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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Green Tea Extract vs. Stinging Nettle Root: Green Tea Extract hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für entzündungsbezogene beschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Green Tea Extract gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
7 von 9 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
7 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
250-500mg EGCG (oder 500-1000mg Green Tea Extract)
Zu den Mahlzeiten, Morgens oder vor dem Training
Standardisierter Extrakt (45-50 % EGCG)
300-600mg Wurzelextrakt
Zu den Mahlzeiten, Aufgeteilt auf 2-3 Dosen
Standardisierter Wurzelextrakt
und 2 weitere, nicht angezeigt
und 1 weitere, nicht angezeigt
Acute and 4-8 weeks
Acute
30-60 minutes
4-8 Wochen
4-8 Wochen
Green tea (Camellia sinensis) for the prevention of cancer
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=1795
Für neu auftretenden Prostatakrebs betrug das zusammengefasste Risikoverhältnis (RR) bei den mit grünem Tee supplementierten Teilnehmern 0,50 (95-%-Konfidenzintervall (CI) 0,18 bis 1,36), basierend auf drei Studien mit 201 Teilnehmern (Evidenz von niedriger Sicherheit).
Impact of flavan-3-ols on blood pressure and endothelial function in diverse populations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
European journal of preventive cardiology (2025) · Meta analysis · n=5205
Flavan-3-ol-Interventionen umfassten Epicatechin, Epigallocatechingallat, Kakaoprodukte, Tee, Traubenextrakt und Äpfel, die 586 mg (95 % CI 510, 662) Gesamt-Flavan-3-ole lieferten.
The effects of green tea extract supplementation on body composition, obesity-related hormones and oxidative stress markers: a grade-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomised controlled trials
The British journal of nutrition (2024) · Meta analysis · n=3802
Die zusammengefassten Effektgrößen zeigten, dass BM, BFP, BMI und MDA nach GTE-Supplementierung signifikant abnahmen.
The effect of nettle (Urtica dioica) supplementation on the glycemic control of patients with type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2020) · Meta analysis · n=401
⚠️ NOT THE ROOT INDICATION. This entry is Urtica dioica ROOT, whose evidence base is BPH and lower urinary tract symptoms; this study is about glycemic control in type 2 diabetes. The abstract does not state which part of the plant was used. Read it as species-level context, not as root evidence.
Dietary Plants for the Prevention and Management of Kidney Stones: Preclinical and Clinical Evidence and Molecular Mechanisms
International journal of molecular sciences (2018) · Review
⚠️ NOT THE ROOT INDICATION. This entry is Urtica dioica ROOT, whose evidence base is BPH and lower urinary tract symptoms; this study is about kidney-stone prevention. The paper describes a LEAF/aerial preparation. Read it as species-level context, not as root evidence.
Plant food supplements with anti-inflammatory properties: a systematic review (II)
Critical reviews in food science and nutrition (2013) · Systematic review
⚠️ NOT THE ROOT INDICATION. This entry is Urtica dioica ROOT, whose evidence base is BPH and lower urinary tract symptoms; this study is about anti-inflammatory effects. The abstract does not state which part of the plant was used. Read it as species-level context, not as root evidence.
Based on meta-analysis showing 9.29 mg/dl LDL reduction with 107-856 mg/d EGCG. Optimal cardiovascular benefits observed at 400-500 mg/day. Take with food to reduce GI side effects.
Based on multiple RCTs showing IPSS improvements in BPH patients. Most studies used combination formulations with saw palmetto. Effect magnitude conservative due to mixed study designs and combination treatments.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Green Tea Extract hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für entzündungsbezogene beschwerden hat Green Tea Extract einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 55).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Green Tea Extract und Stinging Nettle Root dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.