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Vitamin B6 (Pyridoxin/P-5-P)
Cofaktor in über 100 Enzymreaktionen, einschließlich der Synthese von Serotonin, Dopamin und GABA — senkt zudem den Homocysteinspiegel.
Was die Evidenz sagt
Vitamin B6 hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1976–2026 mit einer typischen Studiengröße von 1,278 Teilnehmenden.
Basierend auf 166 Studien · 28 Meta-Analysen · 97 RCTs · 1,193,397 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Eine umfangreiche, überwiegend metaanalytische Evidenzbasis unterstützt B6 bei PMS und Schwangerschaftsübelkeit sowie als Homocystein-Cofaktor, doch die Effekte sind moderat und viele Anwendungen sind vom Mangelzustand abhängig.
60 laufende oder rekrutierende Studien · 295 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
40 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Vitamin B6, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Vitamin B6 den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Zugelassene Angaben
“Vitamin B6 contributes to normal cysteine synthesis”
“Vitamin B6 contributes to normal energy- yielding metabolism”
“Vitamin B6 contributes to normal functioning of the nervous system”
“Vitamin B6 contributes to normal homocysteine metabolism”
“Vitamin B6 contributes to normal protein and glycogen metabolism”
“Vitamin B6 contributes to normal psychological function”
“Vitamin B6 contributes to normal red blood cell formation”
“Vitamin B6 contributes to the normal function of the immune system”
“Vitamin B6 contributes to the reduction of tiredness and fatigue”
“Vitamin B6 contributes to the regulation of hormonal activity”
Von EFSA nicht zugelassen
“Vitamin B6 Necessary for healthy teeth, bones, hair, skin and nails”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Vitamin B6 ist an mehr Körperfunktionen beteiligt als nahezu jeder andere Nährstoff und wirkt bei über 100 Enzymreaktionen mit. Es ist entscheidend für die Neurotransmittersynthese (Serotonin, Dopamin, GABA), die Immunfunktion und den Homocysteinstoffwechsel.
P-5-P (Pyridoxal-5-Phosphat) ist die aktive Form, die keine Umwandlung in der Leber erfordert.
Erforderlich für die Produktion von Serotonin, Dopamin und GABA
Hilft, Homocystein in Cystein umzuwandeln
Unterstützt die Produktion und Funktion von Lymphozyten
Wie Vitamin B6 wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Zur PMS-Linderung bei 50-100mg/Tag untersucht, über der EU-Obergrenze von 12 mg/Tag, daher ist diese Dosis eine ärztliche Entscheidung
B6 kann die Wirksamkeit von Levodopa verringern
Hochdosiertes B6 kann die Serumspiegel dieser Antikonvulsiva senken und dadurch möglicherweise die Anfallskontrolle verschlechtern
Tipp: Langfristig hohe Dosen vermeiden und bei Kribbeln oder Taubheit absetzen. Für keine Dosis ist belegt, dass sie das Risiko ausschließt
Vitamin B6 hat einen Evidenz-Score von 7/10 – starke Evidenz basierend auf 167 erfassten Studien, darunter 10 Meta-Analysen. Cofaktor in über 100 Enzymreaktionen, einschließlich der Synthese von Serotonin, Dopamin und GABA — senkt zudem den Homocysteinspiegel. Repräsentative Studie: PMID 38432716.
Die häufig untersuchte Dosis von Vitamin B6 beträgt 10-12mg täglich (12 mg/Tag ist die EU-Obergrenze. Etiketten nennen oft 25-100 mg, darüber). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Vitamin B6 ist morgens. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Vitamin B6 ist ein Coenzym für über 150 enzymatische Reaktionen, einschließlich der Neurotransmittersynthese (Serotonin, Dopamin, GABA, Noradrenalin), des Aminosäurestoffwechsels und der Aktivität der Glykogenphosphorylase.
Vitamin B6 ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Periphere Neuropathie. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Bekannte Allergie oder Überempfindlichkeit gegen Vitamin B6 oder verwandte Verbindungen; Vorbestehende Neuropathie (hohe Dosen können Nervenschäden verschlimmern).
Vitamin D3
Hilft vermutlichHormonähnliches Vitamin, das über 1.000 Gene reguliert — ein Mangel ist weit verbreitet und mit schwacher Immunabwehr, Depression und Knochenabbau assoziiert.
Omega-3
Hilft vermutlichEssenzielle Fettsäuren, die entscheidend für die Gehirngesundheit, die Stimmungsregulation und die Verringerung von Entzündungen im gesamten Körper sind.
Inositol
Hilft vermutlichVitaminähnliche Verbindung, die auf hormonelles und metabolisches Gleichgewicht untersucht wird. Die beste Evidenz besteht für PCOS und die Prävention von Gestationsdiabetes (mehrere Metaanalysen, wenngleich neuere hochwertige Studien gemischt ausfallen); die Daten zu Angst/Zwangsstörung sind älter und dünner.
Methylfolat
Hilft wahrscheinlichBioaktives Folat, das die MTHFR-Umwandlung umgeht — entscheidend für die 30–40 % der Menschen mit Genvarianten, die Stimmung und Methylierung beeinflussen.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 166 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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