aus Brokkolisamen-Tabletten. Handelsübliche Produkte enthalten bis zu 50 mg, mehr als diese Dosis.
Zu den Mahlzeiten, Morgens bevorzugt
Stabilisiertes Sulforaphane (Prostaphane, Avmacol) oder Brokkolisprossen-Extrakt mit Myrosinase
4-12 Wochen
8-12 Wochen
4-8 Wochen
2–8 Wochen
2-4 Wochen
2-4 Wochen
1-2 Wochen
Efficacy and Safety of Coenzyme Q10 Supplementation in the Treatment of Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review and Meta-analysis
Reproductive sciences (Thousand Oaks, Calif.) (2023) · Meta analysis · n=1021
Metaanalyse von 9 randomisierten Studien mit 1.021 Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom.
Coenzyme Q10 for heart failure
The Cochrane database of systematic reviews (2021) · Meta analysis · n=1573
Coenzym Q10 reduziert das Risiko der Gesamtmortalität wahrscheinlich stärker als die Kontrolle (RR 0,58, 95% CI 0,35 bis 0,95; 1 Studie, 420 Teilnehmer; Number Needed to Treat für ein zusätzliches vorteilhaftes Ergebnis (NNTB) 13,3; Evidenz von moderater Qualität).
Antioxidants for female subfertility
The Cochrane database of systematic reviews (2017) · Meta analysis · n=6510
Dies deutet darauf hin, dass bei subfertilen Frauen mit einer erwarteten klinischen Schwangerschaftsrate von 22% die Rate bei Frauen, die Antioxidantien verwenden, zwischen 27% und 33% liegen würde.
Broccoli Consumption and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=730774
In die Metaanalyse wurden 23 Fall-Kontroll-Studien (n = 12.929 Fälle und 18.363 Kontrollen, n = 31.292 Personen) und 12 Kohortenstudien (n = 699.482 Personen) eingeschlossen.
Do Brassica Vegetables Affect Thyroid Function?-A Comprehensive Systematic Review
International journal of molecular sciences (2024) · Systematic review
Wir analysierten die Ergebnisse von 123 Artikeln aus In-vitro-, Tier- und Humanstudien, die den Einfluss von Brassica-Pflanzen und -Extrakten auf Schilddrüsenmasse und -histologie, Blutspiegel von TSH, T3, T4, Jodaufnahme sowie die Wirkung auf Schilddrüsenkrebszellen beschreiben.
Potential Effects of Bioactive Compounds of Plant-Based Foods and Medicinal Plants in Chronic Kidney Disease and Dialysis: A Systematic Review
Nutrients (2024) · Systematic review
Eine systematische Übersichtsarbeit randomisierter Studien zu Pflanzenstoffen und Heilpflanzen bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung und Dialysepatienten, die unter anderem Curcumin, Propolis und Sulforaphan umfasst.
Coenzym Q10 hat einen höheren Evidenz-Score (8/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für entzündungsbezogene beschwerden hat Coenzym Q10 einen höheren Relevanz-Score (75 vs. 30).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Magnesium, riboflavin, CoQ10 — the supplements with real migraine-prevention evidence (and doses).
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.