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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Jod vs. Granatapfel: Jod hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5.6/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Jod gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Begrenzte Belege
1 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
150-300mcg zur Erhaltung; höher nur bei Mangel unter Aufsicht
Jederzeit mit dem Essen
Potassium iodide (am häufigsten und am besten untersucht)
~500-1000mg Granatapfelextrakt (standardisiert auf Ellagsäure/Punicalagine) oder ~250-500ml Saft täglich. Das sind übliche Dosen laut Etikett. Die zitierten Studien sind Übersichtsarbeiten und nennen keine Studiendosis.
Zu den Mahlzeiten
Standardisierter Extrakt
und 2 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
4-8 Wochen
4-12 Wochen
4-12 Wochen
Während der gesamten Einnahme
Maternal Iodine Status and Birth Outcomes: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=42269
Das Geburtsgewicht war zwischen UIC ≥ 150 μg/L und <150 μg/L ähnlich (Differenz = 30 g, 95% CI −22 bis 83, p = 0,3, n = 13, I2 = 89%), ohne Hinweis auf einen linearen Trend (4 g pro 50 μg/L, −3 bis 10, p = 0,2, n = 12, I2 = 80%).
Iodine fortification of foods and condiments, other than salt, for preventing iodine deficiency disorders
The Cochrane database of systematic reviews (2019) · Meta analysis · n=4317
Dies entspricht einem Anstieg von 38,32 µg/L (95% CI 24,03 bis 52,61 µg/L).
Systematic review and meta-analysis of iodine nutrition in modern vegan and vegetarian diets
The British journal of nutrition (2023) · Meta analysis · n=4421
Vegane Ernährungsweisen hatten die geringste Iodzufuhr (17·3 µg/d) und waren stark mit einer niedrigeren Iodzufuhr assoziiert (P = < 0·001) im Vergleich zu omnivoren Ernährungsweisen.
Does pomegranate consumption improve oxidative stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials.
Clinical nutrition ESPEN (2022) · Meta analysis
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von 21 randomisierten kontrollierten Studien zu Granatapfel und Markern für oxidativen Stress
Lipid profile changes after pomegranate consumption: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2016) · Meta analysis · n=545
Metaanalyse von 12 randomisierten placebokontrollierten Studien (13 Behandlungsarme, 545 Teilnehmer)
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) · Meta analysis
Metaanalyse von 118 Studien zu Lebensmitteln, die reich an Nitrat, Polyphenolen, L-Arginin oder L-Citrullin sind, mit Messung der Ausdauerleistung, nicht der Gefäßfunktion
Jod hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5.6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.