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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Caffeine vs. Tart Cherry: Tart Cherry hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 9.5/10); sie sind Alternativen für sportliche leistung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Tart Cherry gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
29 von 35 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
13 von 14 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
100-200mg
Morgens, 30-60 Minuten vor dem Training
Tablette/Kapsel für präzise Dosierung
480-500mg Extrakt oder 240ml (8oz) Saft zweimal täglich
Morgens und abends, Vor/nach dem Training zur Regeneration
Konzentrierter Montmorency-Tart-Cherry-Extrakt (Kapseln)
15-45 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
1-2 weeks
Same day/next day
1-3 days
N/A
Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=2020
Anschließend wurde eine Meta-Analyse unter Verwendung des Random-Effects-Modells durchgeführt, um die standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) zu berechnen.
The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2019) · Meta analysis · n=606
Dreizehn RCTs mit 606 Teilnehmern wurden in die Meta-Analysen einbezogen.
Effect of Caffeine and Nitrates Combination on Exercise Performance, Heart Rate and Oxygen Uptake: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=95
Die Meta-Analyse zeigte, dass die Supplementierung mit Koffein und Nitraten (CAF+Nitrate) die Leistung in Zeitfahren (TTs) gegenüber CAF allein (g = -0,06; 95 % KI = -0,46 bis 0,35; p = 0,78) oder Nitraten allein (g = 0,29; 95 % KI = -0,12 bis 0,70; p = 0,17) nicht verbesserte.
Effects of dietary supplements on athletic performance in elite soccer players: a systematic review
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2023) · Systematic review · n=1043
Nitratreiches Rote-Bete-Konzentrat kann den Leistungsabfall in den Tagen nach Spielen abschwächen.
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) · Meta analysis
Es wurde kein Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit nach dem Verzehr von L-Citrullin-reichen Lebensmitteln festgestellt (SMD=-0,03, p=0,24).
Efficacy, acceptability, and tolerability of all available treatments for insomnia in the elderly: a systematic review and network meta-analysis
Acta psychiatrica Scandinavica (2020) · Meta analysis · n=6832
Es liegt unzureichende Evidenz dazu vor, welche Intervention bei älteren Patienten mit Insomnie wirksamer ist.
Based on multiple meta-analyses showing 3-6mg/kg optimal dosing. Performance benefits plateau around 200-300mg with increased jitteriness at higher doses.
Meta-analysis showed small beneficial effect (ES = -0.44). Multiple studies but limited sample sizes. Effect appears modest and variable between individuals.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Tart Cherry hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 9.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für sportliche leistung hat Caffeine einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 65).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Caffeine und Tart Cherry dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Caffeine, citrulline, beta-alanine, creatine — the ingredients that work, at clinical doses (vs fairy dusting).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.