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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Arginin vs. Citrulline Malate: Citrulline Malate hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 7.5/10); sie sind Alternativen für sportliche leistung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Citrulline Malate gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
13 von 21 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
3-6g täglich
30-60 Minuten vor dem Training, Auf mehrere Dosen über den Tag verteilt für den Nutzen der Herz-Kreislauf-Gesundheit
L-Arginin-Pulver oder -Kapseln
6-8g Citrulline Malate vor dem Training
30-60 Minuten vor der Belastung, Auf nüchternen Magen oder mit leichten Kohlenhydraten
Citrulline Malate 2:1 Pulver
30-60 minutes
During exercise
2-4 weeks
Immediate
Acute (within session)
Acute
24-48 hours
Acute
Nutritional interventions for preventing and treating pressure ulcers
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=7920
Im Vergleich zu einer Standarddiät führen Proteinsupplemente möglicherweise zu keinem oder nur geringem Unterschied bei der Inzidenz von Druckgeschwüren (Protein 21 pro 1000, Standarddiät 28 pro 1000; RR 0,75, 95% CI 0,49 bis 1,14; 4 Studien, 4264 Teilnehmende; Evidenz mit geringer Sicherheit).
Comparative Effects of Different Nutritional Supplements on Inflammation, Nutritional Status, and Clinical Outcomes in Colorectal Cancer Patients: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=2841
Glutamin war bei der Senkung des Tumornekrosefaktors-α überlegen (MD -25,2; 95% CrI [-32,62, -17,95]), während die kombinierte Supplementierung von Omega-3 und Arginin bei der Senkung von Interleukin-6 wirksamer war (MD -61,41; 95% CrI [-97,85, -24,85]).
Nutritional interventions for treating foot ulcers in people with diabetes
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=629
Es ist ebenfalls unsicher, ob ein Supplement aus Arginin, Glutamin und β-Hydroxy-β-Methylbutyrat den Anteil der nach 16 Wochen abgeheilten Geschwüre im Vergleich zu Placebo erhöht (RR 1,09, 95% CI 0,85 bis 1,40).
Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2021) · Meta analysis · n=198
Geringer ergogener Effekt (SMD=0,196)
Impact of Chronic Nitrate and Citrulline Malate Supplementation on Performance and Recovery in Spanish Professional Female Soccer Players: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=60
Die Plasma-NO3--Konzentrationen stiegen in der NIT + CM-Gruppe signifikant gegenüber dem Ausgangswert an und blieben 24 h nach der letzten Dosis erhöht, was eine anhaltende systemische Exposition bestätigt.
Effects of Acute Citrulline Malate Supplementation on CrossFit(®) Exercise Performance: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Study
Nutrients (2024) · Crossover · n=21
Die Ergebnisse zeigten keinen signifikanten Unterschied in der Anzahl der absolvierten Runden zwischen den CM- und Placebo-Bedingungen (13,5 ± 5,2 vs. 13,8 ± 6,7 Runden; p = 0,587).
Based on meta-analysis showing mean reductions of 5.39 mmHg systolic and 2.66 mmHg diastolic. Effects are modest and may not be clinically significant for all individuals. GI side effects increase notably above 6g.
Meta-analysis showed small effect (SMD=0.196) with ~3 additional reps. Several individual studies showed mixed results including null findings. Effect appears inconsistent across different exercise modalities.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Citrulline Malate hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 7.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für sportliche leistung hat Citrulline Malate einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 65).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Arginin und Citrulline Malate dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.