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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Probiotika vs. Resveratrol: Probiotika hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 4.5/10); sie sind Alternativen für entzündungsbezogene beschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Probiotika gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
12 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
10-20 Milliarden KBE (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
Mit oder ohne Nahrung (stammabhängig), Täglich zur gleichen Zeit für Beständigkeit
Kapseln mit mehreren Stämmen
150-500mg trans-resveratrol
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
Trans-resveratrol capsules
2-4 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
Erste 1–2 Wochen
4-12 Wochen
4-8 Wochen
Preventive Effect of Probiotics on Oral Mucositis Induced by Cancer Treatment: A Systematic Review and Meta-Analysis
International journal of molecular sciences (2022) · Meta analysis · n=708
Drei Studien mit Lactobacillus-basierten Probiotika berichteten, dass die Inzidenz der oralen Mukositis in der Probiotika-Gruppe signifikant niedrig war (Risikoverhältnis [RR] = 0,84, 95%-Konfidenzintervall [KI] = 0,77−0,93, p = 0,0004).
Probiotics for treating acute infectious diarrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=12127
Die Effektstärke war in der Sensitivitätsanalyse ähnlich, und eine ausgeprägte Heterogenität blieb bestehen.
Probiotics for the prevention of Clostridioides difficile-associated diarrhea in adults and children.
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=9955
Eine Complete-Case-Analyse (d. h. Teilnehmer, die die Studie abgeschlossen haben) unter Studien zu CDAD (31 Studien, 8672 Teilnehmer) deutet darauf hin, dass Probiotika das Risiko für CDAD um 60 % senken.
A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials on the Impact of Resveratrol Supplementation on Anthropometric Indices in Patients With Type 2 Diabetes
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis · n=614
Die Gesamteffektstärken wurden mithilfe eines Random-Effects-Modells bestimmt, und die Heterogenität wurde anhand der I 2-Statistik und des Cochrane-Q-Tests beurteilt.
Resveratrol for the Management of Human Health: How Far Have We Come? A Systematic Review of Resveratrol Clinical Trials to Highlight Gaps and Opportunities
International journal of molecular sciences (2024) · Systematic review
Resveratrol wird seit Langem ein Nutzen für die menschliche Gesundheit bei zahlreichen Erkrankungen zugeschrieben, doch derzeit gibt es keine schlüssige klinische Evidenz, die seine Empfehlung in irgendeinem Versorgungskontext rechtfertigen würde.
Resveratrol and Female Fertility: A Systematic Review
International journal of molecular sciences (2024) · Systematic review
Die derzeitige, wenn auch begrenzte Literatur legt nahe, dass Resveratrol eine Rolle bei weiblicher Unfruchtbarkeit spielen könnte.
Each point is a separate trial, not a dose comparison. At 150 mg a day for 30 days, inflammation markers fell in a crossover trial of 11 obese men (PMID 22055504). At 200 mg a day for 24 weeks, TNF-α, IL-6 and hs-CRP fell against placebo in 110 people with type 2 diabetes, with no side effects reported (PMID 35240291). At 500 mg a day added to a Mediterranean diet for 8 weeks in ulcerative colitis, inflammation did not differ from the diet alone (PMID 38794742), so the curve is flat, not rising. No optimal dose or ceiling is established.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Probiotika hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 4.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für entzündungsbezogene beschwerden hat Probiotika einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 48).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Probiotics vs prebiotics vs synbiotics, the CFU myth, and what actually helps bloating.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.