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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Cordyceps vs. Rosenwurz: Rosenwurz hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 4.5/10); sie sind Alternativen für stressresilienz aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Rosenwurz gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Cordyceps als auch Rhodiola Rosea Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1000-3000mg (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
Morgens oder vor dem Training
Cordyceps militaris-Extrakt (Fruchtkörper)
200-600mg täglich
Morgens auf nüchternen Magen, Vor stressigen Ereignissen
Standardisiert auf 3% Rosavine und 1% Salidrosid
und 1 weitere, nicht angezeigt
1-4 Wochen
2-4 Wochen
1 Woche
1-2 Wochen
1 Woche
Erste Dosis
Cordyceps sinensis (a traditional Chinese medicine) for treating chronic kidney disease
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=1746
Cochrane-Review von 22 randomisierten und quasi-randomisierten Studien mit 1.746 Personen mit chronischer Nierenerkrankung, in denen Cordyceps-Präparate zusätzlich zur konventionellen Behandlung geprüft wurden.
Adjuvant treatment with Cordyceps sinensis for lung cancer: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Journal of ethnopharmacology (2024) · Meta analysis · n=928
Metaanalyse von 12 randomisierten Studien mit 928 Lungenkrebspatienten, in denen Cordyceps sinensis zusätzlich zur konventionellen Behandlung gegeben wurde.
Efficacy of Cordyceps sinensis as an adjunctive treatment in hemodialysis patients: a systematic review and Meta-analysis
Journal of traditional Chinese medicine = Chung i tsa chih ying wen pan (2019) · Meta analysis · n=655
Metaanalyse von 12 randomisierten Studien mit 655 Patienten unter Erhaltungshämodialyse, in denen Cordyceps oder seine fermentierten Produkte zusätzlich zur üblichen Versorgung gegeben wurden.
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Acht RCTs mit insgesamt 1049 Teilnehmern erfüllten die Einschlusskriterien.
Rhodiola rosea supplementation on sports performance: A systematic review of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2023) · Systematic review · n=263
Dreizehn RCTs mit 263 Teilnehmern wurden eingeschlossen, und die Ergebnisse waren heterogen: 11 Studien zeigten gewisse positive Effekte, während 2 keinen Effekt zeigten.
Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials
Nutritional neuroscience (2022) · Systematic review
Für die meisten Phytonährstoffe ist die Wirkung einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
Rosenwurz hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 4.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stressresilienz aufbauen hat Rosenwurz einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 70).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.