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Citrullinmalat (2:1)
Kombiniert Citrullin zur Stickstoffmonoxid-Produktion mit Apfelsäure zur ATP-Synthese — reduziert Ermüdung und steigert die Ausdauerleistung.
Was die Evidenz sagt
Citrullinmalat half in etwa der Hälfte (2/3) der Studien, die einen Effekt gemessen haben — vielversprechend, aber nicht einhellig.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1991–2026 mit einer typischen Studiengröße von 21 Teilnehmenden.
Basierend auf 46 Studien · 4 Meta-Analysen · 38 RCTs · 1,327 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Metaanalysen zeigen einen geringen ergogenen Effekt auf Wiederholungen und reduzierten Muskelkater, doch der Effekt ist bescheiden und inkonsistent, wobei viele RCTs und eine kraftorientierte Metaanalyse keinen Nutzen feststellen.
34 randomisierte Studien
76% davon betrafen Citrullinmalat, geprüft an einer Stichprobe von 34 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Citrullinmalat, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
1 laufende oder rekrutierende Studie · 6 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Citrullinmalat, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Citrulline Malate kombiniert die Aminosäure L-Citrullin mit Apfelsäure. L-Citrullin wird in den Nieren zu Arginin umgewandelt und steigert die Stickstoffmonoxid-Produktion für eine bessere Durchblutung. Apfelsäure ist am Citratzyklus für die ATP-Produktion beteiligt.
In Studien mit einer einzelnen Dosis vor dem Training waren die Zugewinne an Wiederholungen bis zur Erschöpfung klein und uneinheitlich, und mehrere Studien fanden keinen Nutzen für die Ausdauer beim Radfahren, die Durchblutung oder den 'Pump'.
Das 2:1-Verhältnis (2 Teile Citrullin zu 1 Teil Malat) ist am gebräuchlichsten.
Wird zu Arginin umgewandelt und steigert NO
Beschleunigt den Abbau von Ammoniak
Äpfelsäure unterstützt die Energieproduktion
Wie Citrullinmalat wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Gut untersucht für die Leistungsfähigkeit; einer der wirksamsten Pre-Workout-Inhaltsstoffe
Kann blutdrucksenkende Wirkungen verstärken
Additive stickstoffmonoxidvermittelte Vasodilatation, kann einen übermäßigen Blutdruckabfall verursachen: auf Schwindel und Hypotonie achten
Beide erhöhen Stickstoffmonoxid bzw. fördern die Vasodilatation, die Kombination kann zu einer additiven Hypotonie führen: Vorsicht geboten, auf Schwindel achten
Tipp: Mit einer niedrigeren Dosis beginnen; mit leichter Nahrung einnehmen
Citrullinmalat hat einen Evidenz-Score von 6/10 – moderate Evidenz basierend auf 45 erfassten Studien, darunter 4 Meta-Analysen. Kombiniert Citrullin zur Stickstoffmonoxid-Produktion mit Apfelsäure zur ATP-Synthese — reduziert Ermüdung und steigert die Ausdauerleistung. Repräsentative Studie: PMID 34010809.
Die häufig untersuchte Dosis von Citrullinmalat beträgt 6-8g Citrulline Malate vor dem Training. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Citrullinmalat ist zwischen den Mahlzeiten. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. L-Citrullin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die den hepatischen First-Pass-Metabolismus umgeht (anders als Arginin) und in den Nieren zu Arginin umgewandelt wird, was eine anhaltende Stickstoffmonoxid-Produktion ermöglicht.
Citrullinmalat ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Citrullinämie (seltene genetische Störung); Schwerer niedriger Blutdruck.
Kreatin
Hilft wahrscheinlichErhöht die Phosphokreatin-Speicher für eine schnellere ATP-Regeneration und steigert so Kraft, Leistungsabgabe und die kognitive Funktion unter Belastung.
Molkenprotein (Whey)
Hilft wahrscheinlichVollständiges Protein mit hohem Leucingehalt, das die Muskelproteinsynthese maximiert.
Arginin
Hilft wahrscheinlichPrimäres Substrat für die Stickstoffmonoxid-Produktion — erweitert die Blutgefäße zur Verbesserung der Durchblutung, der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
BCAAs
Hilft wahrscheinlichLeucin, Isoleucin und Valin werden direkt im Muskelgewebe verstoffwechselt — unterstützen die Proteinsynthese und reduzieren die Belastungsermüdung.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 46 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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