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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kava vs. Lemon Balm: Kava hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.8/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kava gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
4 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Kava als auch Lemon Balm Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
150-300mg Kavalactone täglich
Abends zur Entspannung, 30-60 Minuten vor belastenden Ereignissen, Vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Wasserextrahiertes Wurzelpulver oder Kapseln
300-600mg Extrakt
Bei Bedarf gegen Angst, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Kapseln mit standardisiertem Extrakt
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
1-2 hours
30-60 minutes
30-60 minutes
2-4 weeks
Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Weitere vielversprechende pflanzliche Arzneimittel mit vorläufiger Evidenz umfassen Curcuma longa (Kurkuma) bei Depression, Withania somnifera (Ashwagandha) bei affektiven Störungen und Ginkgo biloba (Ginkgo) als adjunktive Behandlung bei Schizophrenie.
GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Eine ergebnisoffene Suche bis zum 5. Juli 2017 wurde unter Verwendung der Online-Datenbanken MEDLINE (PubMed), Scopus und Cochrane Library durchgeführt und in einem gestuften Format von präklinischen bis zu klinischen Untersuchungen vorgenommen.
Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2015) · Meta analysis · n=1602
Es gab keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen einem pflanzlichen Arzneimittel und Placebo oder einem pflanzlichen Arzneimittel und einer aktiven Kontrolle bei einem der dreizehn Maße der klinischen Wirksamkeit.
The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2021) · Meta analysis
Auf Grundlage der Metaanalyse-Ergebnisse verbesserte Zitronenmelisse die mittleren Angst- und Depressionswerte im Vergleich zum Placebo signifikant (SMD: -0.98; 95% CI: -1.63 bis -0.33; p = 0.003) bzw. (SMD: -0.47; 95% CI: -0.73 bis -0.21; p = 0.0005), ohne schwerwiegende Nebenwirkungen.
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der eine wesentliche Rolle bei der Steuerung verschiedener Wachheitszustände spielt.
Effects of Melissa officinalis (Lemon Balm) on cardio-metabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2020) · Meta analysis
Random-Effects-Metaanalysen schätzten die gepoolten standardisierten Mittelwertdifferenzen (SMD) zwischen Interventions- und Kontrollgruppen.
Based on multiple meta-analyses showing efficacy vs placebo with effect size comparable to benzodiazepines for mild-moderate anxiety. WS1490 extract showed OR=3.3 vs placebo. Effectiveness limited to 60% due to mixed results in some GAD populations and study quality limitations.
Based on meta-analysis showing significant improvement in anxiety and depression scores (SMD: -0.98 for anxiety, -0.47 for depression). Effect sizes suggest moderate clinical benefit. Limited number of trials with small sample sizes reduce confidence.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kava hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.8/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Kava einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 80).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Kava und Lemon Balm dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.