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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
5-HTP vs. St. John's Wort: St. John's Wort hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.8 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für stimmung unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
St. John's Wort gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Gemischte Evidenz
4 von 9 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl 5-HTP als auch St. John's Wort Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung
Für den Schlaf: 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen, Für die Stimmung: 2-3 aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten
Kapseln
300 mg 3x täglich (900 mg gesamt)
Zu den Mahlzeiten, Aufgeteilt auf 2–3 Dosen
Standardisierter Extrakt (0,3 % Hypericin)
2-4 weeks
1-2 weeks
2-4 weeks
First 1-2 weeks
4-6 weeks
4-8 weeks
During use
First 1-2 weeks
Early pharmacological interventions for universal prevention of post-traumatic stress disorder (PTSD)
The Cochrane database of systematic reviews (2022) · Systematic review · n=2023
Diese Übersichtsarbeit liefert nur unsichere Evidenz hinsichtlich der Anwendung von Hydrocortison, Propranolol, Dexamethason, Omega-3-Fettsäuren, Gabapentin, Paroxetin, der PulmoCare-Formel, der Oxepa-Formel oder 5-Hydroxytryptophan als universelle Strategien zur PTBS-Prävention.
Combination pharmacotherapy for the treatment of fibromyalgia in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=1474
Nur zwei Studien berichteten überhaupt über primäre Zielgrößen von Interesse (patientenberichtete Schmerzlinderung von 30% oder 50% oder mehr).
The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Cognitive Function and Mood in Singapore Older Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=30
Ergebnisse: Ein signifikanter Zeiteffekt wurde beim MoCA-Score beobachtet, der hauptsächlich durch einen signifikanten Anstieg in der 5-HTP-Gruppe erklärt wurde (Woche 0 vs. Woche 12: 26.6 ± 1.4 a.u. vs. 27.6 ± 1.4 a.u., p < 0.05).
St John's wort for major depression
Cochrane Database of Systematic Reviews (2008) · Meta analysis · n=5489
Genauso wirksam wie herkömmliche Antidepressiva bei leichter bis mittelschwerer Depression
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Eine Metaanalyse ergab keinen signifikanten Unterschied bei den Ansprechraten zwischen den beiden Behandlungen (Risk Ratio [RR] = 0,96, 95%-KI: 0,78–1,18) oder den Abbruchraten (RR = 1,08, 95%-KI: 0,62–1,88).
Systematic Review and Network Meta-Analysis of the Effects of Plant Extracts on Cognitive Function and Quality of Life in Stroke Patients
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis
Johanniskraut-Extrakt (SUCRA 71,2 %) war am wirksamsten bei der Reduktion der NIHSS-Werte, Berberin (SUCRA 84,1 %) war am wirksamsten bei der Reduktion der mRS-Werte, und St.
Limited evidence from small RCTs (n=30, n=166). Effectiveness constrained by mixed study populations and preliminary findings. Higher doses associated with increased nausea risk.
Based on multiple meta-analyses (n>5000) showing efficacy comparable to SSRIs for mild-moderate depression. Effect plateau around 900-1200mg. Not effective for severe depression. Requires standardized extract (0.3% hypericin).
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
St. John's Wort hat einen höheren Evidenz-Score (7.8/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stimmung unterstützen hat St. John's Wort einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 75).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen 5-HTP und St. John's Wort dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.