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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Lactoferrin vs. PHGG: Lactoferrin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.3 vs. 6/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Lactoferrin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Lactoferrin als auch PHGG Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
200–300 mg täglich für Erwachsene; 100–200 mg/Tag für Kinder
30–60 Minuten vor dem Frühstück, Zwischen den Mahlzeiten auf nüchternen Magen
Bovine Lactoferrin-Kapsel oder -Pulver (≥95 % Reinheit)
5-6g täglich
Zu den Mahlzeiten, Kann zu Getränken oder Speisen hinzugefügt werden
PHGG-Pulver (Sunfiber ist eine gängige Marke)
4–8 weeks of use
4–8 weeks
4–8 weeks
6–12 weeks
1-2 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis.
Advances in Nutrition (2022) · Meta analysis
Lactoferrin reduzierte IL-6 bei Erwachsenen signifikant (mittlere Differenz: -24,9 pg/mL; 95 %-KI: -41,64, -8,08 pg/mL)
Lactoferrin reduces the risk of respiratory tract infections: A meta-analysis of randomized controlled trials.
Clinical Nutrition ESPEN (2021) · Meta analysis
Eine gepoolte Analyse von RCTs zeigte eine signifikante Verringerung des Risikos für Atemwegsinfektionen durch Lactoferrin-Supplementierung
Comparative Effects between Oral Lactoferrin and Ferrous Sulfate Supplementation on Iron-Deficiency Anemia: A Comprehensive Review and Meta-Analysis of Clinical Trials.
Nutrients (2022) · Meta analysis
Lactoferrin war Eisensulfat hinsichtlich der Erhöhung von Hämoglobin und Serumferritin nicht unterlegen
Effectiveness of Partially Hydrolyzed Guar Gum on Cognitive Function and Sleep Efficiency in Healthy Elderly Subjects in a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Parallel-Group Study
Nutrients (2024) · Rct
Die Werte für das visuelle Gedächtnis in Tests zur kognitiven Funktion sowie die Schläfrigkeit beim Aufstehen, die mit der Schlafqualität zusammenhängt, waren in der PHGG-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verbessert.
Continuous partially hydrolyzed guar gum intake reduces cold-like symptoms: a randomized, placebo-controlled, double-blinded trial in healthy adults
European review for medical and pharmacological sciences (2022) · Rct · n=96
Die Aufnahme von PHGG könnte die Immunfunktion beeinflussen und erkältungsähnliche Symptome durch die Produktion von SCFAs bei gesunden Erwachsenen unterdrücken.
Prebiotic Effects of Partially Hydrolyzed Guar Gum on the Composition and Function of the Human Microbiota-Results from the PAGODA Trial
Nutrients (2020) · Open label · n=20
Um funktionelle Einblicke zu gewinnen, untersuchten wir zusätzlich die Stuhlmetaboliten mittels Kernspinresonanzspektroskopie (NMR). (3) Ergebnisse: Bei gesunden Probanden hatte PHGG signifikante Auswirkungen auf die Stuhlfrequenz und -konsistenz.
Based on multiple meta-analyses showing OR 0.78 for RTI reduction. Effect more pronounced in children and preterm infants. Conservative estimates due to heterogeneity in populations studied.
Based on multiple RCTs showing symptom improvement in IBS patients. Studies show benefits in both constipation-predominant and diarrhea-predominant IBS. Effect diminished at follow-up in some studies.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Lactoferrin hat einen höheren Evidenz-Score (6.3/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat PHGG einen höheren Relevanz-Score (87 vs. 70).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Lactoferrin und PHGG dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.