Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Bockshornklee vs. Nicotinamid-Ribosid: Bockshornklee hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Bockshornklee gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
7 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
500-600mg Extrakt (standardisiert) (eine übliche Etikettendosis, nicht die in der zitierten Studie verwendete Dosis, die stillenden Müttern von Frühgeborenen etwa 500 mg dreimal täglich gab)
Zu den Mahlzeiten
Standardisierter Extrakt (Testofen, Furosap)
1000 mg täglich (die Dosis der meisten Studien mit klinischen Endpunkten; niedrigere Dosen erhöhen das NAD+ im Blut, wurden aber nicht auf klinische Wirkungen geprüft)
Morgens zum Frühstück, Aufgeteilte Dosierung (morgens und mittags) bei Dosen über 500 mg
Nicotinamide Riboside Chloride Kapseln oder Pulver
und 1 weitere, nicht angezeigt
4-8 Wochen
8-12 Wochen
Innerhalb weniger Tage
1–2 Wochen
4–8 Wochen
8–16 Wochen
4–8 Wochen
Dietary supplements for dysmenorrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2016) · Meta analysis · n=3101
Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu anderen NahrungsergänzungsmittelnEs gab keine Hinweise auf einen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen Ingwer und Zinksulfat (MD 0,02 Punkte, 95% CI -0,58 bis 0,62; ein RCT, 101 Frauen).
The effect of flour-based foods intake in the reduction of cardiometabolic risk: A systematic review
Critical reviews in food science and nutrition (2024) · Systematic review
Chiamehl, grünes Bananenmehl, Sojamehl und Bockshornkleepulver zeigten Verbesserungen bei den Blutdruckmessungen.
Effect of Fenugreek on Hyperglycemia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Medicina (Kaunas, Lithuania) (2023) · Meta analysis · n=894
Die mittlere Differenz mit 95%-Konfidenzintervallen (CI) wurde berechnet, um die Analyse darzustellen.
NAD⁺ supplementation for anti-aging and wellness: A PRISMA-guided systematic review of preclinical and clinical evidence.
Ageing Research Reviews (2026) · Systematic review
Ausgewertet wurden 113 Interventionsstudien, die von 2010 bis Oktober 2025 veröffentlicht wurden: 33 am Menschen (davon 28 randomisiert) und 80 an Nagetieren, zu NR, NMN und injiziertem NAD+.
The Effect of Nicotinamide Mononucleotide and Riboside on Skeletal Muscle Mass and Function: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2025) · Meta analysis
Systematisches Review und Metaanalyse placebokontrollierter RCTs zu NMN oder NR bei Erwachsenen mit einem mittleren Alter von 60,9 bis 83 Jahren, mit Blick auf Muskelmasse, Griffkraft, Ganggeschwindigkeit und weitere Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Effects of NAD+ precursor supplementation on glucose and lipid metabolism in humans: a meta-analysis.
Nutrition & Metabolism (2022) · Meta analysis · n=14750
Metaanalyse von 40 klinischen Studien (14.750 Teilnehmer) zu vier NAD+-Vorstufen: Nicotinamid-Ribosid, Nicotinamid-Mononukleotid, Nicotinsäure (Niacin) und Nicotinamid.
The points come from one 8-week RCT in overweight adults, where 100, 300 and 1,000 mg a day raised whole-blood NAD+ by 22%, 51% and 142%, with no difference in adverse events versus placebo or between doses (PMID 31278280). Other trials at 1 g a day found similar rises, 2.6-fold in older adults with mild cognitive impairment (PMID 37994989). No trial compared doses above 1,000 mg, so no optimal dose is plotted. The ceiling is the 2,000 mg a day that a 12-week RCT in obese men found safe (PMID 29992272). The NR-SAFE trial also found 3,000 mg a day well tolerated over 4 weeks in 10 people with Parkinson's disease (PMID 38016950).
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Bockshornklee hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Nicotinamid-Ribosid einen höheren Relevanz-Score (78 vs. 48).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Mostly hype unless you’re deficient — what has modest evidence vs what doesn’t, and when to see a doctor.
NAD+ boosters raise a biomarker — but the anti-aging benefits aren’t proven in humans. The honest read.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.