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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Calcium vs. Hydroxylapatit (MCHC): Calcium hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 4.5/10); sie sind Alternativen für knochengesundheit — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Calcium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Calcium als auch Hydroxyapatite (MCHC) Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1000–1200mg täglich (aufgeteilte Dosen) (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, 500mg zum Frühstück, 500mg zum Abendessen
Calcium Citrate
3.320 mg der Verbindung täglich, als zweimal täglich zwei Tabletten à 830 mg (etwa 712 mg elementares Calcium), das Schema der 3-jährigen Osteoporosestudie und der Kohorte mit 851 Frauen. Eine 6-monatige Schmerzstudie verwendete 1.660 mg pro Tag.
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, Morgens und abends
Tabletten mit Ossein-Hydroxylapatit-Verbindung
und 7 weitere, nicht angezeigt
und 7 weitere, nicht angezeigt
Total calcium can pass the 2,000-2,500 mg/day upper level once diet is counted. In the Women's Health Initiative, 1,000 mg calcium plus vitamin D a day raised kidney stone risk by 17%.
Do not take both by default. Count the elemental calcium in each product plus diet and stay within the upper level. With the 700-1,300 mg/day RDA partly met by diet, many adults need no more than 500-600 mg/day from supplements.
6–24 Monate
12–36 Monate
Während der gesamten Schwangerschaft
Innerhalb weniger Tage nach Beginn
12–36 Monate
Nicht zutreffend
Stunden bis 3 Monate
5-6 Monate
Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis
Lancet (2007) · Meta analysis · n=63897
29 randomisierte Studien mit 63.897 Teilnehmern im Alter von 50 Jahren oder älter, gepoolt mit einem Random-Effects-Modell.
Role of calcium and/or vitamin D supplementation in preventing osteoporotic fracture in the elderly: a systematic review and meta-analysis
Indian J Med Res (2023) · Meta analysis
18 RCTs bei Erwachsenen über 60 Jahren, in denen Calcium, Vitamin D oder beides mit keiner Behandlung oder Placebo verglichen wurde.
Calcium and vitamin D for increasing bone mineral density in premenopausal women
Cochrane Database Syst Rev (2023) · Systematic review · n=941
7 RCTs, 941 gesunde prämenopausale Frauen: 138 randomisiert auf Calcium, 110 auf Vitamin D, 271 auf beides, 422 auf Placebo. Mittleres Alter 18,1 bis 42,1 Jahre.
Efficacy of ossein-hydroxyapatite complex compared with calcium carbonate to prevent bone loss: a meta-analysis.
Menopause (2009) · Meta analysis
Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien, in denen der Ossein-Hydroxyapatit-Komplex (OHC) mit Calciumcarbonat und nicht mit Placebo verglichen wurde. Von 18 identifizierten kontrollierten Studien wurden 6 in einem Random-Effects-Modell gepoolt. Die Gesamtzahl der Teilnehmer ist im Abstract nicht angegeben.
Comparison of the treatment effects of ossein-hydroxyapatite compound and calcium carbonate in osteoporotic females.
Osteoporos Int (1995) · Rct · n=40
Randomisierte, doppelt verblindete Studie mit 40 Frauen mit postmenopausaler Osteoporose. Jede erhielt 20 Monate lang täglich 1.400 mg Calcium, entweder als OHC oder als Calciumcarbonat.
Comparison of the effects of ossein-hydroxyapatite complex and calcium carbonate on bone metabolism in women with senile osteoporosis: a randomized, open-label, parallel-group, controlled, prospective study.
Clin Drug Investig (2011) · Rct · n=120
Randomisierte, offene Studie mit 120 Frauen über 65 Jahren mit Osteoporose (55 OHC, 65 Calciumcarbonat), von denen 54 die 3 Jahre abschlossen. OHC lieferte täglich 712 mg elementares Calcium, Calciumcarbonat 1.000 mg. Beide Gruppen nahmen zusätzlich Calcifediol ein.
Calcium hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 4.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für knochengesundheit hat Calcium einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 55).
Total calcium can pass the 2,000-2,500 mg/day upper level once diet is counted. In the Women's Health Initiative, 1,000 mg calcium plus vitamin D a day raised kidney stone risk by 17%. Do not take both by default. Count the elemental calcium in each product plus diet and stay within the upper level. With the 700-1,300 mg/day RDA partly met by diet, many adults need no more than 500-600 mg/day from supplements. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.