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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Black Cohosh vs. Soy Isoflavones: Soy Isoflavones hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5/10); sie sind Alternativen für wechseljahre unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Soy Isoflavones gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
7 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
12 von 14 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Black Cohosh als auch Soy Isoflavones Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
20-40mg standardisierter Extrakt (1mg Triterpenglykoside)
Morgens und abends, Mit oder ohne Nahrung
Standardisierter Extrakt (2,5 % Triterpenglykoside)
40-80mg Isoflavone täglich
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, Konsistente tägliche Einnahmezeit
Standardisierter Soja-Isoflavon-Extrakt
und 1 weitere, nicht angezeigt
4-8 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
4-12 weeks
6-12 months
8-12 weeks
Initial use
Black cohosh extracts in women with menopausal symptoms: an updated pairwise meta-analysis
Menopause (New York, N.Y.) (2023) · Meta analysis · n=2310
Schwarze Traubensilberkerze verbesserte jedoch weder die Angstsymptomatik (Hedges' g = 0.194, 95% CI = -0.296 to 0.684, P = 0.438) noch die depressiven Symptome (Hedges' g = 0.406, 95% CI = -0.121 to 0.932, P = 0.131) signifikant.
Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials
Nutritional neuroscience (2022) · Systematic review
Für die meisten Phytonährstoffe ist die Wirkung einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
Review & meta-analysis: isopropanolic black cohosh extract iCR for menopausal symptoms - an update on the evidence
Climacteric : the journal of the International Menopause Society (2021) · Meta analysis · n=43759
Die Effektstärken waren größer, wenn höhere Dosierungen von iCR als Monotherapie oder in Kombination mit Johanniskraut verabreicht wurden.
Soy isoflavones prevent bone resorption and loss, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2020) · Meta analysis · n=5313
Soja-Isoflavone verhindern osteoporosebedingten Knochenverlust unabhängig vom Gewichtsstatus oder der Behandlungsdauer.
Effect of Soy Isoflavones on Measures of Estrogenicity: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2025) · Meta analysis · n=3285
Die Berücksichtigung von Belangen der öffentlichen Gesundheit könnte Sojaprodukte als hochwertige pflanzliche Proteinquellen mit geringen Umweltauswirkungen und Kosten fördern, was insbesondere postmenopausalen Frauen zugutekommt und mit nachhaltigen Ernährungsmustern und -richtlinien im Einklang steht.
Effects of soy isoflavones on menopausal symptoms in perimenopausal women: a systematic review and meta-analysis
PeerJ (2025) · Meta analysis · n=533
Im Oktober 2024 überprüften wir 2.099 Artikel, von denen 12 für die Metaanalyse geeignet waren, und stellten fest, dass Soja-Isoflavone bei der Behandlung von Wechseljahresbeschwerden wirksam waren (sieben Studien, 533 Teilnehmer, Hedges' g = -0,25, 95 % CI [-0,42 bis -0,08], p = 0,00).
Based on multiple meta-analyses showing modest improvement in hot flashes. Isopropanolic extracts (iCR) showed most consistent effects. Effect sizes were larger at higher dosages but evidence shows only moderate benefit overall.
Meta-analysis of 533 participants showed effectiveness for menopausal symptoms. Effect size appears modest and heterogeneity was noted across studies. Individual response varies significantly.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Soy Isoflavones hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für wechseljahre unterstützen hat Soy Isoflavones einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 58).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Black Cohosh und Soy Isoflavones dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.