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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Maca vs. Rosenwurz: Rosenwurz hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für stressresilienz aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Rosenwurz gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
1500-3000mg (eine übliche Etikettendosis, nicht die in der zitierten Studie verwendete Dosis, die 12 Wochen lang zweimal täglich 2,25 g gab)
Morgens oder am frühen Nachmittag, Mit Nahrung
Gelatiniertes Maca-Pulver (leichter verdaulich)
200-600mg täglich
Morgens auf nüchternen Magen, Vor stressigen Ereignissen
Standardisiert auf 3% Rosavine und 1% Salidrosid
und 1 weitere, nicht angezeigt
6–12 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
1 Woche
1-2 Wochen
1 Woche
Erste Dosis
Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
Eine systematische Übersichtsarbeit über 21 randomisierte Studien zu Maca an Tieren und Menschen, von denen 16 in einer Metaanalyse gepoolt wurden. Das Abstract poolt Tier- und Humanstudien und berichtet die Ergebnisse beim Menschen nicht gesondert.
A review of the study of active components and their pharmacology value in Lepidium meyenii (Maca)
Phytotherapy research : PTR (2021) · Review
Darüber hinaus wird die Erforschung der Veränderung der Wirkstoffe in Maca in verschiedenen Wachstumsstadien mittels MS für die vollständige Nutzung der Wirkstoffe in Maca und anderen natürlichen Ressourcen von Vorteil sein.
Enhancement of Interferon-γ Secretion by Lepidium meyenii Extract Supplementation After Exhaustive Endurance Exercise in Healthy Men: A Double-blind, Placebo-controlled Trial
International journal of medical sciences (2025) · Rct · n=20
Hinsichtlich des Haupt-Zeiteffekts war die Anzahl der Lymphozyten bei allen Teilnehmern 2 und 4 Stunden nach dem Training signifikant niedriger als vor der Supplementierung.
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Acht RCTs mit insgesamt 1049 Teilnehmern erfüllten die Einschlusskriterien.
Rhodiola rosea supplementation on sports performance: A systematic review of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2023) · Systematic review · n=263
Dreizehn RCTs mit 263 Teilnehmern wurden eingeschlossen, und die Ergebnisse waren heterogen: 11 Studien zeigten gewisse positive Effekte, während 2 keinen Effekt zeigten.
Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials
Nutritional neuroscience (2022) · Systematic review
Für die meisten Phytonährstoffe ist die Wirkung einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
Rosenwurz hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für stressresilienz aufbauen hat Rosenwurz einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Hot flashes, bone, sleep, muscle — the basics that hold up vs the phytoestrogen hype.
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Mostly hype unless you’re deficient — what has modest evidence vs what doesn’t, and when to see a doctor.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.