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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Folsäure vs. Spearmint: Spearmint hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.2 vs. 8/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Spearmint gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
400 mcg/Tag für alle, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger werden können (USPSTF: 400-800 mcg); empfohlene Tageszufuhr für Erwachsene 400 mcg DFE/Tag, 600 mcg DFE in der Schwangerschaft, 500 mcg DFE in der Stillzeit (IOM)
any
Folic acid (pteroylmonoglutamic acid)
900 mg/Tag standardisierter Spearmint-Extrakt (oder täglich 2 Tassen Spearmint-Kräutertee)
Morgens zum Frühstück, Abends zum Abendessen (die aufgeteilte Dosierung spiegelt die Protokolle klinischer Studien wider)
Standardisierter wässriger Extrakt (hoher Rosmarinsäuregehalt)
Periconceptional
Weeks
Weeks to months
2–4 weeks
4–12 weeks
4–8 weeks
8–16 weeks
Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation.
N Engl J Med (1992) · Rct
Randomised trial of periconceptional vitamin supplementation for prevention of a FIRST neural tube defect (PubMed publication types: Randomized Controlled Trial, Clinical Trial)
Prevention of neural tube defects: results of the Medical Research Council Vitamin Study. MRC Vitamin Study Research Group.
Lancet (1991) · Rct
Randomised, multicentre trial of periconceptional folic acid for prevention of RECURRENT neural tube defects (PubMed publication types: Randomized Controlled Trial, Multicenter Study, Comparative Study)
Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects.
Cochrane Database Syst Rev (2015) · Meta analysis
Cochrane Database of Systematic Reviews CD007950, third edition (PubMed publication types: Meta-Analysis, Systematic Review)
An evidence-based systematic review of spearmint by the natural standard research collaboration.
Journal of dietary supplements (2010) · Systematic review
Spearmint (Mentha spicata) hat in der verfügbaren Literatur anti-androgene, antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften gezeigt.
A systematic review of the efficacy of alternative medicine in the treatment of nausea and vomiting of pregnancy.
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020) · Systematic review
Spearmint-Sirup wurde als eine von mehreren pflanzlichen Alternativen identifiziert, die Wirksamkeit bei leichter bis mäßiger schwangerschaftsbedingter Übelkeit und Erbrechen zeigen.
Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial.
Phytotherapy research : PTR (2010) · Rct · n=42
Einundvierzig von 42 Patientinnen schlossen diese 30-tägige RCT ab, in der Spearmint-Tee zweimal täglich mit einem Placebo-Kräutertee verglichen wurde.
Based on 2 RCTs in women with PCOS/hirsutism. Tea form equivalent to ~400-600mg extract. Effects specific to women; men should avoid chronic high-dose use.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Spearmint hat einen höheren Evidenz-Score (6.2/10 vs. 8/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Folsäure und Spearmint dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.