Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Krillöl vs. Omega-3: Omega-3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 6.5/10); sie sind Alternativen für herzgesundheit unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Omega-3 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
10 von 15 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Krill Oil als auch Omega-3 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1-4g Krillöl täglich (liefert etwa 0,3-0,9g kombiniertes EPA+DHA)
Zu den Mahlzeiten
Krill oil softgels (phospholipid omega-3)
2-3g kombiniertes EPA+DHA täglich (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 1 g oder 3,25 g Omega-3 täglich gaben, oder 1 bis 4 g Fischöl täglich ohne Angabe des EPA+DHA-Gehalts)
Mit fetthaltigen Mahlzeiten
Fischöl in Triglyceridform
4-12 Wochen
3-6 Monate
Wochen bis Monate
Kurz nach der Einnahme
4-8 Wochen
2-4 Wochen
Sofort
4-12 Wochen
Krill oil improved osteoarthritic knee pain in adults with mild to moderate knee osteoarthritis: a 6-month multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
Am J Clin Nutr (2022) · Rct · n=235
235 Erwachsene, 6-monatige doppelblinde, placebokontrollierte multizentrische RCT
Clinical effectiveness of krill oil supplementation on cardiovascular health in humans: An updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Diabetes Metab Syndr (2023) · Meta analysis · n=1458
14 RCTs (18 Behandlungsarme), 1.458 Teilnehmer
Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Nutr Rev (2017) · Meta analysis · n=662
7 RCTs (14 Behandlungsarme), 662 Teilnehmer
Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer
The New England journal of medicine (2019) · Rct · n=25871
Während einer medianen Nachbeobachtungszeit von 5,3 Jahren trat ein bedeutendes kardiovaskuläres Ereignis bei 386 Teilnehmern in der n-3-Gruppe und bei 419 in der Placebo-Gruppe auf (Hazard Ratio, 0,92; 95%-Konfidenzintervall [CI], 0,80 bis 1,06; P=0,24).
Omega-3 fatty acids for intermittent claudication
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=1830
Omega-3 hat im Vergleich zu einer Kontrolle möglicherweise wenig bis keinen Effekt auf den Knöchel-Arm-Index (MD -0,02, 95% CI -0,08 bis 0,04; 3 Studien, 168 Teilnehmer; Evidenz mit sehr geringer Sicherheit).
A systematic review and meta-analysis of the omega-3 fatty acids effects on brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
Nutritional neuroscience (2024) · Meta analysis · n=587
12 RCTs mit 587 Probanden: Die Supplementierung mit Omega-3 erhöhte den Serum-BDNF-Spiegel im Vergleich zu Placebo (SMD 0,72, 95 %-KI 0,28 bis 1,15), bei hoher Heterogenität (I2 = 84,39 %).
The points are the dose bands of a meta-analysis of 10 randomised trials with 1,426 adults (PMID 37028202): EPA-rich products at 1 to under 2 g of EPA a day reduced depression severity (SMD -0.43), while 2 g a day or more did not (SMD -0.20, not significant), so the 2 g point is plotted as no effect. Doses are grams of EPA, not EPA plus DHA. The Cochrane review of 33 placebo-controlled trials found a small to modest effect, unlikely to be clinically meaningful and rated very low certainty, with no difference in remission or response (PMID 34817851). No trial compared doses directly.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Omega-3 hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 6.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für herzgesundheit unterstützen hat Omega-3 einen höheren Relevanz-Score (82 vs. 48).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Fish oil vs krill vs algae, EPA vs DHA, the right dose — and the LDL caveat.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.