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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Alpha Lipoic Acid vs. Sulforaphane: Alpha Lipoic Acid hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für stoffwechselgesundheit — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Alpha Lipoic Acid gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
14 von 16 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Alpha Lipoic Acid als auch Sulforaphane Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
300-600mg
Auf nüchternen Magen für die beste Aufnahme, 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten
R-Alpha Lipoic Acid (R-ALA) — die natürliche Form
10-50mg Sulforaphane (oder Äquivalent aus Brokkolisprossen-Extrakt)
Zu den Mahlzeiten, Morgens bevorzugt
Stabilisiertes Sulforaphane (Prostaphane, Avmacol) oder Brokkolisprossen-Extrakt mit Myrosinase
4-12 weeks
4-8 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
1-2 weeks
Effects of Oral Alpha-Lipoic Acid Treatment on Diabetic Polyneuropathy: A Meta-Analysis and Systematic Review
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=1242
Die ALA-Behandlung erbrachte günstige Ergebnisse für den TSS (ein dosisabhängiger Trend wurde beobachtet), den NDS und den globalen Zufriedenheitsscore.
Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology (2025) · Meta analysis
Bei Erwachsenen beeinflussten diese Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu Placebo andere Endpunkte nicht signifikant, und eine Omega-3-Supplementierung führte bei keinem dieser Endpunkte zu einer statistisch signifikanten Reduktion.
The Effect of Dietary Supplements on Male Infertility in Terms of Pregnancy, Live Birth, and Sperm Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=50
Diese Studie fand keine überzeugenden Hinweise auf einen Effekt von Nahrungsergänzungsmitteln auf die männliche Unfruchtbarkeit.
Broccoli Consumption and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=31292
Zusammenfassend deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Personen, die an einer Krebsart litten, weniger Brokkoli konsumierten, was auf eine schützende biologische Wirkung von Brokkoli gegen Krebs hindeutet.
Do Brassica Vegetables Affect Thyroid Function?-A Comprehensive Systematic Review
International journal of molecular sciences (2024) · Systematic review
Wir analysierten die Ergebnisse von 123 Artikeln aus In-vitro-, Tier- und Humanstudien, die den Einfluss von Brassica-Pflanzen und -Extrakten auf Schilddrüsenmasse und -histologie, Blutspiegel von TSH, T3, T4, Jodaufnahme sowie die Wirkung auf Schilddrüsenkrebszellen beschreiben.
Potential Effects of Bioactive Compounds of Plant-Based Foods and Medicinal Plants in Chronic Kidney Disease and Dialysis: A Systematic Review
Nutrients (2024) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit zur Untersuchung der Wirksamkeit von Sulforaphane
Based on multiple meta-analyses showing dose-related trends for TSS improvement. 600mg/day most studied dose with significant benefit vs placebo in 73% of studies. Limited data on doses above 600mg.
Based on meta-analyses showing significant improvements in Social Responsiveness Scale and irritability/hyperactivity scores. Effects were modest and required 4-10 weeks of supplementation. Limited to autism populations only.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Alpha Lipoic Acid hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stoffwechselgesundheit hat Alpha Lipoic Acid einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 65).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Alpha Lipoic Acid und Sulforaphane dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.