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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Lemon Balm vs. Passionflower: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (5.8 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Lemon Balm und Passionflower liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Lemon Balm als auch Passionflower Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
300-600mg Extrakt
Bei Bedarf gegen Angst, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Kapseln mit standardisiertem Extrakt
250-500mg Extrakt (oder 2g getrocknetes Kraut)
Bei Angst: nach Bedarf, Für den Schlaf: 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Standardisierte Extraktkapseln
30-60 minutes
30-60 minutes
2-4 weeks
30 min - 2 hours
30-60 minutes
30-60 minutes
The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2021) · Meta analysis
Auf Grundlage der Metaanalyse-Ergebnisse verbesserte Zitronenmelisse die mittleren Angst- und Depressionswerte im Vergleich zum Placebo signifikant (SMD: -0.98; 95% CI: -1.63 bis -0.33; p = 0.003) bzw. (SMD: -0.47; 95% CI: -0.73 bis -0.21; p = 0.0005), ohne schwerwiegende Nebenwirkungen.
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der eine wesentliche Rolle bei der Steuerung verschiedener Wachheitszustände spielt.
Effects of Melissa officinalis (Lemon Balm) on cardio-metabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2020) · Meta analysis
Random-Effects-Metaanalysen schätzten die gepoolten standardisierten Mittelwertdifferenzen (SMD) zwischen Interventions- und Kontrollgruppen.
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der eine wesentliche Rolle bei der Steuerung verschiedener Vigilanzzustände spielt.
Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review
Nutrients (2020) · Systematic review
Passiflora incarnata könnte bei der Behandlung einiger Symptome neuropsychiatrischer Patienten hilfreich sein.
Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Insgesamt berichteten 45% der Studien über positive Befunde mit weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu konventionellen Medikamenten.
Based on meta-analysis showing significant improvement in anxiety and depression scores (SMD: -0.98 for anxiety, -0.47 for depression). Effect sizes suggest moderate clinical benefit. Limited number of trials with small sample sizes reduce confidence.
Based on meta-analysis of 198 subjects noting insufficient RCT data for definitive conclusions. Effectiveness limited by small sample sizes and study quality limitations. Drowsiness is primary dose-limiting side effect.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Lemon Balm und Passionflower liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für angst & stress reduzieren hat Passionflower einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 80).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Lemon Balm und Passionflower dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.