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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Iodine vs. NMN: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (8.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Iodine und NMN liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Gemischte Evidenz
4 von 11 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
150-300mcg zur Erhaltung; höher nur bei Mangel unter Aufsicht
Jederzeit mit dem Essen
Potassium iodide (am häufigsten und am besten untersucht)
250-500mg
Morgens, Mit oder ohne Nahrung
NMN-Pulver oder -Kapseln
4-12 weeks
4-8 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
Long-term
Maternal Iodine Status and Birth Outcomes: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=42269
Das Geburtsgewicht war zwischen UIC ≥ 150 μg/L und <150 μg/L ähnlich (Differenz = 30 g, 95% CI −22 bis 83, p = 0.3, n = 13, I2 = 89%), ohne Hinweis auf einen linearen Trend (4 g pro 50 μg/L, −3 bis 10, p = 0.2, n = 12, I2 = 80%).
Iodine fortification of foods and condiments, other than salt, for preventing iodine deficiency disorders
The Cochrane database of systematic reviews (2019) · Meta analysis · n=4317
Dies entspricht einem Anstieg von 38.32 µg/L (95% CI 24.03 bis 52.61 µg/L).
Systematic review and meta-analysis of iodine nutrition in modern vegan and vegetarian diets
The British journal of nutrition (2023) · Meta analysis · n=4421
Vegane Ernährungsweisen hatten die geringste Iodzufuhr (17·3 µg/d) und waren stark mit einer niedrigeren Iodzufuhr assoziiert (P = < 0·001) im Vergleich zu omnivoren Ernährungsweisen.
Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study
Nutrients (2022) · Rct · n=108
Es wurden signifikante Wechselwirkungen zwischen dem 5-STS und Schläfrigkeit beobachtet. Der 5-STS aller Gruppen nach der Intervention sowie die Schläfrigkeit der NMN_PM- und Placebo_PM-Gruppen in der Mitte und nach der Intervention zeigten eine signifikante Verbesserung im Vergleich zu den Werten vor der Intervention.
Anti-inflammatory effects of nicotinamide mononucleotide (NMN) in human skeletal muscle after BFR-exercise
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2026) · Rct · n=11
BFR-Training erhöhte den Mitochondriengehalt im trainierten Muskel nach 24 h Erholung um 171 %.
The differential impact of three different NAD(+) boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans
Nature metabolism (2026) · Rct · n=65
Letztlich schlagen wir ein darmabhängiges Modell für die Wirkmechanismen der drei NAD+-Vorstufen vor, wobei NR und NMN das zirkulierende NAD+ über den Preiss-Handler-Weg erhöhen, während das schnell absorbierte Nam akut den NAD+-Spiegel über den Salvage-Weg beeinflusst.
Based on meta-analyses showing urinary iodine concentration increases with supplementation. Effects only meaningful in iodine-deficient populations. Excessive intake (>300mcg) may increase thyroid cancer risk. Most studies used potassium iodide; kelp-derived forms have variable bioavailability.
Based on multiple RCTs showing dose-dependent increases in blood NAD+ levels. Effects vary significantly by formulation bioavailability. Most studies used 250-1000mg doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Iodine und NMN liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für tägliche energie steigern hat Iodine einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Iodine und NMN dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.