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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Calcium vs. Silicium: Calcium hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 5/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Calcium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Calcium als auch Silicon Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1000–1200mg täglich (aufgeteilte Dosen) (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, 500mg zum Frühstück, 500mg zum Abendessen
Calcium Citrate
5-10mg elementares Silicium täglich
Zu den Mahlzeiten
Cholin-stabilisierte Orthokieselsäure (ch-OSA)
und 7 weitere, nicht angezeigt
In a 12-month RCT of 136 women with low bone density, all taking calcium and vitamin D3, added orthosilicic acid raised one bone-formation marker (PINP) but did not change spine bone density.
Silica (5–20 mg orthosilicic acid equivalent/day) can be taken with calcium. A bone-density benefit has not been shown.
6–24 Monate
12–36 Monate
Während der gesamten Schwangerschaft
Innerhalb weniger Tage nach Beginn
12-20 Wochen
12-20 Wochen
12-20 Wochen
6–12 Monate
Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis
Lancet (2007) · Meta analysis · n=63897
29 randomisierte Studien mit 63.897 Teilnehmern im Alter von 50 Jahren oder älter, gepoolt mit einem Random-Effects-Modell.
Role of calcium and/or vitamin D supplementation in preventing osteoporotic fracture in the elderly: a systematic review and meta-analysis
Indian J Med Res (2023) · Meta analysis
18 RCTs bei Erwachsenen über 60 Jahren, in denen Calcium, Vitamin D oder beides mit keiner Behandlung oder Placebo verglichen wurde.
Calcium and vitamin D for increasing bone mineral density in premenopausal women
Cochrane Database Syst Rev (2023) · Systematic review · n=941
7 RCTs, 941 gesunde prämenopausale Frauen: 138 randomisiert auf Calcium, 110 auf Vitamin D, 271 auf beides, 422 auf Placebo. Mittleres Alter 18,1 bis 42,1 Jahre.
Association between the Composition of Drinking Water and Cognitive Function in the Elderly: A Systematic Review
International journal of environmental research and public health (2024) · Systematic review · n=10
Die Prävalenz von Demenz steigt mit nahezu 10 Millionen neuen Fällen pro Jahr, wobei die Alzheimer-Krankheit zu 60-70 % der Fälle beiträgt.
Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy
Anais Brasileiros de Dermatologia (2016) · Review
Auf der Haut wird angenommen, dass Silicium für eine optimale Kollagensynthese und die Aktivierung hydroxylierender Enzyme wichtig ist und die Hautfestigkeit und -elastizität verbessert.
Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial
The British journal of nutrition (2015) · Rct · n=53
Die isokinetische Quadrizepskraft (IQS) des rechten Beins wurde bestimmt und die sensomotorische Kontrolle (SMC) mittels eines standardisierten Einbein-Stabilisationstests untersucht.
Calcium hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für knochengesundheit hat Calcium einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 35).
Calcium und Silicium können gut zusammenwirken: In a 12-month RCT of 136 women with low bone density, all taking calcium and vitamin D3, added orthosilicic acid raised one bone-formation marker (PINP) but did not change spine bone density. Silica (5–20 mg orthosilicic acid equivalent/day) can be taken with calcium. A bone-density benefit has not been shown.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.