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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
5-HTP vs. L-Theanine: L-Theanine hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L-Theanine gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl 5-HTP als auch L-Theanine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung
Für den Schlaf: 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen, Für die Stimmung: 2-3 aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten
Kapseln
100-200mg
Morgens mit Kaffee für die Konzentration, Abends zur Entspannung, Bei Bedarf gegen Stress
Suntheanine® Kapseln oder Pulver
2-4 weeks
1-2 weeks
2-4 weeks
First 1-2 weeks
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
Varies
Early pharmacological interventions for universal prevention of post-traumatic stress disorder (PTSD)
The Cochrane database of systematic reviews (2022) · Systematic review · n=2023
Diese Übersichtsarbeit liefert nur unsichere Evidenz hinsichtlich der Anwendung von Hydrocortison, Propranolol, Dexamethason, Omega-3-Fettsäuren, Gabapentin, Paroxetin, der PulmoCare-Formel, der Oxepa-Formel oder 5-Hydroxytryptophan als universelle Strategien zur PTBS-Prävention.
Combination pharmacotherapy for the treatment of fibromyalgia in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=1474
Nur zwei Studien berichteten überhaupt über primäre Zielgrößen von Interesse (patientenberichtete Schmerzlinderung von 30% oder 50% oder mehr).
The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Cognitive Function and Mood in Singapore Older Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=30
Ergebnisse: Ein signifikanter Zeiteffekt wurde beim MoCA-Score beobachtet, der hauptsächlich durch einen signifikanten Anstieg in der 5-HTP-Gruppe erklärt wurde (Woche 0 vs. Woche 12: 26.6 ± 1.4 a.u. vs. 27.6 ± 1.4 a.u., p < 0.05).
The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2025) · Meta analysis · n=897
Die Ergebnisse weisen auf die mögliche Anwendung von L-Theanin bei der Behandlung von Schlafstörungen hin; das Fehlen von Studien zu „reinem“ L-Theanin rechtfertigt jedoch weitere Untersuchungen.
Efficiency of Different Supplements in Alleviating Symptoms of ADHD with or Without the Use of Stimulants: A Systematic Review
Nutrients (2025) · Systematic review
Die Evidenz zeigte die mögliche Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als ergänzende ADHS-Behandlung unter klinischer Anleitung.
Analysis of the Effects of Known Sleep-Support Supplements in Relation to Life Habits, Sleep Conditions, and Sleep Problems
Nutrients (2023) · Rct · n=160
Es wurde festgestellt, dass alle getesteten Nahrungsergänzungsmittel Schlafprobleme signifikant verbesserten (Analyse 1).
Limited evidence from small RCTs (n=30, n=166). Effectiveness constrained by mixed study populations and preliminary findings. Higher doses associated with increased nausea risk.
Meta-analysis (n=897) and multiple RCTs support sleep benefits. Studies often used L-theanine in combination with other compounds, limiting pure L-theanine effect attribution. Effects include reduced sleep onset latency and improved subjective sleep quality.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
L-Theanine hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat L-Theanine einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen 5-HTP und L-Theanine dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.