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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Inulin vs. Resistente Stärke: Inulin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 6/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Inulin gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
7 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
10 von 12 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Inulin als auch Resistant Starch Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
5-15g täglich
Zu den Mahlzeiten oder in Getränken, Kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, Bei höheren Mengen auf mehrere Dosen verteilen
Inulinpulver aus Zichorienwurzel
15-30 g täglich
Zu den Mahlzeiten, Bei höheren Dosen über den Tag verteilen
Rohe Kartoffelstärke (unmodifiziert) oder grünes Bananenmehl
2-4 Wochen
1–2 Wochen
2-4 Wochen
Erste 1–2 Wochen
2-4 Wochen
4-8 Wochen
1–2 Wochen
Erste 1–2 Wochen
The effects of inulin-type fructans on cardiovascular disease risk factors: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
The American journal of clinical nutrition (2024) · Meta analysis · n=2518
Metaanalyse von 55 RCTs mit 2.518 Erwachsenen, die mindestens 2 Wochen lang Fruktane vom Inulin-Typ erhielten.
The effects of chicory inulin-type fructans supplementation on weight management outcomes: systematic review, meta-analysis, and meta-regression of randomized controlled trials
The American journal of clinical nutrition (2024) · Meta analysis · n=1184
ITF aus Zichorie reduzierte das Körpergewicht signifikant [mittlere Differenz (MD): -0,97 kg; 95% KI: -1,34, -0,59); n = 1184] im Vergleich zu Placebo.
Galactomannans are the most effective soluble dietary fibers in type 2 diabetes: a systematic review and network meta-analysis
The American journal of clinical nutrition (2023) · Meta analysis · n=2685
Galactomannane hatten den stärksten Effekt auf die Senkung des HbA1c-Spiegels (SUCRA: 92,33%) und des Nüchternblutzuckers (SUCRA: 85,92%).
Metabolic Effects of Resistant Starch Type 2: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2019) · Meta analysis · n=670
Diese Ergebnisse wurden jedoch stark von positiven Resultaten einer geringen Anzahl einzelner Studien beeinflusst, die den Schlussfolgerungen der Mehrheit der Studien widersprachen.
Acute Effects of Dietary Fiber in Starchy Foods on Glycemic and Insulinemic Responses: A Systematic Review of Randomized Controlled Crossover Trials
Nutrients (2023) · Systematic review
Daten zu unlöslichen Ballaststoffen und dem Glukosestoffwechsel sind spärlich.
The Effects of Resistant Starch on Biomarkers of Inflammation and Oxidative Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrition and cancer (2022) · Meta analysis · n=739
Wir verwendeten die Effektstärke, geschätzt durch die standardisierte mittlere Differenz (SMD) mit 95%-Konfidenzintervallen (95%-KI), um die Meta-Analyse nach der Random-Methode durchzuführen, wobei ein P-Wert ≦0,05 als statistisch signifikant galt.
Inulin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 6/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat Inulin einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 62).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.