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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kava vs. Zitronenmelisse: Kava hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.8/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kava gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Kava als auch Lemon Balm Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
150-300mg Kavalactone täglich. Die zitierten Studien verwendeten 120 bis 250 mg Kavalactone täglich.
Abends zur Entspannung, 30-60 Minuten vor belastenden Ereignissen, Vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Wasserextrahiertes Wurzelpulver oder Kapseln
300-600mg Extrakt
Bei Bedarf gegen Angst, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Kapseln mit standardisiertem Extrakt
und 6 weitere, nicht angezeigt
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
1–2 Stunden
30-60 Minuten
30-60 Minuten
2-4 Wochen
Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Weitere vielversprechende pflanzliche Arzneimittel mit vorläufiger Evidenz umfassen Curcuma longa (Kurkuma) bei Depression, Withania somnifera (Ashwagandha) bei affektiven Störungen und Ginkgo biloba (Ginkgo) als adjunktive Behandlung bei Schizophrenie.
GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Eine ergebnisoffene Suche bis zum 5. Juli 2017 wurde unter Verwendung der Online-Datenbanken MEDLINE (PubMed), Scopus und Cochrane Library durchgeführt und in einem gestuften Format von präklinischen bis zu klinischen Untersuchungen vorgenommen.
Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2015) · Meta analysis · n=1602
Es gab keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen einem pflanzlichen Arzneimittel und Placebo oder einem pflanzlichen Arzneimittel und einer aktiven Kontrolle bei einem der dreizehn Maße der klinischen Wirksamkeit.
The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2021) · Meta analysis
Auf Grundlage der Metaanalyse-Ergebnisse verbesserte Zitronenmelisse die mittleren Angst- und Depressionswerte im Vergleich zum Placebo signifikant (SMD: -0,98; 95% CI: -1,63 bis -0,33; p = 0,003) bzw. (SMD: -0,47; 95% CI: -0,73 bis -0,21; p = 0,0005), ohne schwerwiegende Nebenwirkungen.
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der eine wesentliche Rolle bei der Steuerung verschiedener Wachheitszustände spielt.
Effects of Melissa officinalis (Lemon Balm) on cardio-metabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2020) · Meta analysis
Random-Effects-Metaanalysen schätzten die gepoolten standardisierten Mittelwertdifferenzen (SMD) zwischen Interventions- und Kontrollgruppen.
The points come from three separate placebo-controlled trials of lemon balm extract alone, not from one trial comparing all doses. In a crossover of 18 healthy adults given single doses during a laboratory stressor, 600 mg raised self-rated calmness and eased the stressor's negative mood effects but also lowered alertness, while for 300 mg the abstract reports no mood effect, only faster mathematical processing (PMID 15272110). In 60 adults with type 2 diabetes and depressive symptoms, 700 mg a day of hydroalcoholic extract for 12 weeks lowered depression and anxiety scores more than placebo, with no difference in blood pressure or sleep quality (PMID 37131158, 44 completed). In 71 adults with benign palpitations, 500 mg twice a day of lyophilised aqueous extract for 14 days reduced the number of anxious patients compared with placebo, with no serious side effects (PMID 25680840, 55 completed). The extracts differ and so do the populations and scales, so the curve is drawn flat from 600 mg: the trials cannot show that more works better. No optimal dose has been established, and nothing above 1,000 mg of extract a day was tested alone. A lemon balm and valerian combination raised anxiety at its highest single dose (PMID 16444660), which cannot be credited to lemon balm alone.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kava hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.8/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Kava einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 80).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.