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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Caffeine vs. Ginkgo Biloba: Caffeine hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 7/10); sie sind Alternativen für fokus schärfen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Caffeine gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
29 von 35 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
9 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Caffeine als auch Ginkgo Biloba Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-200mg
Morgens, 30-60 Minuten vor dem Training
Tablette/Kapsel für präzise Dosierung
120-240mg standardisierter Extrakt
Zu den Mahlzeiten, Aufgeteilt auf 2-3 Dosen
Kapseln mit standardisiertem Extrakt (EGb 761)
15-45 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
12-24 weeks
8-12 weeks
First week
Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=2020
Anschließend wurde eine Meta-Analyse unter Verwendung des Random-Effects-Modells durchgeführt, um die standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) zu berechnen.
The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2019) · Meta analysis · n=606
Dreizehn RCTs mit 606 Teilnehmern wurden in die Meta-Analysen einbezogen.
Effect of Caffeine and Nitrates Combination on Exercise Performance, Heart Rate and Oxygen Uptake: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=95
Die Meta-Analyse zeigte, dass die Supplementierung mit Koffein und Nitraten (CAF+Nitrate) die Leistung in Zeitfahren (TTs) gegenüber CAF allein (g = -0,06; 95 % KI = -0,46 bis 0,35; p = 0,78) oder Nitraten allein (g = 0,29; 95 % KI = -0,12 bis 0,70; p = 0,17) nicht verbesserte.
Can We Use Ginkgo biloba Extract to Treat Alzheimer's Disease? Lessons from Preclinical and Clinical Studies
Cells (2022) · Meta analysis · n=2100
GBE reduzierte in mehreren Studien die Fluchtlatenzen, sowohl bei Ratten als auch bei Mäusen (I2 > 70%, p < 0.005).
Beneficial effects of Ginkgo biloba leaf extract on inflammatory markers: A systematic review and meta-analysis of the clinical trials
Phytotherapy research : PTR (2022) · Meta analysis · n=1104
In der Meta-Analyse betrugen die gewichteten mittleren Differenzen (WMD) der Veränderung des Serum-CRP -1.5 mg/L (95% CI: -2.16, -0.85, p < 0.001).
Miscellaneous treatments for antipsychotic-induced tardive dyskinesia
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Meta analysis · n=1278
Die Studien waren überwiegend von kurzer Dauer (drei bis sechs Wochen) mit geringer Stichprobengröße (10 bis 157 Teilnehmer), und die meisten (61%) wurden vor mehr als 20 Jahren veröffentlicht.
Based on multiple meta-analyses showing 3-6mg/kg optimal dosing. Performance benefits plateau around 200-300mg with increased jitteriness at higher doses.
Based on multiple meta-analyses including 2100+ participants showing benefits in mild dementia and memory. Effects modest and primarily in older adults or those with existing cognitive decline. Standardized extract (EGb 761) preferred.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Caffeine hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 7/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für fokus schärfen hat Caffeine einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Caffeine und Ginkgo Biloba dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Caffeine, citrulline, beta-alanine, creatine — the ingredients that work, at clinical doses (vs fairy dusting).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.