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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Beetroot vs. Glycerol: Beetroot hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5.8/10); sie sind Alternativen für ausdauer verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Beetroot gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
18 von 20 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (3)
Wirkungen, zu denen sowohl Beetroot als auch Glycerol Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
400–500 mg Nitrate (oder 500 ml Rote-Bete-Saft)
2–3 Stunden vor dem Training
Konzentrierte Rote-Bete-Shots (70 ml)
1-1,5 g pro kg Körpergewicht
1-2,5 Stunden vor dem Ausdauertraining, Mit großem Flüssigkeitsvolumen (1-2 l) einnehmen
Glycerol-Pulver (typischerweise 65 % Konzentration)
2-3 hours after intake
2-3 hours
Immediate
30-60 minutes
During exercise (1-3 hours post-ingestion)
During exercise in heat
During exercise
1-2 hours post-ingestion
Dietary Nitrate Supplementation and Exercise Performance: An Umbrella Review of 20 Published Systematic Reviews with Meta-analyses
Sports Medicine (2025) · Meta analysis · n=2672
Zwanzig systematische Übersichtsarbeiten mit Metaanalysen, die 180 Primärstudien und 2672 einzigartige Teilnehmer repräsentieren, erfüllten die Einschlusskriterien.
Effects of Beetroot Juice on Physical Performance in Professional Athletes and Healthy Individuals: An Umbrella Review
Nutrients (2025) · Systematic review · n=1500
Fünfzehn Metaanalysen wurden in dieses Umbrella-Review aufgenommen.
Sport supplementation in competitive swimmers: a systematic review with meta-analysis
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Meta analysis · n=23
Diese Überarbeitung umfasste 23 Studien, von denen 16 (69,6 %) auf methodischer Ebene anhand der Punktzahl auf der PEDro-Skala als exzellent und 7 (30,4 %) als gut eingestuft wurden.
Nutritional Ergogenic Aids in Combat Sports: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2022) · Meta analysis
In dieser Hinsicht wurden unter anderem Fähigkeiten wie die Anzahl der Angriffe, die Reaktionszeit, die Handgriffkraft, die Leistung und die TTE verbessert.
The effect of pre-exercise oral hyperhydration on endurance exercise performance, heart rate, and thermoregulation: a meta-analytical review
Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme (2024) · Meta analysis
Die Meta-Analyse bestimmte die Gesamteffektgröße (Hedges' g), und die Meta-Regression den Einfluss unabhängiger Moderatoren (Umgebungstemperatur, Hyperhydratationsmittel, Trainingsmodus, Ausmaß der Hyperhydratation).
Meta-analysis: Effects of glycerol administration on plasma volume, haemoglobin, and haematocrit
Drug testing and analysis (2013) · Meta analysis
Die Meta-Analyse ergab, dass der Anstieg des Plasmavolumens nach Glycerol-Verabreichung im Vergleich zur alleinigen Flüssigkeitszufuhr um 3,3 % größer war (95%-CI: 1,1-5,5 %).
Based on meta-analysis of 2000+ subjects showing 515-1017mg effective range. Effects more pronounced in hypoxic conditions and fatigue states. Individual response varies significantly between athletes vs non-athletes.
Based on meta-analysis showing hyperhydration effects on endurance. Conservative effectiveness given limited direct glycerol performance studies in the provided evidence. GI side effects increase notably at higher doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Beetroot hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5.8/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für ausdauer verbessern hat Beetroot einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 80).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Beetroot und Glycerol dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.