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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Ingwerextrakt vs. Vitamin B6: Vitamin B6 hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 7/10); sie sind Alternativen für pms-linderung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin B6 gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Ginger Extract als auch Vitamin B6 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
480-1.000 mg Extrakt täglich. Die niedrigste zitierte Dosis mit Wirkung waren 480 mg täglich gedämpfter Ingwerextrakt bei Magenbeschwerden. In einer zitierten Studie zu chemotherapiebedingter Übelkeit waren 250 mg und 500 mg Ingwerkapseln nicht besser als Placebo.
Vor den Mahlzeiten zur Verdauung, 30 Min vor der Reise bei Reisekrankheit, Bei Bedarf gegen Übelkeit
Standardisierter Extrakt (5% Gingerole)
10-12mg täglich (12 mg/Tag ist die EU-Obergrenze. Etiketten nennen oft 25-100 mg, darüber)
Morgens mit Nahrung, Kann mit anderen B-Vitaminen eingenommen werden
P-5-P (Pyridoxal-5-Phosphat)
30-60 Minuten
30-60 Minuten
2-4 Wochen
2-4 Wochen
1–2 Zyklen
Monate mit hohen Dosen
Dietary supplements for dysmenorrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2016) · Meta analysis · n=3101
Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln: Es gab keinen Hinweis auf einen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen Ingwer und Zinksulfat (MD 0,02 Punkte, 95% CI -0,58 bis 0,62; eine RCT, 101 Frauen).
Effectiveness of Herbal Medicines with Anti-Inflammatory, Antimicrobial, and Antioxidant Properties in Improving Oral Health and Treating Gingivitis and Periodontitis: A Systematic Review
Nutrients (2025) · Systematic review
Naturprodukte, einschließlich einzelner Extrakte und pflanzlicher Kombinationspräparate, bieten wirksame und sichere Alternativen zur Behandlung von Gingivitis und PD.
Efficacy and safety of dietary polyphenols in rheumatoid arthritis: A systematic review and meta-analysis of 47 randomized controlled trials
Frontiers in immunology (2023) · Meta analysis · n=3852
Metaanalyse von 47 RCTs (3.852 Teilnehmer), in denen 15 Nahrungspolyphenole bei rheumatoider Arthritis untersucht wurden. Ingwerextrakt wurde nur in einer dieser RCTs untersucht.
Dosage exploration of combined B-vitamin supplementation in stroke prevention: a meta-analysis and systematic review
The American journal of clinical nutrition (2024) · Meta analysis · n=76664
In Gebieten ohne und mit teilweiser Folsäureanreicherung reduzierte die kombinierte B-Vitamin-Supplementierung das Schlaganfallrisiko signifikant um 34% [RR: 0,66; 95%-Konfidenzintervall (KI): 0,50, 0,86] beziehungsweise um 11% (RR: 0,89; 95%-KI: 0,79, 1,00).
Vitamin and mineral supplementation for maintaining cognitive function in cognitively healthy people in mid and late life
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Meta analysis · n=83000
28 Studien mit mehr als 83.000 Teilnehmern. 14 Studien mit 27.882 Teilnehmern verglichen Folsäure, Vitamin B12, Vitamin B6 oder eine Kombination davon mit Placebo.
Drug Efficacy in the Treatment of Antipsychotic-Induced Akathisia: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
JAMA network open (2024) · Meta analysis · n=492
Es wurde kein Zusammenhang zwischen den Effektgrößen und der psychotischen Schwere festgestellt.
Vitamin B6 hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 7/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für pms-linderung hat Ingwerextrakt einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 85).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.