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Trans-Resveratrol
Ein Rotwein-Polyphenol, das über Sirtuine als Anti-Aging-Mittel vermarktet wird. Das ehrliche Fazit: Die Humanstudien sind uneinheitlich — Metaanalysen zeigen keinen Effekt auf SIRT1, Körpergewicht oder oxidativen Stress, während sich die Endothelfunktion und Diabetes-Marker moderat verbessern.
Was die Evidenz sagt
Resveratrol scheint in 4 von 5 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2011–2026 mit einer typischen Studiengröße von 110 Teilnehmenden.
Basierend auf 205 Studien · 59 Meta-Analysen · 76 RCTs · 7,678 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Als vorläufig (4,5) bewertet, weil trotz zahlreicher Metaanalysen mit vereinzelten Signalen bei Diabetes, Endothelfunktion und PCOS zentrale Zielgrößen wie SIRT1, Körpergewicht und oxidativer Stress beim Menschen null oder inkonsistente Ergebnisse zeigen, die weitere hochwertige Studien erfordern.
70 randomisierte Studien
80% davon betrafen Resveratrol, geprüft an einer Stichprobe von 50 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Resveratrol, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
27 laufende oder rekrutierende Studien · 155 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
24 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Resveratrol, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Resveratrol den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Rotwein, Weintrauben und Beeren vorkommt und für das „Französische Paradox“ sowie für die Aktivierung von Sirtuinen (Langlebigkeitsproteinen) in Zell- und Tierstudien bekannt ist.
Diese beeindruckenden Tierergebnisse ließen sich weitgehend nicht auf den Menschen übertragen: Gepoolte Metaanalysen finden keinen signifikanten Effekt auf die humane SIRT1-Expression, keinen Anti-Adipositas-Effekt sowie keine oder inkonsistente Effekte auf oxidativen Stress.
Die verlässlicheren Humansignale sind moderat — eine verbesserte Endothelfunktion (der Blutgefäße), eine verringerte Insulinresistenz bei Typ-2-Diabetes, niedrigere Entzündungsmarker und einige hormonelle Verbesserungen beim PCOS.
Die orale Bioverfügbarkeit ist sehr gering, und Reviewer fordern wiederholt größere, hochwertige Studien.
Aktiviert langlebigkeitsassoziierte Sirtuine in Zell- und Tierstudien; gepoolte Humanstudien fanden keinen signifikanten Effekt auf SIRT1
Neutralisiert schädliche freie Radikale
Reduziert entzündliche Signalwege
Wie Resveratrol wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Aufgrund östrogener Aktivität und unzureichender Datenlage vermeiden
Aufgrund von CYP450-Wechselwirkungen einen Arzt konsultieren
Kann das Blutungsrisiko erhöhen
Kann den Stoffwechsel zahlreicher Arzneimittel beeinflussen
Weist eine schwache östrogene Wirkung auf This interaction is awaiting review by a qualified pharmacist and has not been assigned a severity. It is shown so you can raise it, not because its risk has been established. Ask a pharmacist or prescriber before combining, and do not stop or change prescribed medicines based on this notice.
Tipp: Mit Nahrung einnehmen
Tipp: Dosis reduzieren
Resveratrol hat einen Evidenz-Score von 4.5/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 205 erfassten Studien, darunter 20 Meta-Analysen. Ein Rotwein-Polyphenol, das über Sirtuine als Anti-Aging-Mittel vermarktet wird. Das ehrliche Fazit: Die Humanstudien sind uneinheitlich — Metaanalysen zeigen keinen Effekt auf SIRT1, Körpergewicht oder oxidativen Stress, während sich die Endothelfunktion und Diabetes-Marker moderat verbessern. Repräsentative Studie: PMID 40842160.
Die häufig untersuchte Dosis von Resveratrol beträgt 150-500mg trans-resveratrol. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Resveratrol ist morgens. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Resveratrol ist ein polyphenolisches Stilbenoid, das die SIRT1-, AMPK- und Nrf2-Signalwege aktiviert.
Die Sicherheitsbewertung von Resveratrol lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden, Durchfall (hohe Dosen). Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Blutgerinnungsstörungen; Hormonempfindliche Erkrankungen.
Coenzym Q10
Hilft wahrscheinlichEin fettlöslicher Antioxidans, der zentral für die mitochondriale Energieproduktion ist, mit der stärksten Studienunterstützung für Fertilitäts-/IVF-Ergebnisse und Herzinsuffizienz.
Berberin
Hilft wahrscheinlichAktiviert AMPK zur Regulierung des Blutzuckers, verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt den Fettstoffwechsel. Der einzige hier zitierte direkte Vergleich mit Metformin war eine Pilotstudie mit 36 Personen, die nicht zeigt, dass es Metformin ersetzen kann.
Rotschimmelreis
Hilft wahrscheinlichFermentierter Reis, der natürliche Statine enthält, die LDL-Cholesterin wirksam senken — das ursprüngliche Statin.
Alpha-Liponsäure
Hilft wahrscheinlichUniverselles Antioxidans, das sowohl in wässriger als auch in fettiger Umgebung wirkt und die Blutzuckerkontrolle, die Nervengesundheit und die zelluläre Energiegewinnung unterstützt.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 205 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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