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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L. gasseri vs. Probiotics: Probiotics hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 4/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Probiotics gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
22 von 30 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl L. gasseri als auch Probiotics Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
Die Studiendosen reichten von etwa 2 x 10^8 KBE/Tag (fermentierte Milch mit 10^6 KBE/g, 200 g/Tag) bis zu 10^10 KBE/Tag (BNR17). Das einzige Ergebnis zwischen den Gruppen für viszerales Fett trat bei 10^10 KBE/Tag auf; die SBT2055-Studien fanden keinen Unterschied zwischen ihrer niedrigen und ihrer mittleren Dosis.
with-meals
Der Stamm, der zu der für Sie relevanten Behauptung passt — SBT2055 in fermentierter Milch oder BNR17 in Kapseln mit 10^10 KBE/Tag
10-20 billion CFU
Mit oder ohne Nahrung (stammabhängig), Täglich zur gleichen Zeit für Beständigkeit
Kapseln mit mehreren Stämmen
Redundant rather than harmful — and a reminder that species-level effects diverge, since the same meta-analysis linked L. acidophilus to weight GAIN. Set expectations at roughly 1 kg over 12 weeks, largely from within-group comparisons, reversing after you stop.
Choose one. Do not assume probiotics are generically slimming.
12 weeks
12 weeks
Within 4 weeks of stopping
12 weeks
2-4 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
First 1-2 weeks
Lactobacillus gasseri BNR17 Supplementation Reduces the Visceral Fat Accumulation and Waist Circumference in Obese Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.
J Med Food (2018) · Rct · n=90
Das viszerale Fettgewebe war in der Hochdosis-Gruppe signifikant niedriger als unter Placebo (P=0,038); der Unterschied zwischen den Gruppen betrug nach 12 Wochen -21,6 cm² (P=0,012)
Effect of Lactobacillus gasseri SBT2055 in fermented milk on abdominal adiposity in adults in a randomised controlled trial.
Br J Nutr (2013) · Rct · n=210
Die abdominale viszerale Fettfläche veränderte sich in Woche 12 gegenüber dem AUSGANGSWERT um -8,5 % (95%-KI -11,9, -5,1; P<0,01) bei 10^7 KBE/g und um -8,2 % (95%-KI -10,8, -5,7; P<0,01) bei 10^6 KBE/g
Regulation of abdominal adiposity by probiotics (Lactobacillus gasseri SBT2055) in adults with obese tendencies in a randomized controlled trial.
Eur J Clin Nutr (2010) · Rct · n=87
Die abdominale viszerale Fettfläche nahm gegenüber dem AUSGANGSWERT um 4,6 % ab (-5,8 cm², 95%-KI -10,0 bis -1,7; P<0,01) und das subkutane Fett um 3,3 % (-7,4 cm²)
Preventive Effect of Probiotics on Oral Mucositis Induced by Cancer Treatment: A Systematic Review and Meta-Analysis
International journal of molecular sciences (2022) · Meta analysis · n=708
Drei Studien mit Lactobacillus-basierten Probiotika berichteten, dass die Inzidenz der oralen Mukositis in der Probiotika-Gruppe signifikant niedrig war (Risikoverhältnis [RR] = 0,84, 95%-Konfidenzintervall [KI] = 0,77−0,93, p = 0,0004).
Probiotics for treating acute infectious diarrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=12127
Die Effektstärke war in der Sensitivitätsanalyse ähnlich, und eine ausgeprägte Heterogenität blieb bestehen.
Probiotics for the prevention of Clostridioides difficile-associated diarrhea in adults and children.
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=9955
Eine Complete-Case-Analyse (d. h. Teilnehmer, die die Studie abgeschlossen haben) unter Studien zu CDAD (31 Studien, 8672 Teilnehmer) deutet darauf hin, dass Probiotika das Risiko für CDAD um 60 % senken.
Based on meta-analyses showing benefits for IBS and digestive symptoms. Effect sizes varied considerably between studies with low to very low certainty of evidence. Initial GI symptoms common when starting but typically resolve within 1-2 weeks.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Probiotics hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 4/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Redundant rather than harmful — and a reminder that species-level effects diverge, since the same meta-analysis linked L. acidophilus to weight GAIN. Set expectations at roughly 1 kg over 12 weeks, largely from within-group comparisons, reversing after you stop. Choose one. Do not assume probiotics are generically slimming. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Probiotics vs prebiotics vs synbiotics, the CFU myth, and what actually helps bloating.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.