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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Coenzym Q10 vs. Mönchspfeffer: Coenzym Q10 hat die insgesamt stärkere Evidenz (8 vs. 7/10); sie sind Alternativen für fruchtbarkeit unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Coenzym Q10 gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
9 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl CoQ10 als auch Vitex Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-300mg täglich
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit
Ubiquinol (reduzierte Form)
20-40mg Extrakt (standardisiert auf 0,5 % Agnusid). Die zitierten Studien verwendeten 20 bis 30 mg Extrakt täglich.
Morgens, Konsequent täglich zur gleichen Zeit
Standardisierter Extrakt (0,5 % Agnusid oder 0,6 % Aucubin)
und 1 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
8-12 Wochen
4-8 Wochen
2–8 Wochen
1-3 Zyklen
2–3 Zyklen
1–2 Zyklen
Efficacy and Safety of Coenzyme Q10 Supplementation in the Treatment of Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review and Meta-analysis
Reproductive sciences (Thousand Oaks, Calif.) (2023) · Meta analysis · n=1021
Metaanalyse von 9 randomisierten Studien mit 1.021 Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom.
Coenzyme Q10 for heart failure
The Cochrane database of systematic reviews (2021) · Meta analysis · n=1573
Coenzym Q10 reduziert das Risiko der Gesamtmortalität wahrscheinlich stärker als die Kontrolle (RR 0,58, 95% CI 0,35 bis 0,95; 1 Studie, 420 Teilnehmer; Number Needed to Treat für ein zusätzliches vorteilhaftes Ergebnis (NNTB) 13,3; Evidenz von moderater Qualität).
Antioxidants for female subfertility
The Cochrane database of systematic reviews (2017) · Meta analysis · n=6510
Dies deutet darauf hin, dass bei subfertilen Frauen mit einer erwarteten klinischen Schwangerschaftsrate von 22% die Rate bei Frauen, die Antioxidantien verwenden, zwischen 27% und 33% liegen würde.
Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials
Complementary Therapies in Medicine (2019) · Meta analysis · n=520
Von 21 klinischen Studien erfüllten drei doppelblinde, placebokontrollierte Studien (520 Frauen) die Berichtskriterien. Sie untersuchten die charakterisierten Extrakte Ze 440 und BNO 1095.
Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Insgesamt berichteten 45 % der Studien über positive Ergebnisse mit weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu konventionellen Medikamenten.
A Critical Approach to Evaluating Clinical Efficacy, Adverse Events and Drug Interactions of Herbal Remedies
Phytotherapy research : PTR (2016) · Review
Eine kritische narrative Übersichtsarbeit zu veröffentlichten systematischen Reviews und Metaanalysen pflanzlicher Arzneimittel. Sie poolt keine eigenen Daten.
The points come from one dose-finding RCT of the Ze 440 extract in 162 women with PMS over three cycles, at 8, 20 or 30 mg a day (PMID 23022391). Total symptom scores improved more at 20 mg than with placebo or 8 mg, and 30 mg did not improve them further than 20 mg, so the curve is flat above 20 mg. All three doses were well tolerated, and no higher dose of this extract was tested. A meta-analysis of 3 trials of characterised extracts (Ze 440, BNO 1095; 520 women) found Vitex users 2.57 times more likely to remit (PMID 31780016). A broader pooled effect was large but rated explorative because of high risk of bias, heterogeneity (I² 91%) and publication bias (PMID 28237870).
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Coenzym Q10 hat einen höheren Evidenz-Score (8/10 vs. 7/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für fruchtbarkeit unterstützen hat Coenzym Q10 einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 35).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Magnesium, riboflavin, CoQ10 — the supplements with real migraine-prevention evidence (and doses).
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.