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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Calcium vs. Silica: Calcium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8 vs. 5/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Calcium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
18 von 20 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Calcium als auch Silica Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1000–1200mg täglich (aufgeteilte Dosen)
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, 500mg zum Frühstück, 500mg zum Abendessen
Calcium Citrate
5-10mg elementares Silicium täglich
Zu den Mahlzeiten
Cholin-stabilisierte Orthokieselsäure (ch-OSA)
Silica co-supplementation with calcium may enhance bone mineral density beyond calcium alone by improving the quality of bone matrix (collagen scaffold) available for mineralization. Studies in postmenopausal women show silica-enriched supplements improve bone formation markers.
Silica (5–20 mg orthosilicic acid equivalent/day) complements calcium supplementation for bone health. Include as part of a comprehensive bone support protocol alongside calcium, vitamin D3, and vitamin K2.
6-24 months
12-36 months
Throughout pregnancy
Within days of starting
12-20 weeks
12-20 weeks
12-20 weeks
6-12 months
Effects of combined calcium and vitamin D supplementation on osteoporosis in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Food & Function (2020) · Meta analysis · n=12000
Die Kombination von Calcium und Vitamin D verbesserte die BMD der Lendenwirbelsäule bei postmenopausalen Frauen signifikant
Association Between Calcium or Vitamin D Supplementation and Fracture Incidence in Community-Dwelling Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.
JAMA (2017) · Meta analysis · n=51145
33 Studien mit 51.145 Teilnehmern wurden analysiert
Vitamin D and Calcium for the Prevention of Fracture: A Systematic Review and Meta-analysis.
JAMA Network Open (2019) · Meta analysis · n=51419
Metaanalyse von 11 randomisierten klinischen Studien mit 51.419 Teilnehmern
Association between the Composition of Drinking Water and Cognitive Function in the Elderly: A Systematic Review
International journal of environmental research and public health (2024) · Systematic review · n=10
Die Prävalenz von Demenz steigt mit nahezu 10 Millionen neuen Fällen pro Jahr, wobei die Alzheimer-Krankheit zu 60-70 % der Fälle beiträgt.
Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy
Anais Brasileiros de Dermatologia (2016) · Review
Auf der Haut wird angenommen, dass Silicium für eine optimale Kollagensynthese und die Aktivierung hydroxylierender Enzyme wichtig ist und die Hautfestigkeit und -elastizität verbessert.
Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial
The British journal of nutrition (2015) · Rct · n=53
Die isokinetische Quadrizepskraft (IQS) des rechten Beins wurde bestimmt und die sensomotorische Kontrolle (SMC) mittels eines standardisierten Einbein-Stabilisationstests untersucht.
Based on meta-analysis of 59 RCTs showing 0.6-1.8% BMD increases. Requires vitamin D co-supplementation for optimal effect. Effectiveness plateaus beyond 1200mg daily.
Based on multiple meta-analyses showing dose-response relationship for occupational crystalline silica exposure and respiratory disease risk. This represents HARMFUL effects from inhalational exposure, not benefits from dietary supplementation. Studies support reducing exposure limits from 0.1 to 0.05 mg/m³. No studies provided support beneficial effects of silica supplementation for hair, nails, skin, or bone health.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Calcium hat einen höheren Evidenz-Score (8/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für knochengesundheit hat Calcium einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 35).
Calcium und Silica können gut zusammenwirken: Silica co-supplementation with calcium may enhance bone mineral density beyond calcium alone by improving the quality of bone matrix (collagen scaffold) available for mineralization. Studies in postmenopausal women show silica-enriched supplements improve bone formation markers. Silica (5–20 mg orthosilicic acid equivalent/day) complements calcium supplementation for bone health. Include as part of a comprehensive bone support protocol alongside calcium, vitamin D3, and vitamin K2.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.