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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Inositol vs. Johanniskraut: Inositol hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 7.8/10); sie sind Alternativen für stimmung unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Inositol gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
6 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
2-4 g bei allgemeiner Angst; 12-18 g bei Zwangsstörung/Panik
Aufgeteilt in 2-3 Dosen, Mit oder ohne Nahrung
Myo-Inositol-Pulver (am wirtschaftlichsten für höhere Dosen)
300mg 3x täglich (900mg gesamt) (eine übliche Etikettendosis, nicht die in der zitierten Studie verwendete Dosis, die 600 mg einmal täglich oder 600 mg zweimal täglich gab)
Zu den Mahlzeiten, Aufgeteilt auf 2-3 Dosen
Standardisierter Extrakt (0,3 % Hypericin)
und 21 weitere, nicht angezeigt
4-6 Wochen
6-12 Wochen
3-6 Monate
Erste 1-2 Wochen
4-6 Wochen
4-8 Wochen
Während der Anwendung
Erste 1–2 Wochen
Antenatal dietary supplementation with myo-inositol for preventing gestational diabetes
The Cochrane database of systematic reviews (2023) · Meta analysis · n=1319
Für die primären neonatalen Endpunkte maß nur eine Studie das Risiko eines hypertrophen Neugeborenen (large-for-gestational-age) und fand, dass Myo-Inositol sowohl mit beträchtlichem Nutzen als auch mit Schaden assoziiert war (RR 1,40, 95% CI 0,65 bis 3,02; 1 Studie, 234 Säuglinge; Evidenz mit niedriger Gewissheit).
Inositol Nutritional Supplementation for the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2022) · Meta analysis · n=1321
Die gepoolten Ergebnisse wurden als relatives Risiko (RR) oder mittlere Differenz (MD) mit einem 95%-Konfidenzintervall (95% CI) ausgedrückt.
Antioxidants for female subfertility
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=7760
Aufgrund der sehr niedrigen Qualität der Evidenz ist es ungewiss, ob Antioxidantien die Lebendgeburtenrate im Vergleich zu Placebo oder keiner Behandlung/Standardbehandlung verbessern (Odds Ratio (OR) 1,81, 95%-Konfidenzintervall (CI) 1,36 bis 2,43; P < 0,001, I2 = 29%; 13 RCTs, 1227 Frauen).
St John's wort for major depression
Cochrane Database of Systematic Reviews (2008) · Meta analysis · n=5489
In neun größeren placebokontrollierten Studien betrug das kombinierte Verhältnis der Ansprechraten 1,28 (95 %-KI 1,10 bis 1,49), in neun kleineren Studien 1,87 (95 %-KI 1,22 bis 2,87). Die placebokontrollierten Ergebnisse zeigten eine ausgeprägte Heterogenität.
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Acht RCTs, 1.049 Teilnehmer. Johanniskraut wurde in zwei Studien untersucht, die es beide mit Fluoxetin verglichen.
Systematic Review and Network Meta-Analysis of the Effects of Plant Extracts on Cognitive Function and Quality of Life in Stroke Patients
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis · n=6599
48 RCTs mit 6.599 Schlaganfallpatienten und neun Pflanzenextrakten.
Both points come from one randomised, double-blind trial of the WS 5570 extract in 332 outpatients with mild or moderate major depression (PMID 16796730). Over 6 weeks, HAM-D scores fell 11.6 points on 600 mg once daily, 10.8 points on 600 mg twice daily and 6.0 points on placebo. Both doses beat placebo with comparable efficacy, so the curve is flat above 600 mg, although remission was more common at 1,200 mg. Adverse events were low in all groups. The Cochrane review (PMID 18843608, 29 trials) supports efficacy over placebo but did not compare doses, and no cited trial reports 300 mg, 900 mg or 1,800 mg a day, so no optimum is named.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Inositol hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 7.8/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stimmung unterstützen hat Johanniskraut einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 50).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
Folate is essential; inositol + CoQ10 are the best bets — but conception evidence is limited.
Inositol (40:1), and the supporting cast for insulin resistance, cycles & fertility.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.