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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Coenzym Q10 vs. Mariendistel: Coenzym Q10 hat die insgesamt stärkere Evidenz (8 vs. 6.5/10); sie sind Alternativen für entzündungsbezogene beschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Coenzym Q10 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
9 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
6 von 9 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
100-300mg täglich
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit
Ubiquinol (reduzierte Form)
200-400mg Silymarin (standardisierter Extrakt) (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 103,2 bis 2.100 mg täglich verwendeten)
Zu den Mahlzeiten, Auf 2-3 Dosen aufgeteilt
Standardisierter Extrakt (70-80% Silymarin)
4-12 Wochen
8-12 Wochen
4-8 Wochen
2–8 Wochen
4-8 Wochen
8–12 Wochen
4 Wochen
Efficacy and Safety of Coenzyme Q10 Supplementation in the Treatment of Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review and Meta-analysis
Reproductive sciences (Thousand Oaks, Calif.) (2023) · Meta analysis · n=1021
Metaanalyse von 9 randomisierten Studien mit 1.021 Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom.
Coenzyme Q10 for heart failure
The Cochrane database of systematic reviews (2021) · Meta analysis · n=1573
Coenzym Q10 reduziert das Risiko der Gesamtmortalität wahrscheinlich stärker als die Kontrolle (RR 0,58, 95% CI 0,35 bis 0,95; 1 Studie, 420 Teilnehmer; Number Needed to Treat für ein zusätzliches vorteilhaftes Ergebnis (NNTB) 13,3; Evidenz von moderater Qualität).
Antioxidants for female subfertility
The Cochrane database of systematic reviews (2017) · Meta analysis · n=6510
Dies deutet darauf hin, dass bei subfertilen Frauen mit einer erwarteten klinischen Schwangerschaftsrate von 22% die Rate bei Frauen, die Antioxidantien verwenden, zwischen 27% und 33% liegen würde.
Clinical Efficacy of Curcumin, Resveratrol, Silymarin, and Berberine on Cardio-Metabolic Risk Factors Among Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A Systemic Review and Bayesian Network Meta-Analysis
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis · n=1337
Bei HbA1c war Silymarin wirksamer als Resveratrol (MD -2,08, 95%Cl -3,50 bis -0,72) (P < 0,05).
Effects of different natural products in patients with non-alcoholic fatty liver disease-A network meta-analysis of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2024) · Meta analysis · n=2509
Die Ergebnisse der Netzwerk-Metaanalyse zeigten, dass Artischockenblattextrakt einen relativen Vorteil bei der Senkung der Aspartat-Aminotransferase-(AST-)Spiegel (SUCRA: 99,1%), der Alanin-Aminotransferase-(ALT-)Spiegel (SUCRA: 88,2%) und der LDL-Cholesterin-(LDL-C-)Spiegel (SUCRA: 88,9%) bietet.
Are alterations needed in Silybum marianum (Silymarin) administration practices? A novel outlook and meta-analysis on randomized trials targeting liver injury
BMC complementary medicine and therapies (2025) · Meta analysis · n=3545
Gemäß den Ergebnissen dieser Metaanalyse zeigte die Verabreichung von Silymarin eine signifikante Senkung der AST- (SMD [95% CI]: - 0,670 [- 0,931, - 0,408], p-Wert = 0,000) und ALT-Spiegel (SMD [95% CI]: - 0,912 [- 1,177, - 0,646], p-Wert = 0,000).
Coenzym Q10 hat einen höheren Evidenz-Score (8/10 vs. 6.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für entzündungsbezogene beschwerden hat Coenzym Q10 einen höheren Relevanz-Score (75 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Magnesium, riboflavin, CoQ10 — the supplements with real migraine-prevention evidence (and doses).
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.