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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Calcium vs. Sage: Calcium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8 vs. 6/10); sie sind Alternativen für wechseljahre unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Calcium gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
18 von 20 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Calcium als auch Sage Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1000–1200mg täglich (aufgeteilte Dosen)
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, 500mg zum Frühstück, 500mg zum Abendessen
Calcium Citrate
300–600 mg standardisierter Extrakt täglich
Zum Frühstück, Zum Abendessen (aufgeteilte Dosierung)
Standardisierter Extrakt (300–600 mg, 2,5 % Rosmarinsäure)
6-24 months
12-36 months
Throughout pregnancy
Within days of starting
4–8 weeks
4–8 weeks
4–8 weeks
8–12 weeks
Effects of combined calcium and vitamin D supplementation on osteoporosis in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Food & Function (2020) · Meta analysis · n=12000
Die Kombination von Calcium und Vitamin D verbesserte die BMD der Lendenwirbelsäule bei postmenopausalen Frauen signifikant
Association Between Calcium or Vitamin D Supplementation and Fracture Incidence in Community-Dwelling Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.
JAMA (2017) · Meta analysis · n=51145
33 Studien mit 51.145 Teilnehmern wurden analysiert
Vitamin D and Calcium for the Prevention of Fracture: A Systematic Review and Meta-analysis.
JAMA Network Open (2019) · Meta analysis · n=51419
Metaanalyse von 11 randomisierten klinischen Studien mit 51.419 Teilnehmern
Systematic review of clinical trials assessing pharmacological properties of Salvia species on memory, cognitive impairment and Alzheimer's disease.
CNS Neuroscience & Therapeutics (2014) · Systematic review
Mehrere klinische Studien zeigten Verbesserungen von Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei gesunden jungen Erwachsenen nach akuter und chronischer Verabreichung von Salvia officinalis oder Salvia lavandulaefolia.
Exploring the therapeutic impact of Salvia officinalis on lipid and oxidative stress markers in patients with polycystic ovary syndrome - a randomized placebo-controlled clinical trial.
BMC Complementary Medicine and Therapies (2025) · Rct · n=60
Frauen mit PCOS, die Salvia-officinalis-Extrakt erhielten, zeigten im Vergleich zur Placebogruppe signifikante Senkungen von Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyzeriden.
Salvia officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer's disease
J Clin Pharm Ther (2003) · Rct · n=42
Signifikante Verbesserung der ADAS-cog- und CDR-SB-Werte gegenüber Placebo (P<0,003)
Based on meta-analysis of 59 RCTs showing 0.6-1.8% BMD increases. Requires vitamin D co-supplementation for optimal effect. Effectiveness plateaus beyond 1200mg daily.
Based on multiple RCTs showing improvements in word recall, working memory, and attention. Effects varied by specific cognitive domain and population. Most studies used standardized extracts.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Calcium hat einen höheren Evidenz-Score (8/10 vs. 6/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für wechseljahre unterstützen hat Calcium einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 82).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Calcium und Sage dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Hot flashes, bone, sleep, muscle — the basics that hold up vs the phytoestrogen hype.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.