Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Eurycoma longifolia (Longjack)
Südostasiatisches Kraut mit moderater RCT-Evidenz zur Unterstützung des Testosterons, zur Reduktion von Stress/Cortisol und zur Verbesserung von Erschöpfung und Lebensqualität — am stärksten bei älteren oder hypogonadalen Männern.
Was die Evidenz sagt
Tongkat Ali hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2010–2024 mit einer typischen Studiengröße von 76 Teilnehmenden.
Basierend auf 17 Studien · 1 Meta-Analyse · 5 RCTs · 458 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Mehrere RCTs und eine Metaanalyse zeigen, dass Tongkat Ali das Gesamttestosteron signifikant erhöht und Cortisol sowie Erschöpfung reduziert, doch die meisten Daten stammen aus einem einzigen Extrakt und die Metaanalyse zur Erektionsfunktion war insgesamt nicht signifikant.
Derzeit keine Studien in Rekrutierung · 1 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Tongkat Ali, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Tongkat Ali ist eine in Südostasien beheimatete Blütenpflanze, die traditionell als Aphrodisiakum und Energietonikum verwendet wird.
Mehrere randomisierte Studien — überwiegend mit dem standardisierten Physta/LJ100-Extrakt — berichten von einem Anstieg des Gesamttestosterons, einem reduzierten Cortisolspiegel sowie Verbesserungen bei Erschöpfung, Stimmung und Lebensqualität, wobei die deutlichsten Effekte bei alternden und hypogonadalen Männern auftreten.
Eine Metaanalyse fand einen signifikanten Anstieg des Gesamttestosterons, obwohl die Studien in ihrer Qualität variieren und die Metaanalyse zur Erektionsfunktion insgesamt nicht signifikant war.
Die Evidenz ist echt, aber moderat: ermutigend, überwiegend aus einem einzigen Extrakt stammend und weiterhin größere bestätigende Studien erfordernd.
Kann die natürliche Testosteronproduktion unterstützen
Hilft, das Stresshormon Cortisol auszugleichen
Wie Tongkat Ali wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden — beeinflusst die Hormone
Mit Vorsicht anwenden; kann den Hormonspiegel beeinflussen
Kann additive Wirkungen haben
Kann den Blutdruck beeinflussen Eine Einstufung dieser Wechselwirkung ist für die klinische Prüfung zurückgehalten und nicht bestätigt, deshalb nennen wir keinen Schweregrad. Der Vorsichtshinweis gilt trotzdem: Frag in der Apotheke nach dem genauen Präparat und Arzneimittel. Setz verordnete Arzneimittel nicht aufgrund dieses Hinweises ab und ändere sie nicht.
Kann den Blutzucker beeinflussen Eine Einstufung dieser Wechselwirkung ist für die klinische Prüfung zurückgehalten und nicht bestätigt, deshalb nennen wir keinen Schweregrad. Der Vorsichtshinweis gilt trotzdem: Frag in der Apotheke nach dem genauen Präparat und Arzneimittel. Setz verordnete Arzneimittel nicht aufgrund dieses Hinweises ab und ändere sie nicht.
Tipp: Am Morgen einnehmen; Dosis reduzieren
Tipp: Dosis reduzieren
Tipp: Kann normal sein; bei Unbehagen Dosis reduzieren
Tongkat Ali hat einen Evidenz-Score von 6/10 – moderate Evidenz basierend auf 17 erfassten Studien, darunter 2 Meta-Analysen. Südostasiatisches Kraut mit moderater RCT-Evidenz zur Unterstützung des Testosterons, zur Reduktion von Stress/Cortisol und zur Verbesserung von Erschöpfung und Lebensqualität — am stärksten bei älteren oder hypogonadalen Männern. Repräsentative Studie: PMID 26365449.
Die häufig untersuchte Dosis von Tongkat Ali beträgt 100-200 mg standardisierter Extrakt (die zitierten Studien verwendeten bis zu 200 mg am Tag). Handelsübliche Produkte enthalten bis zu 400 mg, mehr als diese Dosis. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Tongkat Ali ist morgens. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) enthält Eurypeptide, Quassinoide und Alkaloide, die die Testosteronproduktion über eine Modulation der HPA-Achse und Aromatasehemmung unterstützen.
Die Sicherheitsbewertung von Tongkat Ali lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Schlaflosigkeit, Ruhelosigkeit, Erhöhte Körpertemperatur. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Hormonsensitive Krebserkrankungen; Immunerkrankungen / immunsuppressive Therapie (Tongkat Ali wirkt immunstimulierend).
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Mucuna Pruriens
Überwiegend Mechanismus / BeobachtungEnthält L-DOPA, die direkte Dopamin-Vorstufe — unterstützt Stimmung, Motivation und reproduktive Gesundheit, erfordert jedoch eine sorgfältige Dosierung.
Cistanche
Zu wenige bewertete StudienWüstenpflanze aus der chinesischen Medizin, vermarktet für Testosteron und Gedächtnis. Eine 8-wöchige Studie mit 48 trainierten Männern berichtete Kraftzuwächse. Das Gedächtnis wurde nur in Kombination mit Ginkgo getestet.
Maca
Zu wenige bewertete StudienAndenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt.
Entdecken: Beste Supplements für MännergesundheitBeste Supplements für Sportliche LeistungBeste Supplements für Fokus, Gedächtnis & Stimmung
Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 17 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
Tippe auf einen Knoten zum Isolieren • Zum Zoomen aufziehen • Tippe auf eine Kante für Studien