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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Zitronenmelisse vs. Passionsblume: Zitronenmelisse hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.8 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Zitronenmelisse gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Lemon Balm als auch Passionflower Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
300-600mg Extrakt
Bei Bedarf gegen Angst, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Kapseln mit standardisiertem Extrakt
250-500mg Extrakt (oder 2g getrocknetes Kraut) (eine übliche Etikettendosis, die zitierten Studien geben ihre Dosis nur als Tropfen Flüssigextrakt oder als Tasse Tee an, nicht in mg)
Bei Angst: nach Bedarf, Für den Schlaf: 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Standardisierte Extraktkapseln
30-60 Minuten
30-60 Minuten
2-4 Wochen
30 Min. - 2 Stunden
30-60 Minuten
30-60 Minuten
The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2021) · Meta analysis
Auf Grundlage der Metaanalyse-Ergebnisse verbesserte Zitronenmelisse die mittleren Angst- und Depressionswerte im Vergleich zum Placebo signifikant (SMD: -0,98; 95% CI: -1,63 bis -0,33; p = 0,003) bzw. (SMD: -0,47; 95% CI: -0,73 bis -0,21; p = 0,0005), ohne schwerwiegende Nebenwirkungen.
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der eine wesentliche Rolle bei der Steuerung verschiedener Wachheitszustände spielt.
Effects of Melissa officinalis (Lemon Balm) on cardio-metabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2020) · Meta analysis
Random-Effects-Metaanalysen schätzten die gepoolten standardisierten Mittelwertdifferenzen (SMD) zwischen Interventions- und Kontrollgruppen.
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der eine wesentliche Rolle bei der Steuerung verschiedener Vigilanzzustände spielt.
Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review
Nutrients (2020) · Systematic review
Die systematische Übersichtsarbeit umfasste neun klinische Studien an Erwachsenen mit einer Dauer von einem Tag bis zu 30 Tagen.
Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Insgesamt berichteten 45% der Studien über positive Befunde mit weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu konventionellen Medikamenten.
The points come from three separate placebo-controlled trials of lemon balm extract alone, not from one trial comparing all doses. In a crossover of 18 healthy adults given single doses during a laboratory stressor, 600 mg raised self-rated calmness and eased the stressor's negative mood effects but also lowered alertness, while for 300 mg the abstract reports no mood effect, only faster mathematical processing (PMID 15272110). In 60 adults with type 2 diabetes and depressive symptoms, 700 mg a day of hydroalcoholic extract for 12 weeks lowered depression and anxiety scores more than placebo, with no difference in blood pressure or sleep quality (PMID 37131158, 44 completed). In 71 adults with benign palpitations, 500 mg twice a day of lyophilised aqueous extract for 14 days reduced the number of anxious patients compared with placebo, with no serious side effects (PMID 25680840, 55 completed). The extracts differ and so do the populations and scales, so the curve is drawn flat from 600 mg: the trials cannot show that more works better. No optimal dose has been established, and nothing above 1,000 mg of extract a day was tested alone. A lemon balm and valerian combination raised anxiety at its highest single dose (PMID 16444660), which cannot be credited to lemon balm alone.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Zitronenmelisse hat einen höheren Evidenz-Score (5.8/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Passionsblume einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 80).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.