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Teilhydrolysiertes Guarkernmehl
Niedrigviskose präbiotische Ballaststoffe, die nützliche Darmbakterien nähren und Symptome von Reizdarmsyndrom (IBS) und SIBO verbessern, ohne Blähungen zu verursachen.
Was die Evidenz sagt
PHGG hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1994–2026 mit einer typischen Studiengröße von 60 Teilnehmenden.
Basierend auf 34 Studien · 3 Meta-Analysen · 19 RCTs · 515 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Zahlreiche RCTs zeigen, dass PHGG die Regelmäßigkeit, IBS-Symptome und die Mikrobiom-Zusammensetzung bei guter Verträglichkeit verbessert, doch das Fehlen von Metaanalysen und die geringen Stichprobengrößen halten es auf moderat.
17 randomisierte Studien
82% davon betrafen PHGG, geprüft an einer Stichprobe von 17 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu PHGG, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
Derzeit keine Studien in Rekrutierung · 11 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu PHGG, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu PHGG den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Von EFSA nicht zugelassen
“Partially Hydrolysed Guar Gum (PHGG) Dietary fiber helps keep your blood sugar levels constant”
“Sunfiber (enzymatically partially depolymerised guar gum) Improves intestinal comfort in people with irritable bowel syndrom”
“Sunfiber (enzymatically partially depolymerised guar gum) Improves intestinal regularity; Improves bowel function and gut comfort”
“PHGG contributes to lower cholesterol and trigyceride levels in the blood after the intake of fat-rich foods there by improve heart function”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Partially Hydrolyzed Guar Gum (PHGG) ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, der aus Guarbohnen gewonnen wird. Anders als herkömmliches Guarkernmehl wurde es so verarbeitet, dass seine Viskosität reduziert ist, wodurch es deutlich leichter verdaulich ist und mit geringerer Wahrscheinlichkeit Blähungen verursacht.
Es wirkt als Präbiotikum und nährt nützliche Darmbakterien. Es ist besonders nützlich bei Reizdarmsyndrom (IBS), SIBO und zur Verbesserung der Regelmäßigkeit, ohne die Beschwerden anderer Ballaststoffe.
Nährt nützliche Darmbakterien
Erhöht das Stuhlvolumen ohne übermäßige Gasbildung
Bildet nützliche kurzkettige Fettsäuren
Wie PHGG wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Einer der wenigen Ballaststoffe, der bei SIBO oft vertragen wird
Kann die Aufnahme verlangsamen, Medikamente zeitversetzt einnehmen
Tipp: Niedrig beginnen und schrittweise steigern
PHGG hat einen Evidenz-Score von 6/10 – moderate Evidenz basierend auf 34 erfassten Studien. Niedrigviskose präbiotische Ballaststoffe, die nützliche Darmbakterien nähren und Symptome von Reizdarmsyndrom (IBS) und SIBO verbessern, ohne Blähungen zu verursachen. Repräsentative Studie: PMID 38674901.
Die häufig untersuchte Dosis von PHGG beträgt 5-6g täglich. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von PHGG ist zu den Mahlzeiten. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Partially Hydrolyzed Guar Gum (PHGG) ist ein wasserlöslicher präbiotischer Ballaststoff, der aus dem Endosperm der Guarbohne gewonnen wird.
PHGG ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Anfängliche Gasbildung. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Bekannte Allergie oder Überempfindlichkeit gegen PHGG oder verwandte Verbindungen.
Flohsamenschalen
Hilft wahrscheinlichGelbildende lösliche Ballaststoffe, die das LDL-Cholesterin senken, den Blutzucker regulieren und die Verdauungsregelmäßigkeit fördern.
Artischockenextrakt
Hilft vermutlichCynarin und Chlorogensäure regen die Gallenproduktion an, unterstützen die Leberfunktion und senken den Cholesterinspiegel mäßig.
Ingwerextrakt
Hilft wahrscheinlichGingerole und Shogaole lindern Übelkeit, beschleunigen die Magenentleerung und bieten systemische entzündungshemmende Vorteile.
Inulin
Hilft wahrscheinlichPräbiotische Ballaststoffe, die selektiv Bifidobakterien und Laktobazillen nähren und kurzkettige Fettsäuren für die Darmgesundheit und das Immunsystem produzieren.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 34 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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