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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Folsäure vs. Grüne Minze: Folsäure hat die insgesamt stärkere Evidenz (8 vs. 6.2/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Folsäure gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Folic Acid als auch Spearmint Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
400 mcg/Tag für alle, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger werden können (USPSTF: 400-800 mcg); empfohlene Tageszufuhr für Erwachsene 400 mcg DFE/Tag, 600 mcg DFE in der Schwangerschaft, 500 mcg DFE in der Stillzeit (IOM)
Zu jeder Tageszeit
Folic acid (pteroylmonoglutamic acid)
900 mg/Tag standardisierter Spearmint-Extrakt (oder täglich 2 Tassen Spearmint-Kräutertee)
Morgens zum Frühstück, Abends zum Abendessen (die aufgeteilte Dosierung spiegelt die Protokolle klinischer Studien wider)
Standardisierter wässriger Extrakt (hoher Rosmarinsäuregehalt)
Perikonzeptionell
Wochen
Wochen bis Monate
2–4 Wochen
4–12 Wochen
4–8 Wochen
8–16 Wochen
Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation.
N Engl J Med (1992) · Rct
Randomisierte Studie zur perikonzeptionellen Vitaminsupplementierung zur Prävention eines ERSTEN Neuralrohrdefekts (PubMed-Publikationstypen: Randomized Controlled Trial, Clinical Trial)
Prevention of neural tube defects: results of the Medical Research Council Vitamin Study. MRC Vitamin Study Research Group.
Lancet (1991) · Rct
Randomisierte, multizentrische Studie zur perikonzeptionellen Folsäuregabe zur Prävention WIEDERKEHRENDER Neuralrohrdefekte (PubMed-Publikationstypen: Randomized Controlled Trial, Multicenter Study, Comparative Study)
Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects.
Cochrane Database Syst Rev (2015) · Meta analysis
Cochrane Database of Systematic Reviews CD007950, dritte Ausgabe (PubMed-Publikationstypen: Meta-Analysis, Systematic Review)
An evidence-based systematic review of spearmint by the natural standard research collaboration.
Journal of dietary supplements (2010) · Systematic review
Eine evidenzbasierte systematische Übersichtsarbeit zu Grüner Minze (Mentha spicata, Mentha viridis), die eine schriftliche und statistische Analyse der wissenschaftlichen Literatur, Expertenmeinungen, volksmedizinische Überlieferungen, Geschichte, Pharmakologie, Kinetik/Dynamik, Wechselwirkungen, unerwünschte Wirkungen, Toxikologie und Dosierung umfasst.
A systematic review of the efficacy of alternative medicine in the treatment of nausea and vomiting of pregnancy.
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020) · Systematic review
Sirup aus Grüner Minze wird unter mehreren pflanzlichen Optionen aufgeführt, die die Autoren als wirksam bei leichter bis mittelschwerer Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft bezeichnen.
Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial.
Phytotherapy research : PTR (2010) · Rct · n=42
41 von 42 Frauen mit PCOS schlossen diese 30-tägige RCT ab, in der zweimal täglich Tee aus Grüner Minze mit einem Placebo-Kräutertee verglichen wurde.
Both points come from one 90-day RCT in 90 adults with age-associated memory impairment, 30 per arm, at 0, 600 or 900 mg of extract a day (PMID 29314866). Quality of working memory improved by 15% and spatial working memory accuracy by 9% versus placebo at 900 mg only, so 600 mg is plotted as no effect. The same trial found no effect of either dose on safety markers over 90 days (PMID 28286189). No dose above 900 mg was tested, and the effect may be smaller in people without memory complaints.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Folsäure hat einen höheren Evidenz-Score (8/10 vs. 6.2/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.