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Phosphatidylserin (PS)
Zentrales Phospholipid der Hirnmembran, das die Freisetzung von Neurotransmittern, die Gedächtnisbildung und die Cortisolsenkung nach dem Training unterstützt.
Was die Evidenz sagt
Phosphatidylserin hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1986–2026 mit einer typischen Studiengröße von 109 Teilnehmenden.
Basierend auf 32 Studien · 1 Meta-Analyse · 26 RCTs · 771 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Erhält eine moderate Bewertung, da mehrere RCTs und eine Metaanalyse reale, aber bescheidene Vorteile für das Gedächtnis, die Unaufmerksamkeit bei ADHS und das Trainingscortisol zeigen, obwohl die Effektstärken gering sind und mehrere Studien Kombinationsformeln verwenden.
29 randomisierte Studien
76% davon betrafen Phosphatidylserin, geprüft an einer Stichprobe von 29 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Phosphatidylserin, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
8 laufende oder rekrutierende Studien · 35 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
4 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Phosphatidylserin, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Phosphatidylserin den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, das einen erheblichen Anteil der Zellmembranen von Gehirnzellen ausmacht. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellsignalübertragung, der Freisetzung von Neurotransmittern und der Gedächtnisbildung.
Studien bei älteren Menschen mit Gedächtnisbeschwerden oder leichter kognitiver Beeinträchtigung fanden bessere Gedächtniswerte. Außerdem dämpfte es Cortisol nach dem Training.
Zentraler struktureller Bestandteil der Zellmembranen von Gehirnzellen
Verringert eine übermäßige Cortisolreaktion auf Stress
Fördert die Freisetzung von Acetylcholin und Dopamin
Wie Phosphatidylserin wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Begrenzte Daten; medizinische Fachkraft konsultieren
Kann bei altersbedingtem kognitivem Abbau besonders vorteilhaft sein
Kann helfen, trainingsinduziertes Cortisol zu regulieren
Kann additive thrombozytenaggregationshemmende bzw. gerinnungshemmende Wirkungen haben und das Blutungsrisiko erhöhen, daher Überwachung bei Kombination mit Warfarin, Heparin oder Thrombozytenaggregationshemmern
Kann die cholinerge Aktivität verstärken: additive Wirkung mit Cholinesterasehemmern (z. B. Donepezil), zudem mögliche Abschwächung der Wirkung anticholinerger Arzneimittel
Tipp: Mit dem Essen einnehmen
Tipp: Früher am Tag einnehmen; Dosis reduzieren
Phosphatidylserin hat einen Evidenz-Score von 6/10 – moderate Evidenz basierend auf 32 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Zentrales Phospholipid der Hirnmembran, das die Freisetzung von Neurotransmittern, die Gedächtnisbildung und die Cortisolsenkung nach dem Training unterstützt. Repräsentative Studie: PMID 33539192.
Die häufig untersuchte Dosis von Phosphatidylserin beträgt 100-300mg täglich. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Phosphatidylserin ist zu den Mahlzeiten. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, das für die Integrität der neuronalen Membran und die Zellsignalübertragung entscheidend ist.
Phosphatidylserin ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden, Schlaflosigkeit (bei hohen Dosen). Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Sojaallergie (aus Sonnenblume gewonnenes Produkt verwenden).
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Rosenwurz
Hilft vermutlichSchnell wirkendes Adaptogen, das geistige Erschöpfung bekämpft und die kognitive Leistungsfähigkeit unter Stress verbessert — wirkt innerhalb von Tagen, nicht Wochen.
Huperzin A
Zu wenige bewertete StudienAcetylcholinesterase-Hemmer aus Bärlapp, hauptsächlich bei Alzheimer und Demenz untersucht; die kognitive Evidenz ist uneinheitlich und durch die Studienqualität begrenzt.
Omega-3
Hilft vermutlichEssenzielle Fettsäuren, die entscheidend für die Gehirngesundheit, die Stimmungsregulation und die Verringerung von Entzündungen im gesamten Körper sind.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 32 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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