Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L-Theanin vs. Tryptophan: L-Theanin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L-Theanin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl L-Theanine als auch Tryptophan Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-200mg
Morgens mit Kaffee für die Konzentration, Abends zur Entspannung, Bei Bedarf gegen Stress
Suntheanine® Kapseln oder Pulver
500-1.000 mg vor dem Schlafengehen. Die zitierte Metaanalyse zum Schlaf fand den Nutzen vor allem ab 1 g täglich.
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen, Auf nüchternen Magen oder mit Kohlenhydraten
L-Tryptophan-Kapseln
und 2 weitere, nicht angezeigt
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Unterschiedlich
30-60 Minuten
1-2 Wochen
1-2 Wochen
1–2 Stunden nach der Einnahme
The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2025) · Meta analysis · n=897
Die Ergebnisse weisen auf die mögliche Anwendung von L-Theanin bei der Behandlung von Schlafstörungen hin; das Fehlen von Studien zu „reinem“ L-Theanin rechtfertigt jedoch weitere Untersuchungen.
Efficiency of Different Supplements in Alleviating Symptoms of ADHD with or Without the Use of Stimulants: A Systematic Review
Nutrients (2025) · Systematic review
Die Evidenz zeigte die mögliche Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als ergänzende ADHS-Behandlung unter klinischer Anleitung.
Analysis of the Effects of Known Sleep-Support Supplements in Relation to Life Habits, Sleep Conditions, and Sleep Problems
Nutrients (2023) · Rct · n=160
Es wurde festgestellt, dass alle getesteten Nahrungsergänzungsmittel Schlafprobleme signifikant verbesserten (Analyse 1).
The Tryptophan Catabolite or Kynurenine Pathway in a Major Depressive Episode with Melancholia, Psychotic Features and Suicidal Behaviors: A Systematic Review and Meta-Analysis
Cells (2022) · Meta analysis · n=4647
Schwer erkrankte Patienten zeigten signifikant niedrigere (p < 0,0001) TRP- (standardisierte mittlere Differenz, SMD = -0,517, 95%-Konfidenzintervall, CI: -0,735; -0,299) und TRP/CAAs-Werte (SMD = -0,617, CI: -0,957; -0,277) mit moderaten Effektstärken, während bei den CAAs kein signifikanter Unterschied festgestellt wurde.
Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysis
Psychological medicine (2025) · Meta analysis · n=17437
Einhundertzweiundneunzig Studien mit 17.437 Patienten und 44 Nutrazeutika erfüllten die Einschlusskriterien.
Differential Metabolites in Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=495
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse von 13 Studien mit 495 Teilnehmern, in der niedermolekulare Metaboliten bei Menschen mit Arthrose mit denen gesunder Personen verglichen wurden. Es wurde kein Nahrungsergänzungsmittel untersucht.
Single-dose trials of L-theanine alone. In a crossover trial of 27 young adults given 100, 200 and 400 mg (PMID 32777998), only 400 mg shortened the P3b attention signal, and no dose changed reaction time. In a crossover trial of 20 healthy men, 200 mg improved recognition reaction time (PMID 26869148). In a crossover trial, 250 mg alone raised headache ratings and lowered correct serial subtractions, and the benefits came with caffeine (PMID 18006208). Most cognitive gains in this literature are for L-theanine combined with caffeine, which this curve does not show. The 400 mg ceiling rests on an 8-week trial of 80 schizophrenia inpatients, where side effects at 400 mg a day matched placebo (PMID 37697164). No trial found a best dose.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
L-Theanin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat L-Theanin einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 25).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.