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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Bacopa Monnieri vs. Phosphatidylserin: Bacopa Monnieri hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 6/10); sie sind Alternativen für gedächtnis & lernen verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Bacopa Monnieri gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Bacopa Monnieri als auch Phosphatidylserine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
300-450mg täglich (standardisiert auf 50% Bacoside)
Mit fetthaltiger Mahlzeit zur Resorption
Bacognize® oder Synapsa® standardisierter Extrakt
100-300mg täglich
Zu den Mahlzeiten, Abends oder nach dem Training zur Cortisolsenkung
Aus Soja oder Sonnenblume gewonnenes Phosphatidylserin
8–12 Wochen
8–12 Wochen
Erste 2 Wochen
Erste Woche
4-12 Wochen
2 Wochen
4-8 Wochen
Efficiency of Different Supplements in Alleviating Symptoms of ADHD with or Without the Use of Stimulants: A Systematic Review
Nutrients (2025) · Systematic review
Die Evidenz deutete auf den möglichen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln als ergänzende ADHS-Behandlungen unter klinischer Anleitung hin.
Effectiveness of Bacopa Monnieri (Brahmi) in the management of schizophrenia: a systematic review
Nutritional neuroscience (2025) · Systematic review
Schizophrenie ist eine psychotische Störung, die etwa 0,32% der Weltbevölkerung betrifft.
Bacopa monnieri: Preclinical and Clinical Evidence of Neuroactive Effects, Safety of Use and the Search for Improved Bioavailability
Nutrients (2025) · Review
Tierstudien haben vielversprechende Ergebnisse bei der Reduktion von Symptomen und dem Schutz vor Neurodegeneration gezeigt.
Effects of a food supplement containing phosphatidylserine on cognitive function in Chinese older adults with mild cognitive impairment: A randomized double-blind, placebo-controlled trial
Journal of affective disorders (2025) · Rct · n=190
Die Kapsel kombinierte Phosphatidylserin (63 mg/Tag) mit α-Linolensäure, Ginkgo-Flavonoiden, den Vitaminen B1 und B6 sowie Folsäure und wurde über 12 Monate eingenommen. Die Wirkung lässt sich nicht allein dem Phosphatidylserin zuschreiben.
Phosphatidylserine containing omega-3 fatty acids may improve memory abilities in non-demented elderly with memory complaints: a double-blind placebo-controlled trial
Dementia and geriatric cognitive disorders (2010) · Rct · n=157
157 Teilnehmer wurden randomisiert, um über 15 Wochen entweder PS-DHA oder Placebo zu erhalten.
Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of alternative and complementary medicine (2021) · Meta analysis · n=216
Vier Studien erfüllten die Einschlusskriterien für die narrative Übersicht (n = 344) und drei für die Metaanalyse (n = 216).
The 300 mg point rests on four 12-week placebo-controlled trials of standardised extracts at 300 mg a day. Three found better verbal learning or delayed recall than placebo (PMID 11498727, 20590480 with 98 older adults, 18611150 with 54 adults over 65). The largest, 101 adults with memory complaints (PMID 41091332), found no difference in verbal learning, attention or working memory. The 160 mg point is one 2-month trial in 62 people with mild cognitive impairment (PMID 38538390): attention improved, and the overall cognitive score differed from placebo only at the final visit. No trial compared doses within one study, and none gave more than 300 mg a day for weeks, so no optimal dose or safety ceiling can be read from them. Two trials reported more gastrointestinal complaints on bacopa.
The dose points come from one randomised, double-blind trial of 78 Japanese adults aged 50 to 69 with memory complaints (PMID 21103034), who took 100 mg or 300 mg a day of soy-derived phosphatidylserine or placebo for 6 months. Test scores rose similarly in all groups, placebo included, so neither dose is shown to beat placebo. Memory scores rose from baseline on both doses only in people with low baseline scores, a within-group result. No side effects and no change in blood markers were seen, which is why the ceiling is 300 mg. The PS-DHA memory trial (PMID 20523044, 157 older adults) states no dose, the 190-person trial in mild cognitive impairment (PMID 39317299) gave 63 mg inside a multi-ingredient capsule, and the pooled 200 to 300 mg effect on inattention (PMID 33539192) is in children with ADHD, so none of them can sit on this curve.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Bacopa Monnieri hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 6/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für gedächtnis & lernen verbessern hat Bacopa Monnieri einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 80).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.